przysiad

[...] A: *martwy ciąg 3s *podciąganie nadchwytem 3s *wyciskanie lezac 3s *wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *francuz siedząc 2s *uginanie sztangietek z supinacją 2s Zestaw B: *przysiad 3s *wiosłowanie 3s *wyciskanie skos 3s *unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 2s *młotki 2s WT * A CZW * B SOB * A PON * B SR * A [...]

Nogi + barki Przysiad 10x75 8x85 6x95 6x105 Prostowanie nóg 10x10szt 10x11 10x12 10x12 Uginanie leząc 10x6 10x7 10x7 10x6 Suwnica 8x110 8x150 10x170 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 6x55 Wyciskanie z przed głowy 10x55 10x55 8x65 8x65 Unoszenie ramion bokiem 4s po 10p 9kg

Sobota i ndz relaks, pon i wt po 35min cardio, śr relaks i z dniem dzisiejszym zaczynam trening którego celem jest poprawienie gęstości mięśni przedstawiony przez pume666 z SFD w dziale trening dla zaawansowanych . Przewidziany na 4-6 tyg. 4 razy w tyg. A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 /20kg [...]

9.10.2008r. Dzień #3 w woju rano bylem! a dokladnie to się rejestrowalem heheh, no to tak na początek, cały dzień byłem głodny wiec i cały dzien jadłem Trening: *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) *wyciskanie skos góra- 40kg/41kg/42kg (8/6/4 powt) *unoszenie sztangietek bokiem w góre- 6kg/8kg/10kg [...]

Trzymanie nad klatą 2 serie x jedni takie trzymanie. Przysiad z zatrzymaniem krótko(koło 1s). W przysiadzie tym szczególnie jednak pamiętaj o wolnym schodzeniu w dół, żeby Ci to z 3-4sekundy zajęło Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-10 00:29:10

K***a pocieszyłes 10.10.2008 Taka zabawa Przysiad 4x4 x 90kg WL Lekko 1x7p x 65kg 4x4-6p x 70kg Poręcze 4x4p x ja Sciaganie linki na trica 1x10p x 1 sztabka 3x8p x 2 sztabki Uginanie sztangą 1x25p x 20kg 1x20p x 20kg 2x6-8p x 30kg Uginanie z supinacją 3x6-8p x 12 albo 14kg 1x10p x 8kg chyba Uginanie młotkowe 3x8p x 12 lub 14kg Łydki siedzac na [...]

Dzisiaj bardzo krótko i bardzo intensywnie. 1)Przysiad: 15x50kg 15x70kg Komentarz : Ciężko. W pierwszej serii miało być 60kg ale źle założyłem i zorientowałem się już po. 2)Wyciskanie hantli na skosie: 15x15kg 15x15kg Komentarz : W porządku. Ostatnie 3 powtórzenia w 2 serii ciężko. 3)Drążek szeroko nachwytem: 4xwaga ciała (nie było nikogo do [...]

25p nudzi Ci sie Wacuś ? chcice to Ty masz ja wiem .. ale na przysiad....

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 65kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec 60kgx8powt. uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 17,2 (nie wiemczy dobrze obluiczylem) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej do tycia, ale sylwetke mam normalna 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : nie wiem przysiad nie wiem

PIĄTEK SIŁOWNIA 1) Push Press: 8x52kg 7x62kg 6x72kg 5x77kg 5x82kg (poprzednio 5x80kg) 10x62kg 2) Przysiad przedni: 8x50kg 7x60kg 6x70kg 5x80kg 5x90kg (poprzednio 5x85kg) 8x65kg 3) Wykroki: 5x50kg 5x60kg 5x65kg (poprzednio 5x62kg) 4) Martwy na prostych nogach: 8x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (bardzo ciężko, - ostatnio 5x105kg) 6) Brzuszki ze sztangą [...]

Ale walka w siadach cholera, nie mam pytań. Ja dzisiaj tak samo walczyłem, ale ... w znacznie płytszym przysiadzie 185 kg (ale to przysiad przedni). No, z przyjemnością oglądam i czytam tutaj wypiski (ale posłodziłem haha). i wreszcie przekrocze ustalony przez siebie "próg kompromitacji" siadów w ~75kg Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

No niewiem czy podobne, u mnie tak: WL:94,5kg PRZYSIAD:72kg na serie, ale niemoge za dużo brać bo niemam stojaków, a biore z ławeczki więc trudno brać większe cięzary bo kręgosłup by strzelił MC: niemam pojęcia bo nierobie, ale zaczne, bardzo dawno temu było 102kg ale w ciul dawno..

no troche podobne u mnie tak: WL:102kg PRZYSIAD:110kg na dwa razy MC: jeszcze niesprawdzalem, dzisiaj bylem w selgrosie w myslowicach i kupilem pas kulturystyczny, wiec sprawdze za niedlugo, ale na chwile obecna nie mam rozeznania.

[...] sa najlepsze, czy to odchudzanie czy budowanie masy, a jak juz o odchudzaniu mowimy, to szkoda czasu na male grupy, bo male grupy spalaja mniej kalorii , lepiej dodac serie przysiadow, MC, pracuje cale cialo , wiem, ze izolujac czworoglowe na maszynie mocno je odczuwasz, ale uwierz mi, robiac przysiad z duzo mniejszym ciezarem nie tylko spalasz [...]

Rozpiska mojego dzisiejszego treningu data 11,10,2008r. rozpoczęcie: 12:05 zakończenie: 14:11 ĆWICZENIA SIŁOWE: Wyciskanie hantelek na skośnej ławce: 1s-10*5kg, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-2*12,5kg (na więcej sił nie starczyło;))plus6*10kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg, 2s-8*25kg, 3s-8*30kg, 4s-8*35kg Pąpki z nogami na [...]

teraz poszedłbym w stronę ograniczenia ilości ćwiczeń Baza przysiad/martwy ciąg podciąganie na drążku/wiosłowanie pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki ograniczenie ilości ćwiczeń to dobre posunięcie i zwiększanie obciążenia liniowo pozdro

Zamierzam klatkę robić tylko w poniedziałek, a w piątek dorzucić przedramię (zwijanie) + nogi (przysiad). A brzuch codziennie po ćwiczeniach. Może tak być ? Dziękuje za poprawę.

1 .WIEK: 21 prawie 22 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:187 4 .WYMIARY: -Biceps: 41,7 -Klata: 120 -Udo: nie mirze -Talia: około 97 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: czysta masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużo by pisać.. ogólnie mocne.. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie wnikać 9 .POZIOM BF%: ???? [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]