przysiad

[...] 6 kg (ciężko) na rękę x12, 6 kg x12, 7,5 kg x 10 wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 kg na rękę x12, 2 kg x12, 3,5 kg x12 wznosy z opadu x12 x12 x12 przysiad z piłką za plecami 6 kg (z ugięciem rąk) x12, 7,5 kg x12, 7,5 kg x12 wznosy bioder leżąc na piłce (z ugięciem nóg) x12 x12 x12 odwrotne brzuszki x25 x25 x25 [...]

Czy zamiast etapu 3. w pierwszym roku treningow może być coś takiego Przysiad MC WL/Military Press Drażek/Wioslo Coś na podstawie stronglifts 5x5 tyle że oczywiście 8-10 powt i 4-5 serii MP nie zastąpi wyciskania leżąc.Drążek na zmianę z wiosłem OK.

[...] 3. wycisk. na barki 15x4kg/rękę / 15x4kg/rękę 4. wiosłowanie 15x4kg/rękę / 15x4kg/rękę (uginałam ręce) 5. wznosy z opadu 20 / 20 6. przysiad 15x4kg/rękę / 15x4kg/rękę 7. wznosy bioder 15 / 15 8. wznosy łydek 25x4kg/nogę / 25x4kg/nogę 9. odwr. brzuszki 25 [...]

mam pytanie dotyczące treningu nóg,czy tak można robic wejście na podest z obciążeniem 30 razy prostowanie nog siedząc 10 powtorzen przysiad bługarski z obciążeniem 10 powtorzen i to robie jako obwod 3 razy później jest łydka sztanga stojąc 3* 20 łydka stojąc jedna noga 2*10 nie wiem jak to się nazywa ale nogi wpycham pod sztangę i opadam do [...]

przysiad tylny 6x6 wykroki ze sztangielkami 4x12 goodmorning 4x8 uginanie lezac ze sztangielką miedzy nogami 4x8 wspiecia stojąc 4x15 goodmorning 4x8 uginanie lezac ze sztangielką miedzy nogami 4x8 na co zmienic te cwiczenia bo mi nie odpowiadają, goodmorning - strasznie sztanaga mi sie wbija rdzen kregowy, kręgosłup uginanie lezac nie odpowiada [...]

Trening dzisiejszy Nogi 1. Przysiad tylni 2. Przysiad imitujacy ruch na suwnicy smitha 3. Wyprosty 4. Uginanie na dwójki 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia na palce ze sztanga stojąc Trening udany zmniejszylem ciężar deliatnie w siadzie i ilość ruchów. I tak poszło nie licząc rozgrzewki 83, 93, 103, 113, 123 na 5,6 repow plus mały regres. Ruchy [...]

czyli zaczynam od etapu 3 robie go przez około 7 tyg i prze te 7 tyg co 2 dzien robie tylko 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą wiec po 1 tylko te Cwiczeni? tylko wyciskanie na płaskiej? po 2 co ile zmieniac ciezar? po 3 zaczac od [...]

Dzien 62 niedziela trening pupy obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

[...] zawzięciem, np.Żelazny Bieg.itp. Tak to obecny program Do czego ten cross fit pokazujesz ? -----nie rozumiem pytania 1 Tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 x 3 2. przysiad 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 5 x 6-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10 6. Unoszenie nóg w [...]

DNT 15.06 Miska warzywa: brokuł, pomidory, ogórek napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a7bdddf93841139c78e8715a9f52b3.png DT 16.06 zaległy trening Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 8/6/ 48kgx 5 43kgx 8/7 48kgx 4+3/4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: [...]

A) przysiad ze sztanga barki 3 s 12 10 8 podciąganie 3s max wyciskanie płasko 12 10 8 arnoldki 16 14 12 odwrotne pompki 2 s około 15 pow. podnoszenie sztangi 2 s ok 15 pow. wspiecia na palce 3 s brzuch B) Mc na prostych 3 s 12 10 8 mc zwykły 3s 12 10 8 rozpiętki 14 12 10 podnoszenie w siadzie w opadzie tułowia nie znam nazwy, na tylne aktony 14 [...]

16.06.2013 DT Obwód na tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie [...]

przestrzegę Cię co do kolan bo sam mam problemy i pewnie będę miał do końca życia. jak coś siada w kolanach to: a. udaj się do trenera żeby skorygował Twój przysiad, bo może robisz jakieś błędy b. lekarz sportowy - powiedz gdzie Cię boli na dzień dzisiejszy o ile statycznie mogę jeszcze przysiady robić, to z dynamiką kłopot. oszczędzaj kolana jak [...]

CYKL 4, 16.06, DT Sprawdziłam maxa w przysiadzie i powtórzyłam MC. przysiad 10x 25 8x 30 3x 40 2x 45 2x 50 1x 60 1x 70 1x 80 +2 powt z pomocą Zrobiłam raz 80, tak ledwo, ledwo. siadłam do 90stopni. jak już byłam na górze, koleś do mnie podbiegł i zaczął mnie asekurować. Nie powinnam mu pozwolić, ale pomyślałam, że 85 nie ma szans żeby poszło i [...]

ogólny Ci nie da skierowania do sportowego, chyba że nakłamiesz że ból jest do zniesienia a kolano ledwie się zgina (to i tak prewnie do chirurga wyśle %-)) - poszukaj w okolicy gdzie może prywatnie przyjmuje. no i fakt, to że nigdy nie ćwiczyłeś i nagle walisz 100kg przysiad mogło dać się we znaki kolanom ide zmywać naczynia %-) powodzenia

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słabe owłosienie, na głowie gęste 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: 120kg x10 Cześć. Jestem na cyklu już 17 tyg. 400mg cypio e5d Niestety najpierw zacząłem masę, a później się zorientowałem, że przydałoby się zredukować. Aktualnie [...]

[...] (typ budowy): bardzo szybka przemiana materii, szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmierne owłosienie; bary, klata, plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem, serie 60-75 kg -martwy ciąg: serioe 100-140 kg -przysiad: serie 80-120 kg

przysiad i wspiecia to nie sa cwiczenia pull.

[...] medyczne brak Zażywane suplementy: obecnie ds craze + białko Ostatnio przerabiany plan: tylko splitt 3-4 dni + dodatek 1 dzien w postaci fbw na lajcie przewaznie sobota. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad około 140 kg x 8-10 martwy ciąg 125 x 6-7 klatka piersiowa 130 x 1 Zmieniony przez - Orcs91 w dniu 2013-06-17 08:16:48

Staż treningowy na siłowni: 2 msc Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "- czy rzeczywiście tak jak jest to napisane w poradnikach, na masę należy ćwiczyć daną partie raz w tygodniu? " bzdura ! "- jakie ćwiczenia polecacie na plecy ( podstawowe) ? " Martwy ciąg , drążek , wiosłowanie . "- co [...]