przysiad

[...] / 85x12 / 65x12 / 65x12 Komentarz- Suchej nitki nie było, pot wyciskałem z koszulki jak po wyciągnięciu z wody%-) Przysiady- Już ciężko 80. Bułgar- Sam nie wiem co gorsze, przysiad czy to%-) masakra. Żuraw- ok MC- ok Wspięcia- Zmniejszę ciężar będzie się lepiej łydką dopinało. Filmiki Mam, ale coś chęci do babrania nie ma. Później wrzucę. Miska [...]

Nogi 29/07/2013 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 10 x 20 kg, 8 x 40 kg / 8 x 40 kg/ 8 x 40 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg 8 x 40 kg/ 8 x 42,5/ 8 x 42,5/ 8 x 42,5/ 8 x 45 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 35 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu: [...]

[...] plan na Plecy/Biceps. Już teraz mogę Ci napisać, chaotycznie dobrane powtórzenia. Sam to układałeś? Wklej swój obecnie przerabiany plan. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): To nie była odpowiedź na to pytanie. Podaj obciążenie z jakim trenujesz. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] 5 serii po 5 powtórzeń uginanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń plus zamiast wyciskanie wąskim to co napisałem o tricepsie wtorek: podciąganie się 5 serii po 5 powtórzeń przysiad 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie na ławce 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń uginanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń plus zamiast [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: 160 A cykl bedzie wygladal tak 1-14 deka 600mg week 1-16 susta [...]

[...] 2x 15kg, drazek do sufitu, uchwyty do pompek. Dieta : W tym tygodniu bedzie na 100% :D Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 3x w tyg. wszystkie partie miesniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac - podnosze 70kg

87 kg martwy ciąg, 65kg na klatkę przysiad zobaczę jutro ale do planu na ten dzień to raczej nie potrzebne ;p

[...] 8h/16h Okno żywienia od 13 do 21 Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening Rozruchowo po chorobie: 4 x 10 x wyciskanie hantli stojąc (bez nóg) 20 kg 10 x podciąganie szeroko 10 x przysiad 70 kg 10 x poręcze --> strasznie duszno było - wymęczył mnie ten trening, ale teraz czuje się świetnie - tego mi brakowało :-) Dieta 1 dzień na LG - okno od 14 do [...]

W ubiegłym tygodniu zrobiłam mały rozruch - dwa krótkie treningi FBW na lajtowych ciężarach + dwa razy pobiegałam. 29.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg ostatnia seria robiona 4+2+2+2... nie powiem się umęczyłam 2a. Suwnica [...]

Co widzę bób to z Tobą kojarzę \-) A co tak ciężarki słabo rozłożone w tych seriach, co? Ekhm :-> Bo widzisz, tak całkiem serio to z bobem mam dużo wspólnego;-)%-) Miśka - a co to znaczy słabo ciężarki rozłożone w seriach?:-P Wiosło, klata - dałam maxy;-) MC, Przysiad - technikę ćwiczę8-) Jutro mam fizjoterapeutę8-) [...]

Co widzę bób to z Tobą kojarzę \-) A co tak ciężarki słabo rozłożone w tych seriach, co? Ekhm :-> Bo widzisz, tak całkiem serio to z bobem mam dużo wspólnego;-)%-) Miśka - a co to znaczy słabo ciężarki rozłożone w seriach?:-P Wiosło, klata - dałam maxy;-) MC, Przysiad - technikę ćwiczę8-) Jutro mam fizjoterapeutę8-) [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] KTE 4x15 brzuszki na rzymskiej (z pilka 7kg x10 i 5x bez) 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki chod/bieg Zapomnialam napisac pomiarow oraz przysiadow: Pomiary Waga 61 0 Obwod Biodra :91 Obwod uda : 52+0.5 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86.5 0 Przysiad challange Niedziela 35 dzis 40 Zmieniony [...]

Co wy na to? Upper Body 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x8p 3.Military press 5x8 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p 5.Szrugsy 4x10p 6. Wyciskanie wąsko 4 x 10p 7. Unoszenie gryfu stojąc 4 x 10p Lower body 1.Przysiad 5x8p 2.Wykroki ze sztangą 5x10p na nogę 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5x8p 5.Wspięcia [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą, hack - przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie, wiosłowanie hantlem 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń [...]

Poproszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, ławkę nieregulowaną, drążek, wyciąg górny i dolny (staż treningowy 3 miesiące) *Nogi-Przysiad ze sztangą na barkach *Nogi-Wykroki ze sztangą *Plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Klatka-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo *Barki-Wyciskanie sztangi zza [...]

w jaki sposób mam wypełnic ankietę jeśli założyłem już temat bez ankiety ? Nie było mnie na forum z powodu pracy i braku czasu. Rozpiszę wam mój trening, od razu możecie ocenic czy jest w miare poprawny. Poniedziałek - Nogi. Przysiad ze sztangą za głową 5 serii po 10 powtórzeń, wykroki 5 serii po ok 20 kroków, martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń. [...]

[...] Marsz na bieżni 10 minut prędkość 6 km/h - po wczorajszym ledwo chodzę, do tego zarwana noc...ciężko było się w ogóle zebrać na trening DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg-po wczorajszym bolą mnie nogi, tyłek, cięzko szlo dzisiaj z przysiadami 2. MC Romanian (4 x 10, [...]

FIGURKI ZA PRZYSIAD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8f4482bbe1f4fa3a11843cc8d967124.jpg Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2013-07-29 23:06:09

dziś nogi 1 przysiad - 4 serie 12 ruchów 80/110/130/140 2 wyprosty - 4 serie 12 ruchów 80/85/90/95 3 wykroki - 4 serie 12 ruchów 70 kg sztanga 4 MC rumunski - 4 serie 12 ruchow 70 kg 5 Uginanie - 4 serie 12 ruchow 50/55/60/65 1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem na 80 kg suwnica szmita 2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem chyba 25 kg [...]