przysiad

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 40kg x 10 martwy ciąg - 50kg x 10 , 90kg x1 wyciskanie leżąc - 30kg x 5, 40kg x1 wyciskanie stojąc - 30kg x 6 wiosłowanie sztangą - 40kg x8 podciąganie na drążku [...]

jakby kogoś to interesowało (nawet kot uciekł żeby mu dupy nie zawracać) to w końcu czuję poprawę w kręgosłupie i już liczę dni do momentu aż wrzucę tabelę z moimi pięknymi wyczynami (przysiad z ciężarem ciała, ale no kurde jaki to ciężar!) i dam się zszyderować na maksa.

Siemka. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych

[...] Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare miechow 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x5 -martwy ciąg: nw -przysiad: nie robie

16.07.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 55 kg 8 x 75 kg 6 x 95 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg Przysiad 1/2 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj trening poszedł lekko, przysiad z [...]

Wracamy, dziś kolejny trening, będzie nieco "lajtowy", ale zrobię tyle, ile będę mógł (podróż naprawdę męcząca, kto dopuszcza takie PKS'y do ruchu, to ja nie wiem...) - jeśli chodzi o dietę, to przez dwa dni była zaniedbana, dziś jem w miarę normalnie (jajka przerzucone z rana na wieczór, dodatkowy banan kosztem mniejszej ilości pieczywa, raz [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie startuje w takich olimpiadach -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] : full osprzęt silka w domu Dieta : jest bddobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): WL 45kg x 8 , P 65kg x 8, MC 70kg x 8 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-16 17:03:04

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

nie, skup sie na podstawowych cwiczeniach ze sztanga... typu martwy ciag, przysiad ze sztanga, wyciskanie plasko...

Witam Czy jeżeli ćwiczę 3x w tygodniu MMA i 3x w tygodniu robię masę to muszę na siłowni robić brzuch? Wykonuję Plan Traktora 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 WTOREK 16.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc bolało co powinno ,jeszcze nie perfecto ,ale jest lepiej ;-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 32,5 kg / 12 x 35 kg / 10 x 36 kg jest : 12 x 36 / 8 x 38 ,5 kg /6 x x 40 kg / ciężko ,na następny trening powtarzam schemat i walczę o ilość [...]

fbw cf w fbw w cf w cos takiego moze??? pokombinuje zobaczymy co wyjdzie:) bo myślaem teaz o opcji sam cf tylko zestawy z ćwiczeniami złożonymi ze sztanga takie jak przysiad mc podrzut itp. o co chodzi chcialbym zejsc z bf do 10 procent mam ok 16-18 i myśę tak bedzie bardziej skuteczne wiadomo dieta itp ale chodzi mi o sam trening... pokombinuje [...]

DZIEŃ 16 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 45 kg było 40 kg jakoś lekko poszło, w ostatnich 2 seriach przerwa 45 s, reszta po 30s 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg było 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg nawet fajnie szło ale od 60 kg z paskami bo coś słaby chwyt dzisiaj był, [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ~13? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety! 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie robiłem nigdy maxa -przysiad: j.w. Zmieniony przez - bigbadwolf999 w dniu 2013-07-16 18:46:29

[...] ćwiczyć po 2letniej przerwie 5tyg temu. Zacząłem od małych ciężarów ale teraz mam każdą serię praktycznie na maksa w klacie, barach, tricu, wiosłowaniu, dwugłowym uda, przysiad na jednej nodze też chyba pomagam sobie ręką i tylną nogą...Tak ma być? Czy jednak mniej kg, a dokładnie i z zapasem? Kiedyś ćwiczyłem 3-4lata ale efekty były mega [...]

Podaj obciążenia robocze: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej. Tego nie można nazwać treningiem nóg, przy Twoim stażu progresja niemalże w każdym ćwiczeniu jest całkowicie zbędna i nie korzystna. Weź etap 3 z artykułów podwieszonych. Proste FBW z zakresem powtórzeń do 10/12.

[...] 1x10 1x10 i znowu w gore 1x6 czasem jeszcze jedna seria x12-15 prostowanie ramion z linka wyciagu 4x14-6 wyciskanie francuskie hantli 4x12-6 WT WOLNE SR NOGI+PLECY przysiad tylni 10,6,4,2 prostowanie nog na maszynie 4x14-6 uginanie podudzi na maszynie 12-14,10,6,4-6(oszukiwane lekko),12 podciaganie na drazku wasko nachwytem 1x max [...]