przysiad

[...] z nadgarstkiem, torbiel na stawie, chwilowo wyleczona, Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, 2 partie na dzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podam w seriach, kazde z tych robilem ostatnio w 4 seriach, ostatnia 6 powt: przysiad 130kg kmc 130kg [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x-12x -(N) uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x-12x albo – (N) szrugsy hantlami 4x12x -(N) siódemkowanie; dla spompowania Sobota Nogi / brzuch -przysiady tylnie ze sztangą ;progres -(N)wykroki ze sztanga 4x-12x -przysiady przednie ze sztangą albo - (N) Hack przysiad ze sztangą 4x-12x DYLEMAT -(N)przysiad ze [...]

26.07.2013 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+15kg/+20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 49kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/32kg/32kg Po treningu 15min marszu i [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 180 -przysiad: 210 PYTANIE: witam kończę za 3 tyg cykl m-drol+epi , jestem zadowolony ale już myślę o cyklu następnym. Chce bić enan solo , to bedzie moje pierwsze spotkanie z [...]

[...] przy moich początkach robić go tak jak jest w planie, jak nabiorę więcej siły, wejdę na większe obciażenia wtedy będę się go ściśle trzymała. Trening 1 (I tydz.) - 23.07 A. przysiad - 25kg/30kg/35kg/40kg 6powt. B. przysiad przedni (miało byc wypychanie na suwnicy, ale po suwnicy boli mnie kręgosłup i kolana) - 20kg/25kg/27,5/27,5 10/10/9/8 C. [...]

[...] też problemy z żylakami. MICHA 25.07.13 NOGI TRENING nie był to najlepszy trening, mało spałam i słabo czasowo wyszło z jedzeniem 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step20/24/24 kg znalazłam w domu prześlicznej urody stołek 17 cm, ojjj na taki stołek to się przyjemnie siada:-D 2. Prostowanie nóg na [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

[...] minut 8,5km/h) A. To ćwiczenie robiłam po serii B1 i B2 niestety stojak ze sztangą był zajęty i musiałam jakoś sobie poradzić, przez to mam wrażenie że nie wycisnęłam z tego przysiadu tyle ile mogłabym robiąc go najpierw. Cieszę się, że udało mi się wycisnąć z siebie jeszcze te aeroby :) -------------------------------------- [...]

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hm ,bardziej ekto niz mezo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): yy,szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 kg -martwy ciąg: 110 x8 -przysiad: 90 x 8

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 Cztery co? Miesiące czy lata? Jeżeli 4 miesiące to stanowczo za wcześnie. Jeżeli 4 lata a jest tak: -klata: 85 kg -martwy ciąg: 110 x8 -przysiad: 90 x 8 to znaczy, że coś mocno kuleje, bo wymiary i waga też słabiutkie. Kuleje zapewne dieta, więc najpierw zająłbym się tym tematem.

Nie ma sensu dawać aż 3 rodzajów przysiadów i wykroki, nie masz nic na dwugłowy uda. Za dużo na biceps. Wywaliłbym wszystkie izolowane ćwiczenia. Nie widzę sensu kombinować. Jeśli już to coś prostego: Push: Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] pot i łzy, na szczęście bez krwi %-) ale się nie poddaję, robię trening co drugi dzień, nie ma zmiłuj się! 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] Aktywność: fitness 2h na plaży trening A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- trening na wygnaniu, nie było suwnicy, zamieniłam na przysiad 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg 2.Split squat 4 x 10-12 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3.Odwodzenie nogi, [...]

Czemu MC i przysiad tak slabo w porownaniu do WL?

Dzięki za info Korasy :-) 4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 50/70/90/110/21p x 80/21p x 55 (+5kg) 2. wykroki 10p x 15/19/23/27 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/12,5/13,5/14,5(+0,5kg) 12p x 46/50/54/58 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5a. ośle wspięcia 4 serie x 15p x kolega 60kg 5b. łydki jednonóż stojąc 4 [...]

[...] FBW 9. CEL CYKLU: szybka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] w siadzie sam nie wime, ale wykon był wg mnie spoko. Movie są więc poddaje ocenie. Cała reszta OK mcnpn mocniej czułem niż zwykle i chyba głębiej schodzę, muszę nagrac za tydz. SS w porządku tak samo jak łydencjusz. miska: http://i41.tinypic.com/9lbqr4.png przysiad 100 https://vimeo.com/71119642 drugi regres 50 https://vimeo.com/71120057 pzdr.

[...] nie wiem czy to nie za duzo. 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kg x 10, 17,5 kg x9, 19,5 kgx 5 17,5 kg x 8,7,8 17 kg x 10,7,6 Cieszę się z progresu :-) 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 20,20,20 20,20,20 Spięlam tyłek i brzuch i czułam bardziej to miejsce, na ktorym sie tyłkiem siedzi, nie umiem [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: