przysiad

[...] 3 x 75kg 1 x 84kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +9kg 8 x cc Wczoraj trening poszedł ciężko i dziś mam okropne zakwasy ale czuje że na przysiad jeszcze pójdzie progres tylko ta klata mnie już denerwuje bo znowu tylko raz podniosłem ale jeszcze się nie poddam bo idzie siła tylko bardzo powoli. [...]

[...] moim wypadku raczej nie przejdzie. Czy stosowana przeze mnie praktyka ma jakiś sens? Jeśli chodzi o wyniki z ankiety, to są dość orientacyjne. Nie ćwiczyłem wcześniem MC ani przysiadów, więc na razie zwiększam troche obciążenie ( chociaż przysiad juz bedzie pod próg). Z klatki od 3 miesięcy miałem regres, o jakies 10kg, nie wiem czemu. Mam [...]

Witam, mój pomysł na redukcje: Dieta: Śniadanie: 75g płatków owsianych górskich, miarka białka, garść orzechów + banan + woda Po Treningu: 50g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł / pomidor III posiłek: 25g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz_a55 PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] cc x17/ cc x15 cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 25kg x23/ 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ [...]

dzisiaj pierwszy trening FBW, ładnie pobudza całe ciało :) - przysiad 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg ( bez pasa ) - wyciskanie płasko 60kg/70kg/80kg/85kg/90kg - na koniec wycisnąłem w formie testu 100 kg sam 5 razy ( nowy rekord ) - martwy ciąg 80 kg/90 kg/100kg/110kg/120kg ( bez pasków i pasa ) - uginanie ramion ze sztangą 40 kg/50 kg/55 kg - francuz [...]

[...] co robić następnym razem - zostać z wiosłem oburącz, czy tak samo robić sztangą ale jedną ręką?wtedy też sztanga między nogami? 22.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 9 TRENING 1a. przysiad przedni 12x38kg, 14x38kg, 13x38kg 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x120kg - 15x110kg / 15x120kg - 12x110kg - [...]

[...] stacja na nogi do ławki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak W chwili obecnej zależy mi na poprawie nóg i to jest dla mnie najpilniejsze, pozatym chcę systematycznie [...]

[...] rodzinną, to trzeba brać własny prowiant. dzisiejszy trening też mi szedł jak krew z nosa. znów za dużo rzeczy na raz mi się zwaliło na łeb i nie potrafiłam się skupić. 1. przysiad przedni z podrzutem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a wejście na ławkę z hantlami 6kgx10/7kgx10/7kgx10 2b wiosłowanie hantlą 10.7kgx12/10.7x12/10.7kgx10 3a wykroki chodzone [...]

[...] 10x8kg(4kg)/10x8kg (4kg)/10x8kg(4kg) 10x8kg(4kg)/10x10kg (4kg)/10x10kg(4kg) 3B. Przysiad plie - 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg 10x40kg/10x40kg/8x40kg 10x40kg/10x40kg/9x45kg przysiad - coś z dużym namaszczeniem te przysiady robię albo wiosło w dziadoskim stylu, zinwestyguję temat i się przyłożę do jednego i drugiego, obstawiam że w przysiadzie [...]

[...] - 2 serie x 8 na pustej sztandze, później z obciążeniem po 6x, aż do 35kg x2 i 40kg x 1, no i znów kilka serii z 22.5 kg. Dlatego odpuściłam push press i zrobiłam sam przysiad przedni, bo by mi sztanga na głowę spadła chyba. Rozgrzewka 1. przysiad przedni 30/30/32.5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie [...]

Inaczej chciałbym zacząć ćwiczyć nogi bo nie chciałbym ich zaniedbywać lepszym ćwiczeniem na nogi jest MC czy przysiad ?

[...] HS12, idealny do samodzielnych treningów, jest skonstruowana tak aby dawać osobie ćwiczącej maksymalny komfort przy wykonywaniu zróżnicowanych ćwiczeń jak, wyciskanie czy przysiad ze sztangą. Zastosowany system przesuwnych uchwytów pod sztangę pozwala dopasować wysokość do indywidualnych potrzeb oraz aktualnie wykonywanego ćwiczenia oraz daje [...]

[...] wyciągu górnego - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie sztangielki z opartym łokciem o kolano Nogi + Barki - przysiad ze sztangą na luźnej - wykroczne ze sztangielkami w rękach - uginanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - unoszenie [...]

Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]

22.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img38.imageshack.us/img38/6790/bz9z.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Nadal próbuję ile mogę zdziałać z ta nieszczęsna kostką Rower stacjonarny z oparciem: 10 minut, Poziom 5, Dystans 4,15 km 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Rozgrzewkowo 3x10 z cc Próba z samym [...]

[...] Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 20/20/20 3. przysiad z wyskokiem 20/20/20 20/20/20 4. overhead throws 20/20/20 20/20/20 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 20/20/20 20/20/20 6. side throws 20/20/20 20/20/20 7. [...]

[...] kcal na "0" Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan :fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-70x10,martwy-80x8,wyciskanie-70x8. Nigdy nie sprawdzałem maxa. Na siłkę mogę chodzić albo rano (7-8) [...]

Jak robisz przysiad to masz do sztangi stojaki, czy na hantle tyle nakładasz?

przysiad