przysiad

[...] definiuje Twój cel czy to będzie masa czy redukcja. Zapewne nie masz czego rzeźbić, więc skup się na racjonalnym żywieniu, bo 70% sukcesu. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc: Chodzi o obciążenia z jakim trenujesz, ale skoro zaczynasz. Przeczytaj ten artykuł ( Etap 3 ) [...]

[...] press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, - prostowanie nóg w siadzie 4s - przysiad ze sztangą 5s - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 4s - uginanie ramion ze sztangielkami 4s - uginanie ramion na modlitewniku 3s A2: klatka, barki, tricepsy, [...]

[...] na jednym treningu. Ale biorąc pod uwagę, że przy przy takich ćwiczeniach jak martwy czy wiosłowania nogi też się mocno angażują możesz dorzucić ze dwa-trzy ćwiczenia- przysiad ze sztangą + przysiad wykroczny. Sam kiedyś miałem podobny problem i rozwiązałem to w ten sposób. Ciężko było ale dawałem radę i efekty również były widoczne. Trzeba [...]

Trening 24.09 Rozgrzewka 10 min MC 12x29kg,12x41kg, 12x43kg, 6x45kg Przysiad plie 12x24kg, 12x26kg, 12x28kg wykroki 12x7kg; 12x8kgx2 Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch 25.09. - bieg w terenie [...]

W końcu konkretny trening nóg z rana :) Kolana dokuczały mocno dlatego mało siadów więcej suwnicy. Pytanie do osób które stosowały IF, czy jest sens dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady zaczynam od 40kg koncze na 70kg martwy ciag od 40 kg do 70kg wyciskanie na lawce lezac od 30 kg do 60 [...]

25.09 – ŚRODA DZIEŃ 29. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1  3x15 60s 1. przysiad 40/42,5/40kg (15/12/11x) 2. uginanie nóg w leżeniu 15kg (15/13/12x) 3. ściąganie drążka górnego   25/30/30kg (15/15/14x) 4. wyciskanie sztangi klatka 30/30/27,5kg (14/10/11x) 5. uginanie sztangi 12,5kg [...]

[...] 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15

[...] 70/90/100/110 5. Uginanie siedząc 3x 12-15 50/55/60 6. Wspięcia stojąc na Smith'ie 4x 15-20 80/100/120 Przysiad - Zdecydowanie brak sił i chęci do wykonywania cięzkiego przysiadu, ale mimo to nałożyłem 145 na patyk, wziąłem kogoś do asekuracji i jakoś poszło. Za tydzień po dniówkach powinno pójść te 150 tak samo jak dziś te 145. Wykroki - [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam sklonnosci do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzalem rekordu -martwy ciąg: 135kg -przysiad: nie sprawdzalem rekordu PYTANIE: Witam wszystkich bardzo serdecznie,jakis czas temu zakladalem temat o pierwszym cyklu na epi ale wkoncu sie nie zdecydowalem ale [...]

[...] rower stacjonarny(40 min). Treningi na silowni ktore robię: "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] mi rozruszanie tego miejsca, mam się zgłosić po plan korekcyjny, który mi ułoży. Co do ciężarów to on by absolutnie już nie obciążał kręgosłupa w takich ćwiczeniach jak przysiad czy MC, przynajmniej dopóki lędźwie nie "puści".{:-( Poza tym mam wzmacniać grzbiet, żeby ściągnąć łopatki. Ech jak to mówią "zdrowie ponad wszystko", ale i tak mi [...]

Jestem w 3 etapie i ćwiczę tym programem 5 tygodni. MP-30kgx12, MC-80kgx12, klata-50kgx11, Wyciskanie wąsko-40kgx10, Bice-25kgx12, przysiad 70kgx12. Słabo, no ale to w końcu początki... Wzrost 172cm, waga 64kg. Wrzuć też swoje osiągnięcia.

[...] mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 8 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 120

Tak, to bylo super :D a co z planem? Bo nie wiem za bardzo jaki bylby najlepszy dla mojego kregoslupa,nie chce poglebiac wady, a chce cwiczyc nogi - to tej pory to byl glownie przysiad i martwy. Obli, pomozesz? Prosze. :)

[...] x2 -podciąganie z pomocą ruchu nóg: x10 -pompki (męskie z zejściem klatą do podłogi %-) ): x12 -toes to bar (podciąganie prostych nóg w zwisie do drążka): x6 -pistol, czyli przysiad na jednej nodze: x2. PRYMITYWNA SIŁA I MOC %-) : -przysiad 80kg -MC 100kg -barki 35kg -power clean 45 kg (bez jerkowania, bo nie mam gdzie rzucić sztangi). Ogólnie, [...]

Mam jedno pytanie. Zainteresował mnie trening siłowy Knife na dwa dni. Myślę, że na początek to wystarczy żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

13 tydzień, 89 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 12p x 86/10p x 100/8p x 116/6p x 130 2. wykroki 25p x 12/20p x 16/15p x 26/12p x 30/10p x 34/8p x 36 albo 38 3. przysiady bułgarskie 12p x 20/20/22/24 4.mcnpn 12p x 58/68/78/88 5. żuraw 15p xcc/12p x 2/12p x 4/10p x 6/dalej nie pamiętam 5. łydki bez ciężaru: 30p obunóz/15p [...]

Antek dzięki, jutro nie wstanę z łóżka };-) Dzień 3 Tydzień 1 PIĄTEK: 1. Przysiad tylny 5x12 12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100 2. Przysiad przedni 4x 10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80 3. MCNPN z hantlami 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (jedna hantla) 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 + areo 30min Odczucia: 1. [...]

Micha wczoraj: 26.09 dostarczono 1737 kcal b: 98 g (22%) ww: 154 g (35%) tł: 83 g (43%) micha dziś: 27.09 pochrzaniły mi się daty w dzienniku i jutro będzie z dzisiejszą wpis :-P dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) Picie: woda, kawa, anatol, herbata suple: kombucha, vit b complex warzywa: brokuł, kalafior, papryka, [...]