przysiad

24.06.2013 (poniedziałek) Siłownia: 4 obwody, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg. 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: [...]

Dzień B przysiad ze sztangą na karku 15x50 12x70 10x90 8x105 12x70 15x50 8x105 10x95 12x85 15x75 15x50 8x110 11x90 13x70 17x70 15x50 8x115x 10x95 15x75 15x70 15x70 8x120 10x100 12x80 15x70 wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 15x30 12x40 10x50 8x60 12x45 15x30 8x60 10x50 12x40 15x30 15x35 9x65 12x55 14x50 16x45 15x40 8x70 10x60 [...]

Co sądzicie na temat ćwiczeń izometrycznych? Dziś na siłowni miałem dyskusję z trenerem zapasów nt. przysiadów i żeby mi udowodnić swoje racje kazał mi oprzeć się plecami o ścianę, wykonać przysiad 90 stopni, wyprostować ręce i odczekać pół minuty. Zayebiście się od tego zgrzałem, stąd pytanie: warto dodać ćwiczenia izometryczne przed/po właściwym [...]

Jak to jest możliwe że przysiad więcej niż martwy ciąg , ten przysiad to chyba ćwierć ruchu ?

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

Dzień 8 poniedziałek 24.06.13 Dieta: 2159kcal/B 180/T 152/W 9 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 130g tuńczyka w wodzie + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 12:00 40g migdałów 15:00 200g mintaja + warzywa mrożone + 15g oliwy 19:00 200g mintaja + pomidor + ogórek 21:00 62g twarogu + wpc [...]

[...] 5 x 5 hantle skos 4 x 8-12 wyciskanie w wąskim uchwycie/ poręcze 4 x 8-12 militarne strojąc 4 x 8-12 francuz leżąc 4 x 8-12 wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 8-12 legs: przysiady 5 x 5 Wykroki 4 x 8-12 Hack przysiad 4 x 8-12 Uginanie 4 x 8-12 MC na prostych nogach 4x8-12 wspięcia na palce 5s Proszę o sugestie czego za dużo, czego za mało, co [...]

FBW robiłem taki: A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12 Nogi: Przysiad 3x12 Plecy: Martwy 3x10-12 Barki: Unoszenie hantelek 3x12 Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20 Kaptury: Szrugsy 3x12 Brzuch : Allach 3x15-20

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Etap 3 dzień 1 24.06.2013: Trening: na czczo: marsz 8,5km południe: CrossFit DjMicholWod1 6x podrzut 50kg 6x dips 20kg 6x podciąganie 20kg 20x kettlebell swing 17,5kg 50x przysiad wszystko 4x 25min. Dieta: Białko: 230g Węgle: 306g Tłuszcz: 110g kCal: 3150 Wymiary 24.06.2013: Łapa: 41,5cm Brzuch: 83cm Talia: 80,5cm Po kolei, jak widać na wymiarach [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb,zrobione badania:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:Jak wyżej,

tia coś tam mamrotał o bieżni %-) to mówię nie, to pewnie przysiad ze sztangą :)) o tym cierpnięciu to tez ciekawa jestem, bo mojemu chopu po miesiącu ciężkiej pracy zaczęły drętwieć palce u rąk i stóp, prawa ręka i lewa noga, a teraz już przeszło samo, nie wiemy co to było.

[...] ale lekko za suche\-) A tymczasem, po dniu aktywacyjnym wybrałam kolejno z regulaminu na rozruch8-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

[...] z równowagą. 2b. Stwierdziłam, ze nie skończę serii dopóki nie dobiję do 10szt. Z podłogi wstawałam ja żuczek z pleców bo nie miałam siły podnieść się na rękach %-) 3. Jak w przysiadzie równowagę trzymam tak w RDLu już gorzej, nagrałam wszystkie serie ale wrzucę tylko druga bo najmniej mną chybotało. 4. #-P 5. i 6. Ok, choć russian był bardzo [...]

[...] Treningi Pt(21.06)- skakanka 20 min, 60 brzuszków Pon(24.06)- bieżnia- 40 min interwały.6,5 nachylenie 3.0, 7,5 prosto, 50 brzuszków, 30x podciąganie kolan w zwisie, 30x przysiad z piłką Ogólnie czekam na @ i czuję się fatalnie. W dodatku boli mnie dzisiaj jajnik {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e009688f1b7145858913579e4a75282d.png [...]

[...] drążek. Dieta : brak specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedyne uprawiane ćwiczenia to te opisane w planie Zmieniony przez - andrzej33 w dniu 2013-06-24 22:06:54

jesli już sie uparłeś przy swoim to zmieniłbym lekko. Zwiększyłbym przysiad i mc do 4 /5s, mc dał później żeby prostowniki odpoczęły po przysiadzie, wyciskanie zza głowy zamieniłbym na z przed głowy bądź millitarry press (zza głowy jest bardzo kontuzjogenne, zwłaszcza jak się ponizej linii uszu opuszcza), wyciskanie sztangielek zamieniłbym na [...]

To coś tam będziemy tworzyć :-) Dzisiaj jak tak sobie popatrzyłam i poprzypominałam, to aż mi się szczera łza zakręciła ;-)};-) To odwadnianie troszkę wszystko przeciągnie w czasie, bo w najbliższych dniach na pewno zawaliłabym picie i sikanie, a później będę zestresowana, że okres się zbliża %-) To umówmy się na później po prostu }:-(;-) Ja se [...]

ok czyli 1 Przysiad 5s 2 wyciskanie sztangielek leżąc 3s <--- chce spróbować to ćwiczenie, wyciskanie sztangi kiedyś robiłem, klatka niby rosła, ale była tak jakby płaska, mniejsza ale ładniejsza jest nawet teraz po pompkach, jak będzie słabo szło to dopiero zmienie 3 mc 5s 4 wyciskanie z przed głowy 3s<---tu przypadkiem nie pracuje tylko przednia [...]

Dzień 71/11 TRENING PUPA: 1A. RDL 4x 15-20 45/45/45kgx 20/50kg x17 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x18 35/35/35kg x20/40kg x19 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 20/25/25kg x20/25kg x18 20/25/25 x20/27,5kg x18 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 4x20 cc 4x20 cc 3A. Przysiad 4x 15-20 35/35/35kg [...]