przysiad

01.11.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 4 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 48,5/ 52/ 54/ 53/ 56/ 58 45/ 49/ 52/ 49/ 53/ 56 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 9/ 9,5/ 10 12x 8/ 8,5/ 9 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 19 x6 +6 +5 16,5 x6 +8 +7 21 x6 +5 +4 20 x6 +4 +5 22,5 x6 +4 +4 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 [...]

[...] 67.5 stałam ok, ale jak ugięłam nogi to w momencie "gleba"(fajne uczucie)- milusiński zdjął ze mnie sztangę %-) Ale trochę sięjuż zaczynam obawiać następnego cyklu bo tam w przysiadzie jest po 10 powtórzeń88-O 2-bardzo ciężko ale dałam radę w ostatniej serii chciałam zrobić jeszcze jedno powtórzenie ale nie dałam rady 3- poza tempem @-) bardzo [...]

1.11.2013 TRENING 1. wznosy 75kg x 60 s / 75kg x 50 s / 75kg x 48 s 2. sciaganie gumy 17/11/12 3. przysiad na jednej nodze 8/8/8 4. pompi 7/5/6,5 5. rdl na jednej nodze 9kg x 12/ 9kg x 12 / 10kg x 10 6. wznosy bok 22 i 22 7. sit up 25 8. brzuch piłka bok 20 i 20 Uwagi Nie chciało mi się, ale jak usiałam na ziemi do sztangi i zobaczyłam te [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: kobieta WIEK: 24 WZROST: 173 STAŻ: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 :( OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD NADGARSTKA: 15 [...]

[...] 2 kg na + czyli waga dochodzi juz do 85 :) klatka piersiowa na plasko hantle 12x30, 10x33, 10 x 35 8 x 40 /// szybki wskok na laweczke i na sztandze 1x 120 i 1x 130 :) przysiad ze sztanga - 4 seria /konczaca na 170 kg 5-6 ruchow podciaganie 12x cc+10kg, 10x cc+15 kg, 8x cc+20 kg, 6x cc +25 kg Martwy - 4 seria konczaca na 170 kg 2 ruchy [...]

siema zarzucam jako ciekawostkę , maxy na klatę znanych fighterów :-D Dana White (prezes UFC) - 140 kg Matt Hughes - 140 kg/przysiad 170 kg Melvin Manhoef - 150 kg Chuck Liddell - 150 kg Cain Velasquez -152 kg* Mirko "Cro Cop" Filipovic - 161 kg (150 kg - podnosi 3 x) Jerome Le Banner - 160 kg Fiodor Emelianenko - 180 kg Brock Lesnar - 215 [...]

[...] 55kg/55kg 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio bieżnia: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc cc/cc cc/cc [...]

Plan do treningów boksu na poprawę siły i wyglądu.Czy mogę sobie zmieniać co trening ćwiczenia czy trenować tym planem jakiś czas? Wtorek: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12 Plecy: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 Barki: Szrugsy 3x12 Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 Triceps: Pompki na [...]

[...] :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko,kreatyna (niedokończony cykl),witaminy,BCAA,carbo. Ostatnio przerabiany plan:Żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-02 13:18:35 Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-02 13:19:07

Witam, wykonuję Przysiad tylny, WL i MC. Trenuję ponad cztery tygodnie i od kilku dni zaczęło mi coś przeskakiwać/strzelać w barkach z tyłu.:'-( Czy możecie ocenić technikę ćwiczeń? Nie chcę sobie wyrządzić jeszcze większej krzywdy. https://www.youtube.com/watch?v=67u_6lyK7-8 https://www.youtube.com/watch?v=_5U82kL0XvM [...]

Dzisiaj trzeci dzień treningowy, zatem podbicie ciężaru w ćwiczeniach bazowych, czyli w moim przypadku: - przysiad - wyciskanie na płaskiej - Pendlay rows Serie były odpowiednio: 1. 80% maksa dla 5 powtórzeń 2. 90% 3. 100% 4. 102,5% 5. 90% No i dzisiejszy trening naprawdę porządnie mnie spompował. Wynika to z faktu rozpoczęcia od 80% zamiast 60, [...]

2.11.2013 – Legs 1. Wspięcia siedząc 8x10-30 30x70/30x90/30x90/30x100/30x110/24x120/25x120/40x90 2. Przysiady przednie 6x10-12 10x60/12x60/11x60/9x60/7x80 (tylne)/18x60 (tylne) 3. Uginania podudzi leżąc 6x10-12 12x5 szt./12x6 szt./12x6 szt./12x6 szt./10x6 szt./11x5 szt. 4. Przysiad bułgarski+MC na sztywnych z hantlami 5x10-15 [...]

[...] z opadu x8, x8, x8 x8, x8, x8 x10, x10, x10 x10, x10, x10 x12, x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 60s 55s 50s 40s 55s 50s 75s 70s aeroby: 17 min bieżnia-3km Ogólnie masakrycznie ciężko mi szło po tej przerwie, po przysiadach nogi mnie paliły potwornie. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f26def8b38214f90862279659e7a7db6.jpg

02.11 Trening: rozgrzewka, orbitrek-10min 1. 2x Przysiad sumo, tempo 2020, sztanga 10kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 5kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 10kg 3. MC Klasyk, nauka, z podstawek, 3x10, 40kg 4. MC NPM, nauka, 3x10, 30kg + plank,2xmax + rozciąganie: 2ki,4ki Dieta: 120/70/130 BTW 1. Płatki owsiane, 2kostki gorzkiej [...]

Witam ostatnie 6 miesięcy robiłem split, chciałbym przejść teraz na FBW. Jestem w 10000% ekto i ciężko mi z nabraniem masy. Możecie polecić jakiś plan na masę dla ekto, oraz ocenić ten dodany przeze mnie Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy dieta - jest cel - masa PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pozwoli nam to ustalić twój poziom wytrenowani . pozdrawiam .

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] zrobiłem 1 w życiu crossfit i myślałem, że się zrzygam :-D. Spompowane całe ciało, łącznie z mięśniami, które do tej pory myślałem, że nie istnieją :-D Trening Ćwiczenia: przysiad tylni->MC na prostych nogach->podciąganie->pompki z obciążeniem->push press->zarzut obwód 1,2,3: 12 powtórzeń, 20kg, 10kg obwód 4,5: 12 powtórzeń, 30kg, 10kg obwód [...]

Witam Od 6 miesiecy cwicze nastepujacym treningiem : Poniedzialek (Klatka, Biceps) : Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6 Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco [...]

[...] włoski +warzywa: kiszona kapusta, pieczarki, pomidory, pomidory z kartonu, fasola szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2c0b3ef8284daf84cc6b0d0bfd60a4.png 02.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 [...]