przysiad

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :a tu co?

Przysiad:80max Mc:50max Wyciskanie:50max Zmieniony przez - małcin w dniu 2013-11-11 19:21:49

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, szntangielki, drazek Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy Ciag - 50/60, przysiad 40kg, wyciskanie 60, pozdrawiam

[...] STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: 200 w seri Plan był test 12 tyg ale sie zmienił , zamierzam go pociągnąć 24 tyg lub moze nawet dłużej za 2 tyg zamierzam podbic dawke z 250 mg/4 dni na 250 mg 2x w [...]

[...] / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 21,5x8 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 21,5x8 6x8 / 11x8 / 21x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 45x20 / 45x20 47,5x20 / 47,5x20 50x20 / 50x20 52,5x20 / 52,5x20 55x20 / 55x20 57,5x20 / 57,5x20 60x20 / 60x20 62,5x20 / [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Amatorko gram w siatkówkę i piłkę nożną. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: abs2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

No i wracam ja ! Zostawiłam treningi baletowe na rzecz siłowni ! (Mam tylko treningi choreograficzne). Siłownia daje mi niesamowite efekty w naprawde, krótkim czasie, po dwóch tyg treningów siłowych, zauważyłam, że mam większą siłę w podnoszeniu nóg ( tak wiem, was to nie dziwi :D , dlatego działam :) Jeśli ktoś zechciałby zerknąć i udzielić mi [...]

Witam. Mój staż na siłowni to powiedzmy 3 lata, ale nie był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w [...]

[...] ćwiczenia siedząc , albo stojąc w opadzie itp.? 2. Co sądzisz o tym ,abym po pewnym okresie włączył do swojego planu , zapewne przejdę z tego ACT w tedy na jakieś FBW, MC i przysiad , wiośłowanie? Chodzi mi o zaczęcie wykonywania klasyków, przy czym technika będzie tutaj priorytetem, a ciężar na początku żaden i doceloo nigdy nie będę przesadzał [...]

ale jest na sztandze nałożony cieżar odpowiedni? jest przysiad? JEST

[...] 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100

Napisałem dlaczego tutaj: Jak mam być szczery, nie wyobrazam sobie, że wykonasz 5 serii poprawnie technicznie przysiadu a potem 5 serii poprawnie technicznie mc. Więc jeśli jest możliwość rozdzielenia tych dwóch ćwiczeń - zrób to. + nie ma nic na dwugłowy, pojawi się dysproporcja moim zdaniem. Ja bym to widział tak: Push - gdzie masz przysiad [...]

[...] : w pełni wyposażona siłownia Dieta : zawsze około - białko 157 g - tłuszcz 69 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): b.d

[...] zwolnila sie najgorsza lawka na silowni (ta wygieta w luk) i zaczelem ja niesc w strone smitha to ... ktos zaczyl tam robic wycisk siedzac. Ale ze nie bylo lawki to zrobil przysiad i tak wyciskal. No mowie wam - cyrk na kolkach. 3. Rozpietki skos dodatni 3x15 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 6 kg x 30-kilka Slabe czucie, im bardziej plasko [...]

[...] techniką, a żebyś zmodyfikował pompki, i dodał inne ćwiczenia, wtedy będzie prawdziwy progres, a ten to jest taki minimalny mówię, ci z autopsji, Ja przed wczoraj zrobiłem cały trening 1 hantlą, więć pomyśl nad wyciskaniem nad głowę, unoszeniem na bok, przysiad z hantlą, itd itd, po prostu to jest tak jakbyś chodził na siłownie wyciskać sztangę

Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

[...] to zapragniesz robic z nim inne cwiczenia i okaze sie ze tylko na bicka bedziesz mogl nim cwiczyc. Mi gryf 120 cm jak jest na CF np. do thrustersow uzyty i musze zrobic przysiad ze sztanga z przodu i wyrzut nad glowe mega przeszkadza. Idz na silownie i sobie pobrobuj. W marketach widzialem gryfy krotkie rozne 120 - 150 cm nieraz rowniez. [...]

[...] x 7 / 2 szt x 6 2szt x 10 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło 20 min ( 10 orbi/10bieżnia ) Nogi 1. przysiad 3x 8-10 35kg x 16 35kgx10 35x8 33kg x 14 33kgx11 33x10 33kg x 16 33kgx11 33x9 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x5kg 12x [...]

Witam, mam na imię Patryk przez najbliższy rok chciałbym poprawiać swoją siłę. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 114 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 91 cm Obwód uda: 56 cm Trening: 1 dzień • Przysiad 5/3/1 • Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 • Ćwiczenia pomocnicze 2 dzień • Martwy ciąg 5/3/1 [...]

Treningi przeprowadzam rano, ponieważ najlepiej wtedy czuję się. Trening z dnia dzisiejszego: przysiad: rozgrzewka: 5x 55 kg 5x 65 kg 3x 80 kg trening właściwy: 5x 85 kg 5x 100 kg 6x 115 kg wyciskanie płasko: rozgrzewka: 5x 30 kg 5x 40 kg 3x 45 kg trening właściwy: 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg wyciskanie hantli na skosie: 5x 20 kg (hantla) 5x 20 kg [...]