Trenig na Mase !!

Witam potrzbuje jakis dobry trenig na mase :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak

Dostęp do sprzętu: Wszystko .

Dieta : staram sie jesc jak moge bo mam prace poj...

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Actions whey gainer

Ostatnio przerabiany plan: przerwa :)

Nashvill

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

1.ostatnio przerabiany plan??? efekty odczucia itd??
2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? tylko nie podawaj maxów

Zażywane suplementy : Actions whey gainer

posłuchaj Gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa, a wegli masz w naturze po uszy wiec po co dostarczasz je dodatkowo w sztucznym proszku co???

wiec tak
przysiad zawsze konczylem 80 kg poniewaz nogi zadko kiedy robilem . ale teraz zaczynam na powaznie
martwego nie robilem
efekty ogolnie po roku dobre mam problemy z barmkami bo slabo mi rosna jak i klata
Plan trenigowy mialem 4 dniowy na mase
pon . klata bic
wtorek barki tric
sroda wolne
czwartek plecy kaptury
piatek nogi przedramie
na małe partie robilem do 9 serji max
a na duze do 14 -15.

ogolnie biceps mi stanol w miejscu . i jush nie rosnie , robiłem podstawowe cwiczenia hantelek prosty gryf .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

czytaj MIT 4 jak ogarniesz temat to wróc

przysiad martwy wyciskanie - odpisałes tylko na przysiad, a wyciskanie, jak mam okreslic co by było dobre w twoim wypadku nic nie wiedzac o tobie