przysiad

A. Przysiad 5x5 wyciskanie poziom 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps cos na brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmaxx - biceps cos na łydki rozciaganie dynamiczne przed treningiem http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related po treningu [...]

[...] tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - push press 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps [...]

29.07.11 Trening B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s4.html#post8 Clean and jerk 5 x 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37.5kg Przysiad tylny 5 x 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Glute bridge 5 x 5 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg Podciąganie na drążku podchwyt 3 X 10 wspomagane +25 [...]

[...] kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX: zarzut push press przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 15kg - rozgrzewka 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg Była walka!!! Kompleks masakrator TRENING K-1: Ponownie była [...]

Matizuno jesli chcesz cwiczyc dwa razy w tyg silowo "nogi" to proponuje cos takiego: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 reszte partii musisz jakos sam [...]

[...] kilka ćwiczeń na jedną partię z uwzględnieniem tabeli-tylko pamiętaj,żeby sumować powtórzenia z dużych ćwiczeń i nie przekraczać "Total Range of Reps" FBW A/B- A-przysiad+coś pchającego B-coś ciągnącego+coś pchającego tak na prawdę to FBW mogłoby stać się splitem push/pull 3x w tyg ;) w FBW -zrób tylko po jednym dużym ćwiczeniu po [...]

miałem dac wczorajsza wpiske dzis z rana ale mi cos forum nie hulało...więc daje dopiero teraz 29 lipiec(piatek) trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 95kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie [...]

miałem dac wczorajsza wpiske dzis z rana ale mi cos forum nie hulało...więc daje dopiero teraz 29 lipiec(piatek) trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 95kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie [...]

[...] suplementy : Gainer i białko dla uzupełnienia braków w diecie ,bcaa , mono, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad zacząłem robić 3 tygodnie temu ponieważ wcześniej miałem problemy z kręgosłupem więc na razie robię [...]

[...] : full osprzęt Dieta : jako tako Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine micronized 200 mesh TREC, nitrobolon energizer 550g Ostatnio przerabiany plan: Split 3x in week Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 110kg, MC: 90kg, płaska: 80kg

[...] wycisk lezac wycisk hantli rozpietki biceps uginanie hantli supinacja uginanie stojac barki Military press podnoszenie bokiem triceps francuskie lezac sztanga pompki tylem plecy podciaganie na drazku (nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks ) wioslowanie hantelka uginanie tulowia lepiej MC szrugsy nogi przysiad wspiecia na palce przysiad wykroczny

niech ów fizykoterapeuta oceni następujące ćwiczenia: -przysiad na jednej nodze -przysiad bułgarski obie wersje bez obciążenia z ciekawosci niech się odniesie do przysiadów z obciążeniem,czy w ogóle mozesz z obciązeniem i z jakim -unoszenia nóg w leżeniu(bo sądze ze unoszenie w zwisie na drazku Ci poleci) -wiosłowanie hantlem(ręka oparta o [...]

Plan lipny krotko mowiac. Proponuje fbw np. 5x5 wersja objetosciowa A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 1x5 - tutaj jedynie robisz rampe - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki [...]

Choćby coś takiego: A) -przysiad -wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie półsztangą -pompki na poręczach + brzuch i/lub łydki B) -przysiad -wyciskanie w staniu -MC -drążek + łydki i/lub brzuch Na brzuch to tu masz dobry wybór ćwiczeń http://www.sfd.pl/MI%C4%98SNIE_BRZYCHA-t695521.html jeszcze fajnym ćwiczeniem są brzuszki prof Jandy, tu masz [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :Full siłownia Dieta :Nie jem byle czego, Zdrowo sie odżywiam Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65kg ,MC ok.80kg Wyciskanie 74kg Zmieniony przez - kotek0496 w dniu 2011-07-31 21:33:03

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

Martwy ciąg 130 kg Przysiad ze sztangą 120 kg Przysiad na suwnicy 160 kg. Na suwnicy czuję się dużo pewniej, zawsze mogę zabezpieczyć ciężar, nawet jak by spadł nic by mi się nie stało, a że nie mam jeszcze dużego stażu treningowego wolę nie ryzykować, aż tak bardzo

[...] siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Trec Nutrition Magnum 8000 Kreatyna Olimp TCM Mega Kaps Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: ? martwy ciag 90 kg wyciskanie na ławce leżąc 85 pozdrawiam Kamil

[...] :tak 6posilkow Przeciwskazania medyczne :nie ma, (niespelnosprawny od pasa w dol) Zażywane suplementy : kreatyna olimp mega caps 1250 Ostatnio przerabiany plan:ze tak powiem mam go w glowie byle jaki;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-odpada, martwy-odpada, wyciskanie 70kg

Po dłuższej przerwie spowodowanej chorobą, urlopem oraz podtopieniami wracamy do żelastwa. Trening na najbliższe kilka miesięcy to 5/3/1 wg. Jima Wendlera. Założenia ogólne są takie, że wykonuję cztery podstawowe ćwiczenia: pon: Wyciskanie leżąc + wyciskanie żołnierskie śr: Przysiad pt: martwy ciąg Do każdego takiego zestawu dokładam po 2-4 serie [...]