Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY – HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]
[...] nr 5 : Czy nie za dużo serii na Czworogłowe ?. zastosuj sie do moich rad Pytanie nr 6 : Jako pierwsze ćwiczenie dać Prostowanie nóg w siedzie czy Przysiad ?. napisalem ze przysiad BRZUCH: (15 Serii) 3x lub 4x/tydzień w zależności od ilości treningow w tygodniu Przerwy od 30do 60 -Skłony w leżeniu głową w dół 40-40-40-40 -Unoszenie nog w [...]
Dobra dobra, coby juz tmtego tematu nie zasmiecac Twoj program moglby tez tak wygladac: przysiad zolnierski martwy/zaminenie z powerclean przysiad wyciskanie lezac wznosy z opadu podciaganie A pewnie ze nie latwy, cholernie skomplikowany, ale wolno sie ucze, pozniej wejda te ruchy w krew A ty kolarstwem sie hobbystycznie parasz to PC do typowo [...]
[...] do przodu nogi, powrot w odwrotnej kolejnosci, po 15 powtorzen na strone) 2. wyskok w gore (stoisz ze sztangielkami trzymajac je na gietych rekach pionowo w gore, robisz przysiad do kata 90` i z tej pozycji wyskakujesz w gore wyciskajac rownoczesnie sztangielki) 15x 3. wyciskanie sztangielek lezac na pilce 3 x 15 4. wioslowanie sztangielkami [...]
Przeczytałem twój art 5x5 i plan jest dla mnie lepszy niż ten, co podałem wcześniej? I czy poniższy można nieco zmodyfikować, czyli przysiad raz w tyg oraz pompki na poreczach i drazek podchwytem 3 x max zamienićna inne ćwiczenia się da? Podpowiec jak masz trochę czasu. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x [...]
[...] i odpoczywala przed nastepna seria, a ty zamiast siedziec robisz jakies cwiczenie aerobowe dla utrzymania wyskowiego tetna, to wszystko. Ja raczej myslalam o obwodach typu: przysiad -steperek - przysiad-steperek-przysiad-wykrok-steperek-wykrok-steperek -wykrok-Mc na prostych-steperek-Mc na prostych-steperek.... i konczysz trening. Mozesz [...]
[...] Poniedziałek 100% mc x 2 - 2 serie • Środa przerwa Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian i jeszcze jakieś na tric ze 3-4 serie po 6pow przysiad …. Tydzień 1 1) 50/8 60/6 70/6 80/2x6(6 serii po 2 powtórzenia) 2) 50/8 60/6 70/6 80/3x6 Tydzień 2 1) 50/8 60/6 70/6 80/3x6 2) 50/8 60/6 70/6 80/4x6 [...]
A oto jak prezentowały się sobotnie ciężkie siady: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x4 Wolne siady 80/3,3 Przysiad "na pudło" 80/4x4 Uginanie nóg 95/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Na początek filmiki z treningu: www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Przysiad - oj niespecjalnie pewnie się czułem [...]
mcdusiol proponuje ci coś takiego; a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Treningi robisz na przemiennie. Obciążenia zwiększaj co trening, gdy będzie bardzo ciążko zmniejsz o połowe lub nie dodawaj wogóle przez 1 [...]
Fotek nie zrobiłem dlatego wrzucam coś w zamian!! chyba lepsza nawet niz moja witam dzisiaj był trening nóg!! Uda -przysiad 50x20 90x15 110x12 120x10 120x8 140x6 -przysiad sztanga z przodu 70x10 70x8 70x10 -suwnica 240x8 240x8 -prostowanie nóg na wahaczu 3x12-10-10 -uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-12-10 łydki wspiecia łydek na suwnicy 5xmax [...]
[...] 4. podciąganie zwykłe z podchwytem 5 Podciąganie z drążkiem za plecami 6 Wyciskanie na barki I jeszcze jedo istotne pytanie: jak np podnosze przykładowo 100 kg w przysiadzie czyli w treningach wyglądałoby to tak: 1 trening=70 2trening=75 3trening=80 4trening=85 5trening=90 6trening=95 A skoro podnoszenie w przysiadzie robię co drugi [...]
przysiad to podstawa. przysiad to są żabki o których pisałem a zwykły przysiad nie daje w dupe za pszeproszeniem . Na nogi jest wiele ćwiczeń nie tylko to co ja robie że biegam to jest głównie na wydolność. Natomiast siłowo to w klubie na siłowni 3 razy w tygodniu i inne ćwiczenia na treningach to nie jest katowanie nug w moim przypadku bo tego [...]
nj4 nie jest tak zle z ta klata-w porownaniu do reszty bojow. najgorsze,jak pacjent wyciska wiecej,niz przysiada-ZENADA. zainteresuj sie ciezkim,skroconym full body 3 x tyg. radykalne zmniejszenie objetosci moze dac wspaniale rezultaty w twoim przypadku. oto podstawowy plan dla ciebie: (pocwicz pare tygodni,a potem napisz co sie dzieje,bo moze [...]
kaczi_m wiem,ze to juz za toba i teraz myslisz o czyms innym,ale.... Martwy 12/10/8/8 (nie mogles robic przysiadow?) Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 ? - tu powinno byc jakies podciaganie na drazku Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 (musiales dac az 4 serie?) [...]
[...] w linku wyżej masz wszystko opisane dokładnie. 5 serii 5 powtózeń stałym ciężarem (po odpowiedniej rozgrzewce), na każdym treningu zwiększasz obciążenie o 2.5kg (5kg dla przysiadu i MC) nie chodzi tu o tyle co "nogi" tylko o przysiad, który oddziałowuje na całe ciało. podczas przysiadu dostajesz "zastrzyk hormonów", działa [...]
Plan nie jest tragiczny, ale ja bym prosponowac HST lub FBW, przyrosty i efekty beda zadowalajace. 1.Nie przeszkadza jesli zadbasz o dobra diete. 2.mc przysiad to nie ma nic do wzrostu, zadne cwiczenia nie hamują wzrostu, mity ktore juz dawno obalono, nie masz sie o co martwic, a mc i przysiad wykonuj jak najbardziej dbaj o technike i nie [...]
[...] o tym HST i w jakimś poście były podane te ćwiczenia: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. Ale trochę tutaj nie rozumiem. Weźmy np. przysiad i mc, przysiad mam robić w poniedziałek a mc we środę? To jak w takim razie zachować progresje cięzaru, bo wyjdą 3 treningi w jednym mikrocyklu? Zwiększać co drugi [...]
[...] treningowych. Choć trudno nie wspomnieć o tym, że trójbojem zajmuje się aktywnie od 1966 roku i jest jedynym zawodnikiem, który w wieku ponad 50 lat przekroczył 420 kg w przysiadzie i 950 kg w trzech bojach łącznie. Dzisiaj zajmuje się głównie trenowaniem nowych zawodników i doskonaleniem swoich programów. Wszyscy trenujący w Westside Barbell [...]
PS. źle odpisałem:P Wiem ze przy redukcji przysiad i MC to podstawa;p Ale kolega chyba pytał o barki a na barki jedno wielostawowe jest a pozatym barki jako że są małym mieśniem to za dużo tłuszczu nie spala. Na czym polega redukcja to wiem :P wiem ze to nie jest zwiekszenie liczby powtórzeń. To dieta z ujemnym bilansem + aeroby + cieżkie [...]
HST- plany użytkowników + teoria
