przysiad

witamy Jaki sport/y uprawiam Silownia, Kickboxing Staż treningowy (lata) 5 Lat Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 103 Obwód Bicepsa (cm) 50,5 Obwód Klatki (cm) troche :) Obwód Pasa (cm) zbyt duzo ostatnio:) Wyciskanie leżąc (kg) 190kg 2x Wyciskanie na barki (kg) 140kg Przysiad (kg) nie cwicze nog Dieta? bd. jak [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6,6 PROGRESJA -unoszenia boczne sztangielek 4x12 4 X10 STAŁYM -podciąganie sztangi do brody 4x12-8 3 X 8 STAŁYM -UNOSZENIE W OPADZIE 2-3X 10 STAŁYM nogi: -przysiad 4x12-8 -wyciskania na suwnicy 4x12-8 -prostowanie nóg 4x12 UGINANIE NÓG 4X 12,10,10,10 PROGRSSJA PO 1 SERII

Z wykroków nie chciałbym zrezygnować, bo zalezy mi troche aby wzmocnić pośladki. Wiem że głęboki przysiad też je angażuje, ale mimo to nie w takim stopniu. IMO nawet bardziej je angażuje. Kiedys po przysiadach nie mogłem usiaść Co do podrzutu i wyciskania to tak jest to tak jakby ,,martwy w połaczeniu z wyciskaniem żołnierskim". Jeśli jesteś [...]

Wsumie to masz racej ze pracuja kaptur. A na nogi tez pownno wystarczyc bo martwy ciag na dwu glowe i przysiad bo myslalem zeby moze jakies wykroki ze sztanga dolozyc . Chodzi ci o superserie tak ? Myslisz ze beda dobre ;> lepiej niz tak normalnie??

Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie pompki na poręczach 1 seria Plecy Martwy ciąg 2 seria Wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie jedynie mysle czy nie za duzo cwiczen na plecy jak sadzicie? Nogi Przysiad ze sztanga 2 seria Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie Biceps Uginanie rak ze sztanga [...]

OK BANAN tak zrobie. Na focie przedtreningowa dopałka - do ktorej dolączy jeszcze THERMO MAXX ktory mam nadzieje dojdzie na środę... Jestem juz po treningu. Oto wypiska Przypominam ze aktualnie lecą 10'tki. Wszystko po 2 serie. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 75kg 2. Martwy ciąg 90kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 80kg 4. Wyciskanie zza [...]

ja proponuje na poczatek przysiad z sztanga trzymana z przodu. w tej pozycji nie wyginasz sie, lecz wlasnie utrzymujesz prosta sylwetke, z czasem mozesz przejsc do normalnego przysiadu ze sztanga na karku

Hej, daje wypis z dzisiejszego treningu! Dzis odbyl sie wczesniej - 10 rano, w piątek planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. [...]

PON: 1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar)-18kg 3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar) 4. MC 15/12/10/8/6/4/10/12 5. Wiosło 4*10 (stały ciężar) 6. Drążek 13/11/8/6/4/2/8/10 7. Brzuch ŚRD: 1. Uginanie przedramion sztangą 13/11/8/6/4/2/8/10 2. Wyciskanie stojąc 15/12/10/8/6/4/10/12 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

W poniedzialek robie klatke triceps biceps przysiad,sroda plecy ciag,piatek klatka barki. Skupiam się głownie na klatce i tricepsie, reszte parti robie raczej po lebkach tak aby tylko nie spadlo. Co do samej klatki to od poczatku trening wygladal tak: przez okolo 3 tygodnie robie 6 seri po 6 ruchow w kazdej zaczynajac od ok.50% koncząc na ciezarze [...]

[...] bo wujek mi mówił że założył mi 250 a potem 270 ale to chyba nie możliwe żebym tyle wypchnał Będe niedługo to sprawdze!!! Dzisiaj jako że dopiero zaczynam martwy i przysiady zrobiłem tak lightowo dla rozgrzewki... najmniejszym możliwym bodźcem - powiem szczerze że myślałem że pójdzie mi sporo gorzej z techniką wykonywania tych ćiwczeń [...]

Pompki na poreczach nie zrobie bo nie mam gdzie a po za tym sa dla mnie za trudne :P. Moze dodam jeszcze cos o mnie. Wyciskanie max 47 kg MC ok 80 kg przysiad ( słabiutko) około 35 kg

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

na piachu nie robisz dojsia dynamisznego tylko podchodzisz normalnie pod siate, nie wybijasz sie dynamicznie uderzajac o podloze tylko z glebszego przysiadu niby technika powinna byc taka ze wchodzac w piasek powinienes najpierw palcami (zatopic sie troszke w nim) a potem polozyc piety i sie z calej stopy wybic, co zapobiega zapadaniu :D oglnie [...]

[...] RMX ale przeciez napisal ,ze nie ma stojakow. Tez sie mecze z tym problemem i powiem Ci,ze najwiecej co bralem bez stojakow to 60kg.I mysle,ze aby podnosic wieksze ciezary na przysiad bez stojakow to musisz wycwiczyc bardzo dobrze technike podnoszenie tego ciezaru(tzw. podrzucania),a to proste nie jest,a i samemu ciezko jest to dobrze opanowac.

Na dwuglowe mozesz siepac martwy na prostych nogach. Albo po prostu gleboki przysiad w szerszym rozkroku.

[...] brzucha, skośny zewnętrzny, najdłuższy grzbietu i naramienne czworoboczne. Chcę mieć głównie możliwość wykonania następujących ćwiczeń: -Prostowanie stawu biodrowego- przysiad ze sztangą sztanga i kupe obciazenia -Prostowanie stawu biodrowego- step ze sztangą jw -Prostowanie stawu biodrowego- wypychanie nogami chyba ci chodzi o wypychanie [...]

Trening 9.05.2007 Witam. Trening nóg Bardzo dobry troszkę zmieniłem swój początkowy. Wyglądał on następująco: wyprosty 25/20/25/10 przysiad 20/15/10/8/6 wyciskanie na suwnicy 3x(2x12) uginanie na maszynie 12/10/8/6/10 martwy ciąg na prostych nogach j.w I teraz odczucia. Na siłowni lekkie pieczenie nóg, wyraźny bezwład. Lecz w domu nic już po tym [...]

Czwartek 10.05.2007 przysiad - 5 x 55,5 / 65,0 / 74,0 / 74,0 wyc żołnierskie - 5 x 46,0 / 52,0 / 58,0 / 65,0 martwy ciąg - 5 x 94,0 / 108,0 / 121,0 / 135,0 Trening robilem dzis z rana bo wczoraj nie mialem czasu. Ogolnie czuc poprawe w nogach przy siadach... Powoli zaczyna podobac mi sie ten plan mimo iz podchodze do niego z dystansem

[...] 3*10 -przedramiona nachwytem 3*15 -przedramiona podchwytem 3*15 Sb(barki, uda, łydki) -sztanga zza głowy 4*8 8 6 6 -sztanga z przodu siedząc 4*8 8 6 6 -przysiad ze sztangą 5*15 12 10 8 6 -czworogłowy uda 5*15 12 10 8 6 -dwugłowy uda 5*15 12 10 8 6 -wznoszenie łydek ze sztangą 5*20 Nie sprawdzałem ile procentowo [...]