SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CEL: ZMASOWANIE ŁAP

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1051

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 514
****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: kobieta
WIEK: 24
WZROST: 173
STAŻ: 4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 34 :(
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98
OBWÓD NADGARSTKA: 15

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 72
WYNIK TOTALNY BODY FAT: teraz z 15%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 95 x 12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 75 x 12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII: 3700
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7

będę podbijać węgle, obniżać białko. z tłuszczami doszłam do maxa i narazie nie tykam



CEL- jak w temacie. Czas- do marca :]

ND nogi na wolnych ciężarach
PN klata + prostowanie na wyciagu z "bumerangiem"
WT plecy + modlitewnik
ŚR wolne
CZW nogi- fronty, reszta na maszynach
PT barki + łapy (w dwóch superseriach)
SB wolne

Sprawa wygląda tak, że mam genetycznie beznadziejne łapska. Całe ogólnie są długie, a biceps krótki i krótka głowa długa tricepsa + oporne na nabieranie mięcha oO DRAMAT

Robiłam już łapy standardowo z klata/ plecami, robiłam w superseriach w osobny dzień, robiłam w superseriach w osobny dzień + bica z klata, trica z plecami (z tym, ze były to pełne treningi, nie jak w obecnym planie).

Zastanawiałam się więc jeszcze nad opcją: triceps w osobny dzień, bicepsa nie robić wcale (robię mocno plecy)- może wtedy zaczną rosnąć?
Lub właśnie opcja: łapy w superseriach i dosłownie po 1 ćw na bica z plecami, i trica z klatą, tak żeby je "ruszyć".

Co myślicie?



Zmieniony przez - sweet_bastard w dniu 2013-11-02 11:34:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
myślę, zę trzeba spokojnie i cierpliwe nad nimi pracować- np. zbytnie dodawanie kalorii- i nawet pewna intensyfikacja treningu- może wiele im nie pomóc a za to zaszkodziać całości sylwetki...

jeśli treningi mają być krótkie to raczej częste, można np. zrobić tak jak napisałeś z biecpsami -i potrochu z tricepsami- że przez jakies krótki czas ich nie trenujemy osobno; to tak dla sprawdzenia czy będzie jakiś postęp- gdyby był to mogłoby oznaczać, że były za bardzo przeciążane...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5302 Napisanych postów 33743 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 663831
A jak objętościowo wyglądają Twoje treningi - ile ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń w seriach??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 514
pytasz o ręce, czy inne treningi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5302 Napisanych postów 33743 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 663831
Zacznijmy od rąk.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 514
ostatnich kilka miesiecy rece robilam razem w 4 superseriach po 4/3/3/3 serie. i tak:
1. 4s uginanie z łamaną na wąskim chwycie (8p) + francuz do czoła z łamaną (16p)
2. 3s uginanie z hantlami siedzac, oparcie pod lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p)
3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z "bumerangiem" z wyciagu gornego (16p)
4. uginanie z raczkami wyciagow gornych (12/10/w ostatniej serii drop po 10p) + pompki na poreczach 3s max


Zmieniony przez - sweet_bastard w dniu 2013-11-03 14:34:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5302 Napisanych postów 33743 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 663831
sweet_bastard
ostatnich kilka miesiecy rece robilam razem w 4 superseriach po 4/3/3/3 serie. i tak:
1. 4s uginanie z łamaną na wąskim chwycie (8p) + francuz do czoła z łamaną (16p)
2. 3s uginanie z hantlami siedzac, oparcie pod lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p)
3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z "bumerangiem" z wyciagu gornego (16p)
4. uginanie z raczkami wyciagow gornych (12/10/w ostatniej serii drop po 10p) + pompki na poreczach 3s max


Zmieniony przez - sweet_bastard w dniu 2013-11-03 14:34:03


Wszystko w porządku.

Być może powinnaś spróbować innych metod intensyfikacji treningu - a jest ich bardzo wiele. Do tego warto poeksperymentować z ciężarami i zakresem powtórzeń. Pamiętam, że mi na początku bardzo służyły serie po 18-24 powtórzenia. Później znowuż po przerzuceniu się na duże ciężary i mniej powtórzeń była jeszcze większa eksplozja i siły i wymiarów. Trzeba eksperymentować i sprawdzać co zadziała.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 514
pomysle raz jeszcze (bo z zalozenia nastawiona jestem sceptycznie) nad nizszym zakresem powtorzen. bedzie smutno, bo bez pompy :P ale moze efektywnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
przez 2-3 tygodnie jak wyżej pisałem możesz dać im nieco "odpocząć" i sprawdzić jak zareagują na taki mały bodziec -tylko przy współpracy z innymi,
następnie wedle tego co zaobserwujesz należy ułożyć jakiś plan- ogolnie rzec można że zbyt nisko z zakresami schodzić nie można bo z góry będzie to skazane na porażkę, pompa raczej powinna być; wszak z głównych ćwiczeniach dość umiarkowana, za to w pomocniczych można dać sobie fory z tym
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stalmir - Przygotowania na wiosnę 2014 r

Następny temat

Wyciskanie leżąć vs Pompki na poręczach

injelly