Siema wszystkim ! Mam na imię Ernest i mam 17 lat. Założyłem ten dziennik żeby mieć większą motywację do treningu :) Moim celem jest redukcja masy o 9kg, może na początek przedstawie moje wymiary, a od jutra zacznę wstawiać screeny z dietą i plan treningowy. Pomiary będę wykonywał co miesiąc. Wzrost : 184 Waga : 80,5 Obwód bicepsa : 37 Obwód łydki [...]
Witam Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru [...]
[...] 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 145 -martwy ciąg: seria 110kg nie nadużywam kręgosłupa -przysiad: 80kg pełny siad (od miesiąca robię nogi)
Daje rade, bo obciązenia nie są za duze i podejrzewam , że technika leży.. zwłaszcza jesli chodzi o przysiad , z którym zresztą mialam problem od podstawówki :-D a po ćwiczeniach z Panią Chodakowska to już wgle poprawne zrobienie przysiadu stało się dla mnie totalną abstrakcją :)
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 100 seria nie szaleje -przysiad: j.w Witam, Chcialbym sie dowiedziec cos wiecej o tym polaczeniu epi + tren czy to dobry wubor i czy cos zwojuje ;p czy moze wymienic epi na cos innego? nie mam [...]
[...] cc x17/ cc x15 cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x22 25kg/ 25kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 25kg x23/ 25kg x23 22,5kg/ [...]
Marta, dziękuję, tak zrobię :-) Mam nadzieję, że najgorsze przeżyłam ;-)%-) ___________________________________________________________ dzień 18 TRENING: Rano: Cardio: bieg 26min Wieczór: Cardio: marsz ok. 30min + brzuch Dzień prawie jak DNT \-) Brzuch marnie, ale to jak zwykle. Mimo to zmęczyłam się :-)) [...]
01.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img30.imageshack.us/img30/2498/vl4d.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rower stacjonarny - 10 minut 1. Przysiad 3x20 cc 2.Przysiad sumo 3x20 w zwiazku z tym, że ciężaru nie dorzucę na razie, zwiększyłam ilość powtórzeń 20x18kg 20x28kg 20x33kg Było: 10x18kg [...]
dawno nie sprawdzalem maxow dllatego napisalem obciazenia w cwiczeniach cf nizej, zeby dac jakis obraz . ale w tych wyglada to mniej wiecej tak: przysiad - 100 x 5 wycisk stojac - ok. 70 x 5 wioslo ok. 65 x 5 wl - 110x 1 mc - ok. 100 x 5 z zapasem Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2013-11-01 22:56:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich prosiłbym o ocenę diety i treningu. trenuję 3 x w tygodniu piłkę nożną i potrzebuje dużo Kcal. Do tego oczywiście trenuje na siłowni 3x w tygodniu w czerwcu skończę przygodę z piłką nożną i wtedy chciałbym zająć się tylko siłownią. Prawdopodobnie będę w pt. jeździł na siłownię aby mieć dostęp do wielu maszyn i innych ćwiczeń :) [...]
Przysiad to podstawa ciężko go na coś wymienić. Ja też mam skoliozę i robię przysiady. Większość coś ma z kręgosłupem. Ale nie mogę Ci powiedzieć czy możesz robić, zapytaj lekarza sportowego.
[...] : kilka lat temu pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): marnie
[...] wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. Siłowe: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. odwodzenie nogi (2 x 20 ruchów, 60 sek), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. [...]
Chodzi o MC i przysiad, czy o wszystko:)) Nagrać telefonem bedzie cieżko, najwyżej poprosze brata żeby przyjżal się mojemu MC i przysiadom:-?,nagrał tą komedię}:-( w MC wydaje mi się,że czasem robie garba, staram sie trzymac cycki w górę, prostować...ale Przysiady ta chwiejność nóg i schodze być nie do końca poprawnie i wystarczająco nisko. [...]
Witam Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : ciężko określić - ogólnie parę lat - z głową - około roku. Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] 3 zatrzymaniami, na uginanie za to dorzucę mniejszy ciężarek. Zatrzymanie trzecie coraz bardziej symboliczne, na dole też już nie siedzę tak długo, ale jeszcze to nie są przysiady bez zatrzymań %-) GVT jest fajnym treningiem dopóki się nie zrobi ciężkiego treningu nóg albo ciężko piersiowych z grzbietem. [...]
[...] trochę do łysienia, pozostałe części do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: ok 150 kg Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy cykl:) W końcu:) Treningi dopięte - prowadzi mnie medalista Mistrzostw Polski. Dieta dopięta - konsultacje z [...]
Bardzo proszę o ocenę poniższego treningu :) Czy nadaje się on do wdrożenia w życie? Mój cel to nabranie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę). - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół). - Rozpiętki w siadzie na maszynie. 2. Biceps: - [...]
onemoretry DT , zdj st.13
