przysiad

trening bardzo fajnie ułożony widać że przemyślany chociaż tylny przysiad i martwy na siłowych zakresach strasznie orają tylną taśme a przednia jest niedotrenowana lepiej by według mnie wyglądał przedni przysiad + martwy,

w planie A daj na początek przysiad i coś na plecy bo nie masz nic a w planie B masz aż martwy,wiosło i podciąganie... to się kupy nie trzyma... po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy. co to znaczy że w FBW nie nawala się takiego obciążenia? wręcz przeciwnie można zbudować większą siłę niż np. w splicie gdzie mamy partię raz w tygodniu... żaden [...]

[...] i zrob te 1300m. Zobaczysz co się stanie z tętnem na tym odcinku 1300 m, zobaczysz jaki będzie wynik i zrozumiesz po co w bieganiu i cisnienieciu maxów potrzebna jest rozgrzewka :) Piłeś? |-) Brannu, wiem, że masz dobre intencje i dzięki za chęci, ale zrozum - mój bieg to jak Twój przysiad - tu nie pora o niuansach pisać, bo podstaw niema ;-)

Witam, proszę o ocenię treningu FBW, jest to trening A i B A: - wyciskanie sztangi leżąc - OHP - przysiad - uginanie hantli na biceps - california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą/ hantlem/ przyciąganie linki - podciąganie na drążku - wyciskanie hantli na skosie - wznosy bokiem (bok [...]

27.02.2019r. trening wykonany w domowej siłowni zwanej komórką %-) DT - deload 1. Martwy ciąg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg nie dorobiłam się jeszcze krążków o odpowiedniej wielkości, więc potrzeba matką wynalazków %-) zdolnego mam męża prawda? :-D filmik z 72kg. https://www.youtube.com/watch?v=B17jMLzkdwA 2. Przysiad [...]

sory ze nie pisze ale gonie shinkansen:) maxy w tym tygodniu: MC nieudane 75kg wyciskanie zolnierskie 27,5 kg WL37,5 kg --tutaj i w barkach to najwiekszy progres Przysiad 57,5 kg, nieudane 60 kg (z pomoca)

Witam! Oto plan progresji, który zamierzam wprowadzić do Przysiadow i Wl. Plan wzorowany jest na "10tygodniowy plan wl". Chcę dalej ćwiczyć systemem fbw, więc nie będzie czasu na niektóre ćwiczenia tam zawarte. Dlatego też dopasowalem go pod siebie. Wyglądać będzie tak: Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  [...]

Przód 1: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA - wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA - Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS [...]

Witam, proszę o ocene planu. Ostatnie miesiące leciałem PiP z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego. GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8 * Podciąganie 3 x 5-8 * Wyciskanie Żołnierskie 3 x [...]

[...] przerwa 60s 6. 3+6 przerwa 45s 7. 2+4 Wznosy w bok 12x12,5 12x12,5 12x12,5 Modlitewnik maszyna 8x60 Prostowanie hantla oburacz 12x40kg Trening bardzo fajny. Zapas jest w przysiadach, ale wchodząc na kolejny ciężar nie chciałem się forsowac za bardzo. Jeszcze dzisiaj dodam plan progresji na najbliższe 10tygodni. Oczywiście będzie to teoria, [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosinia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Mokslo w dniu 2019-03-02 13:58:00

jsdolan - wczoraj poprawiłem czwartek i zjadłem 12 pączków. Reszta jest w zamrażarce. Dzisiaj: przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p 108kgx2p wspięcia na palce po 20 p przed ostatnią serią filmik - widać pączki :-) https://youtu.be/9a-ysFnpSY0

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry dzień. Po wczorajszych przygodach w pracy wszyscy jednogłośnie stwierdziliśmy, że dziś już nic się nie wydarzy i piątek będzie całkiem spokojnym dniem w biurze. Taa akurat od samego rana globalna awaria nad którą przesiedziałem blisko ~5h żeby rozwiązać problem którym okazało się mishandling po stronie dostawcy [...]

W środę miał być dzień przerwy ale troszeczkę sie jednak poruszałem. Było tak jak w poniedziałek czyli Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min - Rowerek stacjonarny - 25 min Wczoraj miał być trening ale z okazji tłustego czwartku skonsumowałem 16 pączków :-D ( 8 w pracy, 2 w sklepach w których byłem po pracy bardzo [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x165kg / 12x140kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 9x100kg / 12x90kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 12x280kg / 12x280kg 4. Przysiad bułgarski 2x15-20 15x50kg / 15x50kg 5. Uginanie nóg siedząc 2x12-15 12x64kg / 12x64kg 6. Dzien dobryna ławce rzymskiej [...]

[...] na kazda grupe miesni do upadku miesniowego (gdy nie jestes juz w stanie wykonac nastepnego powt. z zachowaniem przyzwoitej formy). Czyli: Wyciskanie na lawce plaskiej, przysiad ze sztanga, podciaganie (z asysta jak nie mozesz normalnie lub na maszynie), jakies cwiczenie wioslujace np. wioslowanie pendleya (zamiennie z martwym ciagiem), [...]

Od zawsze praktycznie byłem tym "grubszym dzieckiem". Nigdy nie dbałem o swoją wagę, jadłem to co popadnie - oczywiście do syta. Słodycze właściwie nie odstępowały mnie na krok od wielu, wielu lat. Tak wylądowałem z wagą 97kg w wieku 15 lat. Postanowiłem w końcu działać. Niestety, początki z obecnego punktu widzenia były fatalne. Nie liczyłem [...]

Siemanko obecnie lecę tym planem już jakiś 4 miesiąc. Wszystko ładnie leci ale barki odstają ,w sensie praktycznie się nie rozwijają dieta dopięta. nie chcę za bardzo kombinować jakieś rady ? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x [...]

A więc na prośbę kolegi rozpisuje plan czytelnie. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń, zwiększając obciążenie po każdej serii. Przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-4 minuty. Poniedziałek: klatka Wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do [...]

[...] - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 20/30/40/50kg Własne ćwiczenie(trzymanie sztangi stojąc->zarzut sztangi na barki->wyciśnięcie żołnierskie->przysiad przedni->opuszczenie sztangi): 10/5/5/5 - 10/20/25/30kg to ostatnie śmieszne a'la crossfitowe ćwiczenie weszło mega ciężko. Trening środa Wyciskanie leżąc na skosie [...]