przysiad

[...] C1.Bułgar: 1kgx16,1kgx16,1kgx16 ccx16,ccx16,ccx24 C2. Wznosy z opadu na piłce: ccx8,ccx8,ccx12 ccx8,ccx8,ccx12 D.Plank: 31sek 28sek Kommenty: przysiad: lepiej technicznie, bardziej kontroluje gore i nie skladam sie jak scyzoryk, czasami zapominam o "otwieraniu" bioder wyciskanie - nie czuje czaczy wioslo- ok ale [...]

przysiad bułgarskimasz opisany tu: http://www.sfd.pl/_Cwiczenie_tygodnia%3A_PRZYSIAD_BUŁGARSKI_NA_JEDNEJ_NODZE-t844132.html

[...] Janikowskiego, gdzie wykonywał 1-2 cw typowo siłowe, a po nim stacje wytrzymalosciowokondcyjne, sa jakies przeciwskazania by np zrobic 3x w tyg: - martwy + crossfit - przysiad + crossfit - ława/wiosło + crossfit badz cross gdzies zastapic kompleksem ?? Głupotą jest wykonywać boje olimpijskie na dużych powtórzeniach . Ponieważ tracą sens i [...]

[...] podpartym + wymachy pulsacyjne) 4. Double leg lifst (wznosy nóg) 5. Pilates Shoulder Bridge Prep (wznosy bioder w leżeniu - jedna noga ku górze) 6. Squat + Side Leg Raises (przysiad + wymachy nóg w bok) 7. Calf raises (wspięcia na palce obunóż) 8. Jump squats (przysiad i wyskok) Trzy rundy po 16 powtórzeń każdego ćwiczenia. Potem trucht 30 [...]

stąd własnie przechodze na "grappler by sie porzygał" by zbudowac solidna baze wytrzymalosciowa, a potem przejsc na taki mix - 1 cw siłowe + wytrzymałosc, np. - martwy ciąg 5x5 / kompleks - ława lezac 5x5 / grappler by sie porzygal - przysiad 5x5 / stacje 3x5min co myslicie? Zmieniony przez - VVR w dniu 2013-09-04 10:40:51

[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x3 -martwy ciąg: 180x5 -przysiad: 160x5(pelny) @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ Witam obecnie leci 1-6 meta 30mg e4d 1-8 enan 350mg e4d 1-8 deka 250mg e4d 8-18 enan [...]

4 września 2013 DT Dzień A. (7 raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x [...]

[...] 8/10/12 Barki: Regresja -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12 Nogi: Stałe obciążenie -przysiad zercher 4x10 -wykroki z hantlami 4x10 -prostowanie nóg w sadzie 4x10 -syzyfki 4x10 -uginanie nóg leżac 3x10 -wspięcia na palcach siedząc/stojąc

Obwód 2 Poziom 4 Trening 5 (04.09.2013) Obciążenie 5 kg B: 5x8 1x1 + A5: 8-8-7-6-6-5 - A2: 8-8-8-6-6-6 + C3: 7-6-4-3-2-2 - przysiad: 1x12 i bełt ;] I tak sie skończył trening ;]... Wczoraj przez pól dnia srałem i zygałem na zmianę, dzisiaj z rana było lepiej, ale trening pokazał że to jeszcze nie to :P P.S Kurde urlop mi sie pomału [...]

Moge sobie dodac cos takiego do etapu 6 ?? Upper body 3 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10p 2.Wiosłowanie końcem sztangi 5x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 5.Wiosłowanie hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze [...]

Tydzień 5 dzień 3 DNT 02.09 (poniedziałek) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-02 1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka 2. chleb razowy na mieście 3. jaja, chleb razowy 4, 5. udziec wołowy, kasza gryczana, marchew, cebula, mąka jaglana, masło klarowane i niestety wzdęło mnie [...]

[...] BODY + SPRINT 10 x 10 1. Koperta 10x10 2 serie 2 Wskoki obunóż na skrzynkę 4 serie - 6/8 powtórzeń 3. Przysiad przedni ze sztangą 4 serie - 6/8 powtórzeń 4. Szybkie przysiady 4 serie - 20-30 sek 5. Wykroki ze sztangielkami 4 serie – 6/8 powtórzeń 6. Rzymski martwy ciąg sztanga 4 serie – 6/8 powtórzeń 7. Sprint 4 serie - 20-30 sek [...]

[...] + jw. ledwo się ruszałam cały dzień, zakwasy olbrzymie, do tego waga zepsuta 04.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg/ 20kg/ 20kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

a ja nie pisałem o misiu ;-) tylko np o tym: Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki

[...] MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ndt 11. POZIOM BF%: 11-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak danych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg -martwy ciąg:150 -przysiad: 130 -ANKIETA A TERAZ PROBLEM Czesc wszystkim, zawitalem pierwszy raz dzisiaj w dziale doping mozecie się dziwic ze moze za wczesnie ale cwicze z pasją do tego [...]

[...] żeby progresować ciężarem. Dzień 3. 1. snatch jedną ręką 10 x 7,5kg / 9kg / 10 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 10 x 28 kg / 30 kg / 8 x 35 kg 2b. przysiad plie 10 x 14 kg / 15 kg / 17,5 kg 3a. Wiosłowanie oburącz w opadzie 10 x 15kg/ 15kg / 17,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10 x 15kg/ 15kg / [...]

Pierwsza podstawowa sprawa by określić twój poziom wytrenowania . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

Wrzucam na szybko wypiske z nóg bo filmow akurat nie nagrywałem. a na plecach ich dośc sporo jest i klatce a nie mam ostatnio wg czasu by przy tym siąść Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 140 + 1 z pomoca 1 x 150 + 1 z pomocą + regres: 20 x 90kg 30 x 70kg Hack siad na maszynie 12-10-10-8 14 x 20 12 x 30 10 x 40 8 x [...]

Staż treningowy na słowni: 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .