przysiad

siemka wuchta od dawna sledze twój dzienni i tez postanowiłem zapytac o rade w fbw zaczynam redukcje i mysle jak rozpisac trening planuje zrobic takie cwiczenia przysiad wykroki martwy ciąg wiosłowanie wl wl skos wyciskanie zołnierskie i pytanie brzmi : ile serii kazdego i po ile powtórzen sorki za spam ale dziele trening jakos nikt mi [...]

no ladnie venka w tym MC przysiad tez idzie w dobra strone

twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych) ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje [...]

Piotrx1 malo! co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg-przysiad/mc;lawka;drazek)(nie pytam o rekordy) ile wazyles pol roku temu? ogolnie-jak z lapaniem masy u ciebie? dieta pomaga? dlaczego wybrales akurat taka wersje tego planu? pozdrawiam.

[...] "grupy miesniowe" bardzo kiepsko sie sprawdzaja przy planach calosciowych. podam ci przyklad: gostek przychodzi 2-3 x tyg. i wykonuje nastepujacy uklad cwiczen: 1.przysiad 2.pompki na poreczach 3.podciaganie na drazku. parametry mozesz sobie dobrac sam(serie;powt.) wylicz wg schematu,jaka iloscia serii obciaza poszczegolne grupy [...]

[...] węgli - teraz jest troche lepiej ale i tak fizycznie wysiadam w porównaniu z dawnymi czasami... A węgli boje się jak ognia... Porządny bodziec? A jaka to różnica. Skoro w domu sprawiają mi problem tak lekkie ciężary, to siłownia stanie się lekiem na całe zło? Aczkolwiek ciągnie mnie żeby dowalić jakiś przysiad czy martwy z większym ciężarem...

tylko cały czas zastanawia mnie ten przysiad...czy nie robić mniejszym ciężarem,ale schodzić niżej bo szczerze to nie jestem zadowolona z tego mojego siadania

nogi - plecy - bic przysiad 14/12/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * trening identyko jak poprzedni ! wbijam na [...]

Robie przysiad - ale ostroznie i max z 35 - 40 kg. Marty ciag na prostych poki co bezbolesnie z 35, 40 i 50 było ok. Uwazam przy wykrokach zeby kolano nie wychodzilo poza stopę . Innych ograniczen nie mam.

podobno dupa mniej rosnie z podkladkami a przysiad to do konca dupa do ziemi pelen zakres ruchu

hej. np.martwy ciąg robię 6X3X111 przysiad 3X5X 97,6 wyciskanie 1X 80 uginanie sztangi 1X 38.5 aktualnie z treningu na trening dokładam obciążenia około 3kg przysiady i martwe ciągi:) moja waga w granicach 78-79kg ,wzrost 184cm ,5,2% tkanki tłuszczowej stosuje stak kreatynowy :) trening rano około 50min

[...] czasie wracac, ale caly czas ten sam problem sie pojawial), potem kolejne 2 miesiace wynikaly z wakacji (po cholere mialem zaczynac jak raz na dwa tygodnie w domu bylem). Interesuje mnie jakimi cwiczeniami moge zastapic przysiad i dzien dobry, aby w takim samym stopniu rozwijac prostownik, nie obciazajac nog. Rozciagam sie przed treningiem ;)

[...] CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia;/ 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 123kg -martwy ciąg: - -przysiad: -

kiklak1 wygląda na to że brakuje Ci mobilności w stawach, spróbuj stanąć prosto nogi na szerrokość barków lub delikatnie szerzej i zrób przysiad tak aby nie odrywać pięt i nie pochylać się do przodu,pozycja techniczna stoisz sam gryf na barkach lub na czworobocznym, klatka wypięta, łopatki ściągniete, oderwanie pięt z sztangą brak stabilności [...]

Czyli sprawdzić wszystkie maksy i zacząć jakiś nowy trening tak ? Jeżeli tak to wszystkie maksy w jednym dniu w kolejności przysiad, wl i mc może być ? Aha i jeszcze mam jedno pytanie odnośnie wagi gadałem kiedyś z tobą sene i mówiłeś żeby starać sie przerekomponować mase ciała, ale mam dośc dużo fatu i pomyślałem czy by nie zredukować tak do 70 [...]

Dzien 2 -04.09.2009 1. Mc na prostych 5x8-10 bez przerwy55/60/60/60/65 kg 1b. prostowanie nóg na maszynie 5x12 45/45/45/45/45 kg 2a. przysiad tylny 4x12 bez przerwy 55/55/55/60 kg 2b. uginanie nóg leżac 4x12 45/45/45/45kg 3. suwnica 3x15 120/130/140kg 3b. wspęcia łydke 3x20 20/20/20kg + szybkie aero=15 min Przy mc bałam sie zwiekszac [...]

Czyli teraz po tej przerwie nie ciagnac juz dalej mc i przysiadu i odrazu sprawdzic maksy?? Jeżeli tak to może być w jednym dniu w koljności przysiad wl i mc ? I jeszcze mam jedno pytanie odnoście wagi. Kiedy z toba rozmawiałem przez e-mail mówiłeś żeby starać sie przerekompanować masę ciała, ale mam dużo fatu i pomyślałem żeby sprubować zbić [...]

jak nie mozesz, inaczej to daj maszyne, nie to co przysiad, zawsze cos

Dzięki. Oprócz stepera zaczełam też ćwiczyć przysiady z szerokim rozstawem nóg, przysiad wykroczny i martwy ciąg boję się tylko o nogi bo są już umięśnione a nie chciałabym żeby przy tych ćwiczeniach zrobiły się jeszcze bardziej nabite. Jeszcze raz dziękuję

A swoją drogą, jak DOKŁADNIE wygląda ten 1/3 przysiad przedni? Ewentualnie inne ćwiczenia na 4głowe? Ciągle szukam czegoś, co byłbym w stanie wykonać bez bólu kolan :D