przysiad

04.10.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/20/25/25 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg orbi 5 min/ interwały 5x30/30/5 minut MISKA [...]

nie przedtem fbw a z początku swój plan taki kiepski cwiczylem jakies 2 miechy go czyli cwiczylem tyle co mogłem na siłowni, a wyniki to różne bo mam 60kg obciążenia na siłowni prawie, więc wyciskanie lezac to na spontanie podnosze wszystko co mam, martwy ciąg 40kg, przysiad 50kg,

[...] i na pewno nie ostatni ... Czworogłowe dały radę zrobić: - wyprosty jednonóż na maszynie siedząc - 5 serii po 15 ruchów - suwnicę skośną - 4 serie na 20,18,16 i 14 ruchów - przysiady sumo ze sztangą na karku - 3 serie na 12 ruchów - marsz ze sztangą przez salę - 2 serie po 30 kroków - przysiad na jednej nodze - 3 serie na 12 ruchów Dwugłowy uda [...]

Za mało. Nic sensownego 10kg nie zrobisz. Sensowne ćwiczenia dla Ciebie to przysiad i martwy ciąg a tego takimi "ciężarami" nie zrobisz.

DZIEŃ 19 DIETA Sto pro. Zgodnie z rozpiską. W drugim zamiast piersi poszedł schab. AERO Rano na czczo. Kręcone ok. 30 minut. Bez pauzy. Tętno na przedziale 150-160 % HR TRENING Nogi 1. Przysiad 12/10/8/6 (+rozgrz. 60kg) ---> 90kg/100kg/110kg/130kg 2. Wykroki + prostowanie 12/10/10/8 3. Uginanie. 12/12/10/10 4. Suwnica 12/10/8/6 5. Wspięcia 4 x [...]

A przysiad i mc ? Ile robiłeś to push/pull ?

myslisz ,ze narzeczony ci tak biust pozytywnie zmierzył ? ;-) Może schudłaś?// zobaczymy w przyszłym tygodniu W planku poprosze ciebie bys robiła tilt w trakcie przysiad robisz całkiem ładnie :-)) MC nie widzę bo masz jako prywatny ustawiony Proponuje bys na razie "czitowała" w ramach bilansu Co robimy pierw, schodzisz z tłuszczem czy od razu [...]

04.10.2013 Trening: A1 Przysiad dynamiczny przedni 70kg 6serii 4powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 50x15 60x12 70x10 80x8 90x7 A3 Suwnica 100x15 125x12 12x135x9 A4 Prostowanie nóg siedząc 50x15 60x12 70x12 B1 Wykroki chodzone ze sztangą 20 25 30 B2 Uginanie nóg leżąc 5x15 7x12 9x10 C1 Wspięcia siedząc + 10min aeroby Dieta: [...]

[...] :) Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Dziś odstawiłem kreatynę , na redukcji będę brać: Activlab Whey Protein 80 plus omega3 bcaa xplode olimp black bomb Ostatnio przerabiany plan: Nie pamietam nazwy :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- MC-179 WL-94

04.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 63kg 10 x 71kg 10 x 89kg 5 x 105kg 5 x 112kg 5 x 133kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 62kg 5 x 69kg Wiosłowanie sztangą 10 x 49kg 10 x 58kg 10 x 68kg 10 x 72kg Szrugsy 10 x 73kg 10 x 82kg 10 x 92kg Wspięcia na palce 40 x 80kg 40 x 88kg 40 x 96kg Dzisiaj przysiad poszedł bardzo [...]

Dzień 8 Tydzień 2 PIĄTEK: 1. Przysiad tylny 5x12 12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100 12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x103,5 2. Przysiad przedni 4x8 10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80 8x51 / 8x61 / 8x71 / 8x83,5 3. Uginanie nóg 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (mcnpn jedna hantla) 10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x42 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / [...]

http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5773/ksbq.png http://img96.imageshack.us/img96/3906/v3pm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] jestem w stanie zrobić, próbować wchodzenia na wyższą ale z mniejszym ciężarem? 4.10.2013 Miał być trening B, wyszła jakaś mieszanka, byłam pewna że mam na początku robić przysiad z push press, a powinnam była zrobić MC.. W ogóle dziś początek treningu chaotyczny, dużo chłopaków (jestem chyba jedyną dziewczyną, która chwyta się za ciężary, [...]

4 października 2013 Uff dzisiaj cały dzień na nogach, zasnę jak małe dziecko. #-P TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 7x17,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Criss cross 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 Przysiady maksymalnie blisko ściany i [...]

[...] Śr.-siłowy+bosu Czw.-trening funkcjonalny Pt.-siłowy+aero Sob.-bosu+silny brzuch Nd.-Fit&easy Ball+Body Shape Trening siłowy (na maszynach): 1.łydki 2.rozkraczanie nóg:) 3.przysiad w skosie z obciążeniem u góry 4.wymach nogi do tyłu - tyłek 5.przysiad ze sztangą 6.wznosy tułowia 7.brzuszki na skośnej ławeczce 8.podnoszenie nóg do góry w zwisie [...]

[...] nawet niezłe, sporo osób nie mogło mi uwierzyć jak to oni mówią 'że nie jestem na bombie' klatka wynik z lipca - 155 kg przy wadze 84 kg. martwy wynik z czerwca 205 kg przysiad seria z wczoraj 130 x 5 Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej, oczywiście planuje dalej brać witaminy, aminokwasy białko gainery. co do diety, dużo [...]

[...] sztangi od czoła 3-5x8-10 Uginanie nóg na drążku 3x12 Allachy/ unoszenie nóg na ławce poziomej 2x12 Ostatnie trzy tygodnie to była porażka, brak treningów niemal ( same przysiady/martwy ciąg, ponieważ kontuzja mocno dawała się w znaki. Z tego co zaobserwowałem kontuzja zanikła, lecz przy łamania sztangi na siadach odczuwam jeszcze lekki ból. [...]

Cześć, Nie pisałem ostatnich dni treningowych, miałem jakieś lekkie podłamanie ale już jest ok. :] Także, trening z czwartku: Przysiad 45/55/60/65/70/75/80/85 x10 Czułem się słabo na treningu każda seria to męczarnia, nogi ważyły jakby ze 10kg więcej. Udało się zrobić 85x10 ale to była męka pod więcej już nie podchodziłem. Pompki na poręczach [...]

[...] wszystko jako niepubliczne, nie wiem czemu te filmy nie sa widoczne :/ W sumie juz 3 filmiki z MC wrzucilam. Jakies fatum nad nim ciazy. Ciesze sie ze przynajmniej ten przysiad ujdzie :) Narzeczony wzial sobie chyba za bardzo do serca jak mu powiedzialam zmierz mnie 'luzno' w bisucie :P ZReszta tego biustu to i tak prawie nnie ma jak [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: zakonczylem 06.2013 test+meta,test+wino tyg 10 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 190 -przysiad: nie sprawdzalem