kopiejka/proszę o wskazówki co do diety i typu ćwiczeń

jest sezon na: buraczki czewrwone, kukurydza, dynie, kapusta biala, czerwona, seler,ogorki kiszone i kapusta, kalarepa, pomidory gruntowe,

margot, czyli Tobie zęby się pokazują same (jak u mnie usta latają)? Może to więc nic strasznego, myślałam, że coś nie tak wykonuję.
Dzięki za przypomnienie o tuńczyku - zupełnie o nim zapomniałam. Ja z ww mogę tylko warzywa, żadnych kasz itp. niestety.

zalezy gdzie za małe a gdzie za duze ,
dopiero zaczynasz wiec ciezko oceniac ale np. rozpietki to sie robi mniejszym niz wyciskanie, wiec albo nie doceniłaś sie w wyciskaniu, albo przeceniłas w rozpietkach (tu tez łatwo o oszustwo gdy zgina sie ramiona i nie robi pełnej rozpietki)
- zjawisko przy unoszeniu bokiem zupelnie normlane

zobacz teraz dwa cwicenia uginanie i prostowanie, zobacz rożnie w ciężarach to jest właśnie ta różnica miedzy wolnym ciężarem a maszyna

w uginaniu wystartuj troche nizej

to samo przysiad a suwnica, nie bierz tyle kilo na suwnicy twoje stawy nie sa gotowe, skoro mozez tyle wziac wstaw w to miejsce przysiad ze sztanga bedzie dla ciebie bezpieczniejszy

Super, teraz wszystko wyjaśniłaś. Następnym razem przemodeluję trening i zrobię przysiad ze sztangą na barkach (spróbuję najlżejszy gryf - ok. 25 kg albo ze sztangelkami na barkach, jakbym nie dała rady, choć powinnam przecież).

Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-16 09:53:12

no nie najlzejsze gryfy maja po 10kg klasyczny olimpijski to 20kg nie sadze byś miala ciezaszy na swej silce
z gryfem cwicz nei ze sztangielkami
i pocwicz przysiad na sucho

Wiem, że są lżejsze, ale tu wszystkie są b. ciężkie - pytałam ostatnio o to trenera, chyba, że łamany.Oczywiście nic nie szkodzi sprawdzić jeszcze raz. Poćwiczę też na sucho, dzięki.

cebula, buraki i marchew maja duzo ww - to te ktorych ja nie moge

redcow dzięki! Dziś jem marchew i buraki :)
Załączam poprawione i ostateczne manu na dziś. Do nich trzeba doliczyć miskę barszczu, więc pewnie ww się wyrównały?

Dzisiaj zamiast treningu wpadł inny 'trening' - czyszczenie szczoteczką 120 kg ufajdolonych w ziemi ziemniaków Pewnie jakieś kalorie spaliłam.
Mam plan żywieniowy na jutro, oby się udało zrealizować (wliczyłam np. karkówkę z grilla, którą zamierzam kupić). Jestem poza domem 6-24, więc różnie może być. Ale będę się starać. Prawdopodobnie będę dopiero na forum w pon. i wtedy też pójdę na siłkę.
Pozdrawiam wszystkich!

Oto posiłki z ostatnich 2 dni. Są raczej słabe, nie udało mi się niestety zorganizować ich lepiej.


Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-18 20:52:37