przysiad

A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie x12x10x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 Prostowanie ramienia [...]

Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5 A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie [...]

[...] 10, 8, 6 z progresją ciężaru Trening A - klata nogi (na siłce) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s -wyprosty nóg na maszynie 4s -martwy ciąg 4s Trening B plecy triceps brzuch (w domu) -podciąganie szerokim nachwytem 4s [...]

[...] kreatyna 8 .POZIOM BF% jakies 20% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 2x 70 -Mc: nie robie 11 . Czy masz dietę? TAK 12. PYTANIE : no wiec, moj trening wyglada nastepujaco: pn-pt: 9.00-10.00 aeroby [...]

[...] sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Trening B (wtorek) 10 powt. -przysiad wykroczne ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s -wyciskanie sztangielek płasko 3s -wyciskanie sztangi wojskowe 3s -wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

Pełne są lepsze (linia zgjęcia bioder równo z kolanami), rozwiniesz większą siłę statyczną, nie musisz używać tak dużego ciężaru jak przy ćwierć przysiadach, mniejsze ryzyko kontuzji. Przysiady dadzą ci tylko siłę statyczną, nie dadzą ci bezpośrednio dynamiki. Siła statyczna jest "fundamentem" siły dynamicznej. Dynamikę rozwija się [...]

[...] nie łąćzyłem odżywek tylko kupowałem ją puche i ją jadłem tak jak jest na opakowaniu napisane 8. 9.Tendencja do tycia raczej średnia. Szybko rośnie mi brzuch (oponka) 10.Klata- 100kg MC nie próbowałem na maxa przysiad- nie ćwiczyłem nóg 11. nie mam ściśle określonej diety. Poprostu staram się jeść dużo. Ale od nowego sezonu zamierzam coś ułożyć

Witam moj staż 4 lata mam za sobą dwa cykle 1. Metanabol 20mg ed - +10kg 2. Metanabol 20mg ed + prop - 10kg Miałem wage 98kg i 45cm w bicepsie jednak upadłem niefortunnie na bark i sobie go naciągnałem, nieruszałem nim 4miesiace i zrobil sie przykurcz teraz przechodze rehabilitacje dużo spadłem teraz waże jedyne 80kg a reszty nie mierzyłem . Od [...]

Witam , co myślicie o takim połaczeniu ? Zależy mi na masie , niewielkiej ale za to czystej , jak najmniej tłuszczu albo w ogole. Wole zrobić 3kg czystej masy , niz 6 w tym woda + tłuszcz. Jak myślicie będzie coś z tego ? Prosiłbym ew o rady. Powiecie że wino zamiast venoma ? Brak kasy i chce dać troche odpoczać wątrobie po last cyklu z [...]

Witam mam pytanie. Co byście mi poradzili na 1 cykl. Mój staż treningowy to 3 lata ale z tego ostatnie 3,5 miecha nic nie robilem z osobistych powodów. Mam 19 lat 40 w bicepsie myslalem zeby zrobic jakis cykl z deca-durabolinem bo chcialbym sie wyrzeźbic zeby jakies zyly sie pokazały a przy tym nabrac jeszcze kilka cm w łapce dlatego nie wiem czy [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),15x daj przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne),15x unoszenie hantli w opadzie tulowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Solider, jak nei wiesz to nie mów, OK? 10.”NOŻYCE” -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud -wykonanie-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu. Przysiad [...]

[...] masapoprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem: wysokobiałkowa planowany trening zgodny z celem: silt 3x w tygodniu Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiad 105kg , wyciskanie 100kg , martwy ciag 140 kg ostatnio (6 miesięcy)stosowana suplementacja:thermo speed, l-karnityna trec, met-rx monohydrat , shock therapy [...]

[...] siły mięśni a w konsekwencji być moze również nabranie troche masy mięśniowej. Teraz trochę o sobie: budowa ciała: mezomorfik wzrost: 188 cm waga: 80 kg parametry siłowe: przysiad: 110 kg marty ciąg: 140 kg wyciskanie leżąc: 70 kg Staż treningowy: tutaj pojawia sie dylemat.... bo jeśli chodzi o siłownię to właściwie nie wielki (z początkiem [...]

Nigdy nie trenowalem tym system , bo zawsze wolalem zwykly split ale postanowilem sie zabawic i sprawdzic to. Wiec prosze o poprawienei planu Nogi: 1 przysiad 2x15 2 uginanie nog w lezeniu 1x15 3 wspiecie na palce siedzac 1x15 klatka: 1 plaska 2x15 2 rozpietki 1x15 plecy: 1.sciaganie linki z wyciagu gornego do karku bo nie moge zabrdzo dac [...]

MC/PRZYSIAD WYCISK WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI WSPIECIA NA PALCE DIPSY rozpietki moga byc niebezpieczne w 5tkach Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-16 21:33:53

[...] male negatywy zrob tylko jak nie bedizesz czul sie zmeczony nie dawaj 2 cwiczen na nogi i klate na 1 hst. To nie jest taki latwy trening jak sie wydaje. Po 2 porzadne serie przysiadow , mc, wyciskania zrobione dobrze i dokladnie moga niezle wypompowac organizm. Wieszkosc forumowiczow tu i tak zrobilaby jescze mniej cwiczen Zmieniony przez - [...]

Z okolic Łukowa. Ja tam jeszcze mam śmieszne ciężary - choć nie ukrywam, że niedługo przysiad będzie musiał być moją najmocniejszą stroną

Trening - HST - plan Przysiad ze sztangą lub Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc W [...]