przysiad

MISTRZOSTWA RYBNIKA w TRÓJBOJU Dzień: 3 SIERPNIA 2019r. ( sobota) Miejsce: KĄPIELISKO RUDA ul. Gliwicka 72 1. ZAWODY POWERLIFTING - START godz. 11:00 - KONKURENCJE: Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg - KATEGORIA MĘŻCZYZN: do 75kg, do 85kg, od 86kg - KATEGORIA KOBIET: Open - Zgłoszenia przez stronę internetową ( juz niebawem) - Wpisowe 30zł do [...]

[...] STERYDOWE: pierwszy teraz cykl, od 5-6 tygodni cypio co 5 dni i pozniej co 4 13. STAN ZDROWIA: ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x waga ciała -martwy ciąg: 3x waga ciała -przysiad: 3x waga ciała często mi te właśnie wywala i co chwilę staram się kontrolować, tylko teraz mam lipe z lekarzem i co idę do jakiegoś to nic nie chcą pomagać :P [...]

Może się opierać ;-) Ja w treningu 4-ek mam: Siady low bar Zercher's squat Przysiad kolarski I dla mnie nic więcej nie potrzeba ;-)

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

przysiad ze sztanga 12 12 10 8 wykroki 4x 10 na kazda noge wyciskanie hantli skos 12 12 10 8 ściaganie drązka do miednicy 12 12 10 8 wyciskanie hantli na barki 12 12 10 8 i to w superii z wznosami na bok wyciskanie wąska na trica i zaraz uginanie sztangi na bica 12 12 10 8 TRENING B podciaganie 4x max martwy cią 12 12 10 8 wyciskanie na [...]

Na początek jeden zestaw na miesiąc spokojnie Ci wystarczy. 1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt 2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt 3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt 4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt 5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt 6) dead bug 3 serie po 10 powt [...]

[...] Choruje na IBS 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bliżej do porostu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x1(przed cyklem) -martwy ciąg: 140x5 (przed cyklem) -przysiad: 110x3(przed cyklem) l Zapomniałem dodać badanie było robione w sobotę około tydzień wczesniej pojawiły się te guzki i zjadłem 3 tamoxifeny 20 mg przed tym badniem, [...]

nie bardzo potrafie sobie wyobrazic w czym jest problem. masz mozliwosc nagranai filmikow gdzie wykonujesz przysiad z obciazeniem malym i duzym?

No w sumię mógłbym połączyć też, ale zostawić to bym mógł tylko martwy i przysiad,wykroki, bo innych ćwiczen nie mam serio chęci już robić xd

martwy robię, tyle że rumuński - taka forma mi bardziej leży, a przysiad bułgarski właśnie ze sztangą - takie osobiste preferencje. Do barków dodałem coś na bok ale nie hantlami tylko półsztangę - tutaj pozycję gdzie stoję względem sztangi dobrałem tak by ćwiczyć komfortowo ;)

martwy robię, tyle że rumuński - taka forma mi bardziej leży, a przysiad bułgarski właśnie ze sztangą - takie osobiste preferencje. Do barków dodałem coś na bok ale nie hantlami tylko półsztangę - tutaj pozycję gdzie stoję względem sztangi dobrałem tak by ćwiczyć komfortowo ;) W takim razie możesz tak robić chodzi o to żeby o dobrze wyważyć i [...]

Teraz celuje w mase łącznie z siła. Przysiad 3x5 - 110k Martwy 1x5 - 115 kg Ławka 3x5 - 70 kg

poza tym wyniki dosc mocno w gore sobie wysrobowales i np. w PP moze byc ciezko skoczyc az o 40kg w krotkim czasie Jesli moze to pomoc w osiagnieciu celu przysiad 160 martwy 200 to moge z PP zrezygnowac, ale podstawa back squat deadlift dipy drazek musza zostac

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: nie wiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: a więc co dalej, jeść ten clomid ?

PONIEDZIAŁEK – Push 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12 3. „Arnoldki” siedząc 4*12 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12 WTOREK – Pull 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12  2. Wiosłowianie sztangielkami w oparciu o ławke skośną 4*12 [...]

Dobre ćwiczenia na całe ciało to ćwiczenia globalne, wielostawowe jak martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku. A od tego czy się wyrzeźbisz zależy od diety.

[...] bez bloka, teraz ostaryna. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

jak w poniedizałek robisz na łąwce to w piatek też wyciskanie na łąwce zrób, chyba ze w poniedziałek też powinno byż z podłogi. Przysiad z hantlą czy z hantelkami bez znaczenia Jak robisz FBW to w srode też daj klatkę, szrugsy to nie barki tylko to jest ćwiczenie na plecy, kaptury to plecy nie barki,

Początkowo dokładałem według założeń tzn. co trening Martwy i przysiad +5kg, reszta wielostawów +2.5 i izolowane +1. Jakiś czas temu zaczeło iść pod górkę wtedy dokładałem w miare możliwości, dołożyłem pare kalorii w diecie + zaczałem brać kreatyne. A kiedy ciężar stanął w miejscu uciąłem 10% i od nowa, wyszedłem na tym pare kg wiecej na kiju niż [...]

Nogi oczywiście robię: Przysiad/Bułgar 5x5 RDL/Martwy jednonóż 5x5 Glute bridge/Zakroki 5x5 czasami jakaś plyometria jeszcze