przysiad

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 /a dlaczego wąsko ? - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 /sztangielek spróbuj - rozpiętki płasko 12/10/8/8 /tu polecam stały ciezar 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- [...]

Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10

wszyskto po 3s no i ja bym dał tak, ze co trening przysiad a co drugi trening dołożył MC. kolejnosc tez bym zmienil:nogi, klatka, plecy, barki

udo 76 a przysiad 90kg / bebol na nogach zbytnio sie nie "spuszczam" :-p ze tak powiem...hehe

jest ok! ale po co te paski przy wioslowaniu hantla? tu sie liczy chwyt!!!dont forget! ja np pasków nie posiadam... rwanie. hmm tez mnie to ciekawi.... ja robiłem rwanie na przysiad... i do góry ale ciągnie mnie do przodu... wrrr Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-12-18 17:17:00

pomylilo mi sie jest po 3 serie widac 12/10/10 aczkolwiek z tym przysiadem, to zalezy od tyg bo raz jest tyg parzysty i wtedy 2x przysiad i naowdrot z mc ?;<

Dzień:18.12.08 CZWARTEK Trening: rwanie na proste nogi + szybkie wypchanie sztangi zza karku z przysiadem 30kg x 1+3///1+3///2+3 zarzut na barki z przysiadem przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 2///100kg x 1///110kg x 1///115kg x 1///120kg x 1---REKORD---(o 30kg!!! ) WL 30kg x 10///40kg x 10///50kg x 10///60kg x [...]

Uuuulala 120kg na przysiad przedni hardcorowo, filmik z tego fajnie byłoby zobaczyc.

takie drobne uwagi....choc rzeczywiscie nie jest zle. dziwie sie,ze tak bardzo przejmujecie sie przysiadem i mc,zeby bron boze nie przeciazyc kregoslupa,czy co? przeciez to sa najsilniejsze miesnie w ustroju! ale za to...bez problemu mamy w kazdy dzien 2 rodzaje wyciskania na malutki,slabiutki staw barkowy! czy nie uwazacie,ze chyba cos nie tak? [...]

Gryf nigdy nie wygnie się przy ćwiczeniach typu WL, bo punkty podparcia są szeroko rozstawione... Tylko właśnie, MC, przysiad gdzie na środku jest chwytane gryf i ma duże prawdopodobieństwo wygięcia.

18.12.2008 Trening FBW, ok 70 min Przysiad., 70, 80, 90, 100, 110 kg/5 Wyciskanie na plaskiej 60, 65, 70, 75, 80kg/5 dosc lekko Wioslowanie sztanga 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 Zciaganie drazka 40, 50, 60, 70kg/6 Wyciskanie sztangitek na boki 7, 8, 9, 10, 12.5 kg/8 Lydki siedzac/ brzuch na maszynie Fajny trening i atmosfera mila, bo paru starszych [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

Dzień:19.12.08 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2///50kg x 2 podrzut z klaty na nożyce 50kg x 3,3,3,3///60kg x 2,2 przysiad z tylu ///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 2,3,2///115kg x 2 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: ogólnie bardzo dobry trening nie było tego nowego [...]

Mawashi w jaki sposób mam np jeden przysiad robić ok 60sekund? Zrobienie jednego idealnego przysiadu ze sztangielkami w ręku trwa max 10-15sekund. Z reszta ćwiczeń jest podobnie. Wiec jak to robić

[...] miesięcy albo rok chyba a nie na jeden plan i to nieszczęsne FBW w takiej postaci. Nogi na końcu planu to pomyłka, brak ciężkiego ćw na czworoglowe (czyt. gdzie jest ku**a przysiad? ) Reszta ćwiczeń dobrze dobrana tylko w złej kolejności. Nogi,plecy,klatka,barki,trci,bic. W twoim FBW nie ma żadnego priorytetu, i nie będzie, bo ciężko jest co [...]

Progresja 12/9/6 na przysiad będzie dobra? A 15/15 na uginanie nóg?

Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10

3x w tygodniu niech robi MC i przysiad. Brak słów po prostu Po co zmieniasz w ogóle oryginalny program? Wsadziles cwiczenia dobre (no moze oprocz tego wyciskania na barki), ale nie wsadza sie ich w jeden trening i w jednakowej intensywności. Poczytales, ze jest sobie takie 5x5 i sobie ulozyles, nie majac pojecia o zalozeniach i zasadach tego [...]

[...] mi sie siedzi i czyta wiec jeszcze posiedze tank co bijesz? ja jade na enanie bardzo lajtowo 0,5gr/week trzymam miche tluszcz spada masa rosnie sila tez milo(wczoraj na przysiad 180x6 poszlo) normalnie az uwierzyc nie moge ze tak dobrze moze isc na dlugim estrze a tendencja do tycia jest. szkoda tylko ze kontuzja lokcia sie odzywa i cos nie [...]

[...] rodzaje wznosów,na biceps to jedno na ogólne np uginanie przedramion ze sztangą i młotki, triceps to francuskie łamaną ja tam lubie na ławce skośnej i coś z innych chwytem, przysiad coś na dwuglowy nóg. według mnie split to nie powinien być trening dla początkujących tylko dla zawodowców co mają sponsorów, którzy dbają o ich [...]