przysiad

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:80kg martwy:40kg wyciskanie:40kg

[...] WL- wypróbowałam podejrzaną gdzies konstelację i podłożyłam sobie talerze pod stopy, o wiele lepiej było :-)) progres szalony nie jest, ale i tak poszło dobrze przysiad- ładnie i dość nisko wiosłowanie na maszynie- w końcu maszyna dobrze ustawiona, oczywiscie na koniec cyklu doszłam do tego wniosku, że te detale zrobiły dużą [...]

Przed cyklem (gdy założyłem (DT)): Waga:62kg Obwód w pasie:86cm Obwód uda:54cm Obwód klatki:94cm Obwód bicepsa:30cm Obwód przedramienia:27cm Obwód łydki:36cm Martwy ciąg:60kg Przysiad:75kg Podciągnięcia:6 Wyciskanie na ławce płaskiej:60kg

Po cyklu : Waga:67kg Obwód w pasie:85cm Obwód uda:54cm Obwód klatki:94cm Obwód bicepsa:32cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:37cm Martwy ciąg:65kg Przysiad:100kg Podciągnięcia:6 Wyciskanie na ławce płaskiej:70kg a no i lekko powiększyła mi się oponka ;< zdjeć raczej nie bede wrzucac bo niezadużo się zmieniło

[...] i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki fbw, ale chyba zdecyduję się na tą wersję: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w siedzeniu z klatki 5 x 5 -klasyczny [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :w pelni zdrowy Zażywane suplementy :beta alanina + czysty monohydrant Ostatnio przerabiany plan:4-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg x 10 na ostatnia serie, wyciskanie na lawce 65kg x 10 na ostatnia serie, martwego dlugo nie robilem [...]

[...] i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki fbw, ale chyba zdecyduję się na tą wersję: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w siedzeniu z klatki 5 x 5 -klasyczny [...]

Witam wszystkich serdecznie. Długo zwlekałem aby napisać coś o sobie. W końcu wziąłem się porządnie za treningi no i efekty chciałbym przedstawić wam do oceny. Waga: 68 kg ( walczę o 70 kg ) Wzrost: 169 Wiek: 20 lat Staż: konkretne pół roku, wcześniej jakieś 1,5 - 2 lata bez jakiegokolwiek planu i rozwagi. Czasu na regenerację mam nie wiele, bo [...]

[...] sztanga 3x10 hantel w opadzie 3x10 triceps ściaganie bloczka 3x12 gryf francuski 3x10 wyciskanie wąskie 3x10 czwartek klata wyciskanie sztangi 1x8 1x6 1x4 1x2 wyciskanie na skosie sztangi 3x10 nogi : suwnica 4x10 przysiad 3x10 wyprosty 3x10 łydki 4x10 piatek barki: wyciskanie hantli 3x10 wznosy bokiem 3x10 wznosy przodem 3x10 kaptury 4x10

[...] i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki fbw, ale chyba zdecyduję się na tą wersję: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w siedzeniu z klatki 5 x 5 -klasyczny MC [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli [...]

26.12. DNT Dieta nie trzymana. Żal i rozpacz. Nauczka na przyszłość. W moim przypadku ani cheat ani luzowanie pasa nie jest dobrym rozwiązaniem. Pora powiedzieć to sobie wprost i dojrzeć do robienia tego wszystkiego na 100%. Bo w przeciwnym razie tkwię w stanie w którym mimo wkładania sporego wysiłku ciągle pozostaję niezadowolony ze stanu [...]

Dzięki strzeleccc za odp. I to tyle ? a ja kombinowałem jak głupi, już wszystko jasne. Swoją drogą świetny art. nie zwróciłem uwagi na niego. Po przeczytaniu go, lepszym wyborem będzie zacząć od ETAPU 3 (z artykułu) czy FBW ? Czy to nie ma różnicy ? jestem świeżo po ACT. Mój plan FBW wygląda tak: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 3x16 mniejszym obciążeniem 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):--nie chodzi o maxy a ciężar w seriach jakim ćwiczysz po co ci tyle ćwiczeń na klate to samo triceps plecy-przydałby sie mc nogi warto robić oddzielnie Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-27 17:26:15

nogi: przysiad 4 serie, żuraw 4 serie na zmianę z MC na prostych też 4 serie plecy: podciąganie na zmianę z wiosłem 4 serie klatka: wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej/skosie 3-4s barki: wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s triceps: pompki na poręczach 3s biceps: uginanie ramion 3s po poprawkach

a do pół przysiadu naprawde sporo brakuje, pisze to tylko, aby pomóc, nie myśl, że sie czepiam. nie do konca nie każdy zrobi doopą do ziemi a nawet nie każdy musi zrobić do ziemi do kąta prostego - jeśli na tyle nam ciało pozwala jest si wiadomo że lepiej niżej,ale nie na siłę przysiad to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , a robiąc na siłę do ziemi [...]

A. przysiad drazek porecze klatkowe ( girondy ) push press B. Wykroki MC wycisk szt. na lawie poziomej wycisk zolnierski

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 40kg II-11x40kg III-6x45kg (chyba w końcu zaczęłam robić dobrze te przysiady, bo mnie tak tyły bolą, że... nooo cholernie ciężko dziś było, ale teraz ...8-) boli mnie, a cieszę się jak mały Jasio) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-10x20kg (w [...]

nie każdy zrobi doopą do ziemi a nawet nie każdy musi zrobić do ziemi Jak najbardziej sie z Tobą zgadzam, sam długo robiłem 90 stopni przysiad. Na filmie nawet 90 nie ma, chyba, że tylko tak sie wydaje z położenia apartu.