[...] oburącz leżąc na ławce 12/9/6 6.szrugsy kaptórów 12/9/6 PT bar+nog 1.żołnierskie wyciskanie sztangi 12/9/6 2.wyrzucanie sztangi do brody oburącz z przodu 12/9/6 3.wymach hantlami na boki w pochyleniu w przód 12/9/6 4.przysiady ze sztangą giętą z przodu 12/9/6 5.wykroki ze sztangielkami w rękach 12/9/6 Proszę o analizę i ocenę oraz poprawki
[...] dalej, oczywiscie trening siłowy,ale żadnych pokażnych rekordów nie udało mi sie uzyskać. MC na ugietych nogach 95kg x 1 tyle ciezaru tylko mielismy na siłowni, przysiad ze sztanga na barkach dupą do ziemi chyba 80kg ,a klatka tylko coś w granicach 60kg. 8 kilowego gryfu nie wliczałem w rekordy.Ostatnia kontuzja jest od jakiś 2 [...]
[...] gorzej... 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA DUUUUUUZZZZZAAAAA :( 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: 10 lat temu- przysiad z przodu sztanga 215kg,biceps 2hantle po 36kg po 8 ruchow,podciaganie sztangi 140kg 8 powt..teraz polowa tego ze wzgledu na pare kontuzji i mikrourazow :)
Waga : 74 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub [...]
Witam.Bardzo bym prosił o fachowa ocenę,opinie i poradę odnośnie mojego cylkona.wygląda to tak: Środki w posiadaniu jakie mam zamiar skąsumować to: - testosteron prop. (Testo p-100 Phoenix Lab.) 10 ml - testosteron MIX (Super test 250 ***** Lab.) 20 ml -Stanazolol (S-bol Phoenix 10mg) 200 tabsow -Nandrolone Decanoate (Nandro D200 Phoenix Lab.) [...]
[...] trenowałem kick boxing i w domu fbw z jabłczanem kreatyny. Ostatni cykl kilka miesięcy temu więc i tak przez wakacje wszystko spadło ;] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeśli chodzi o rekordy to nie jestem w stanie powiedzieć, gdyż nie mam aż tyle obciążenia. Staram się odpowiednio [...]
[...] cwiczen do zastosowania w hst, bez wyjasniania calej teorii. Moze sie przyda. Moje propozycje: NOGI / PROSTOWNIKI GRZBIETU - celowo lacznie, ponizej wyjasnienie dlaczego 1. przysiad - podstawowe najlepsze cwiczenie na czworoglowe ud, ale angazujace tez miesnie posladkowe i prostowniki grzbietu - powinno znalezc sie koniecznie, 2. uginanie nog w [...]
[...] - jeszcze nie posiadam takowej Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - obecnie nie stosuję Do tej pory trenowałem w siłowni programem PHUL i udało mi się osiągnąć: przysiad - 3 x 130 kg martwy ciąg - 2 x 150 kg wyciskanie leżąc skos dodatni - 3 x 110 kg wyciskanie stojąc - 4 x 55 kg wiosłowanie sztangą - 3 x 100 kg podciąganie na drążku [...]
Krotko i na temat, chce uderzyc cykl po ktorym wkoncu bede w pelni zadowolony z przyrostow moja propozycja wyglada tak: 1-6 meta 50mg ed 1-10 mix 1250mg/week meta myslalem sprobowac 3tyg apteka/3 under mix tu to samo 5tyg oma lub susta(nie wiem co wybrac) i 5tyg testo blend by miec porownanie czy faktycznie apteka zadziala lepiej nic innego w [...]
[...] - 3*15 - wyciskanie francuskie sztangi leząc - 3*10 - uginanie nadgarstków (górą i dołem) - po 3*15/20 - kaptury hantlami - 3*15 Dodatkowo raz w tygodniu dokładam 3*10 przysiad ze sztangą + 3*15 łydki na maszynie 2 x w tygodniu cardio po 25 minut interwały po treningu siłowym - rowerek (minuta ostro, minuta lżej) (od 2 tygodni, mniej więcej [...]
[...] moczu i krwi) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przeciętna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x105 -martwy ciąg: 1x140 -przysiad: 1x145 Do rzeczy mam 27 lat i od 2 lat mieszkam w Anglii. Pracuję w restauracji jako kucharz. Moim pierwszym celem jest zredukowanie jak największej ilości fatu przy [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]
***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! ***** No to jedziemy z tym koksem!8-) Powodzenia dla wszystkich startujących!};-) Cel: - redukcja BF% - wzrost lbm - poprawa wyników wytrzymałościowych i siłowych - utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowo - sportowych ___________________________________________________________________ Dane podstawowe: Wiek: 24 [...]
[...] pępka/nad pępkiem) (Podaje Maxy, na 1 technicznie dobre powtórzenie) Wyciskanie leżąc: 105kg MC: 140 Przysiad(ciężko stwierdzić na siłowni do której chodzę nie ma klatki do przysiadów więc dla własnego bezpieczeństwa nie próbuje testować jaki jest rzeczywisty max): na ostatnią serie 110 x 6, sądze że 130-140kg jest w zasięgu Zdjęcia +/- [...]
Witam Mam obecnie problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna Pon Klatka + Bic Płaska 4x 10 8 8 6 Skos 4x 10 8 8 6 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie sztanga łamaną 3x10 Młotki 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]
[...] mięśniowe i hantle :( Dotychczas nie zwiększałam co trening obciążenia od wczoraj staram się zrobić każdą serię z większym obciążeniem. I. NOGI 15 min biegu na bieżni 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 1x10 (25 lbs) 2x10(25lbs),3x10(16kg),3x10(16kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń 1x10 (50kg) [...]
DT Carline
