przysiad

Od początku roku ćwiczę fbw w cyklach ~6 tygodniowych, teraz zaczynam 4 cykl i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany. Obecnie wygląda to tak: A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. ??? B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie podchwytem 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (zamiast [...]

NIEDZIELA Przysiad 5x5 40,5/48/55,5/60,5/68 zapas, chociaż już coś trochę ważyło Wl 5x5 33/38/43/50,5/55,5 j/w Wiosłowanie 5x5 28/33/35,5/40,5/45,5 coś za łatwo idzie, w piątek dodam 5 kg. Podciąganie podchwytem 5xcc/4x1,25/3x2,5/2x3,75/1x5 Jednak zdecydowałem się na metodę Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc [...]

[...] kozieradka,cynamon, kurkuma, ocet jabłkowy 2. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f54190ea8e1d49aeb2327d1c908737ef.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

W ćwiczeniach siłowych(wyciskanie,przysiad,ciągi) nie licz czasu odpoczynku.Autoregulacja,jeżeli czujesz się na siłach,oddech się uspokoi,możesz robić. Mówię oczywiście o ostatniej serii.W początkowych czasami przerwy są tylko na zmianę obciążenia. W izolacjach myślę że więcej jak 60s to obijanie się.

powiem wam,że podczas grania nie mam siły biegać na tyle żeby dryblować co jest moim atutem oczywiście, gram z chłopakami i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się [...]

trzymaj sie mathilda };-) przetrwasz te rewolucje to potem juz tylko lepiej bedzie :-) Wiem wiem... ale nie sądziłam, że będzie mi tak ciężko... Na szczęście już tylko 4 dni zostały :P Dzisiejszy trening: -Przysiad ze sztanga - 5/5/5/5/5 - 32,5/42,5/50/55/60 - standardowo pracuję nad techniką bo wciąż mi się w ostatniej serii biodro buja -MCnPN - [...]

Na splicie się niestety przeciętnie znam. Na pewno bym wrzucił przysiad bułgarski z hantlami, pompki na poręczach i unoszenie tułowia w opadzie lub babkę.

trening: przysiad tylni wasko rozgrzewka 60 x12 70 x12 80 x12 wykroki przednie 40 x12 30 x12 30 x12 syzyfki 12/12/12/12 zuraw 12/12/12 uginanie jednonoz 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch Nie ma to jak aeroby i za 2h trening nog 8-) Ale tak wyszlo dzis niestety, wiem ze na filmikach nie widac wszystkich powtorzen ale tylko kilka jest sfilmowane bo nie [...]

A więc tak, zacząłem już tydzień temu drugi cykl. 1 Tydzień 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg [...]

Witam Wszystkich! Przez prawie cały okres mojej przygody z siłownią trenowałem zazwyczaj splitem, więc teraz chce zaszokować organizm całkiem nowym rodzajem treningu. Układając plan wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html , prawie wszystkie ćw pasują dla mnie idealnie, zmieniłem tylko gdzie nie gdzie [...]

Nie wiem jakie informacje o mnie będą najistotniejsze więc wypisze to co uważam za słuszne ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Raiben PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE [...]

[...] na suwnicy, prostowanie nóg w siadzie, brzuszki odpadają gdyż nie jestem w stanie jak na razie się jeszcze schylić a siedząc nie daje rady wyprostować nóg. FBW: - przysiad - mc - wyciskanie leżąc - wiosłowanie - wyciskanie stojąc - podciąganie Tylko pytanie jest czy będę dawał rade to robić bez bólu to się dopiero zobaczy. Jeżeli [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:150 -przysiad:140 Zmieniony przez - czarny16 w dniu 2012-04-01 18:42:03

Split 4xtygodniu Poniedziałek (KLATA+BICEPS) • Wyciskanie sztangi głową w góre(3s)(12-10-8) • Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3s)(12-10-8) • Wyciskanie sztangi głową w dół (3s)(12-10-8) • Rozpiętki sztangielkami, głową w góre (3s)(12-10-8) • Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s)(12-10-8) • Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy [...]

Chcesz trenować na systemie SPLIT ok , podział zmień , skup się na ćwiczeniach złożonych delikatnie dodaj ćwiczenia na małe partie wspomagające duże partie tyle . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" najważniejszy punkt , obciążenie robocze ?

najpierw lekarz i konkretne zalecenie , ćwiczenia korekcyjne , nie umiejętny trening może jedynie wadę pogłębiać . przysiad raczej jest ćwiczeniem korekcyjnym , ludzie z nogą w gipsie zasuwają to król ćwiczeń .

a to uginanie to co to jest ;p a przysiad przedni? mam juz przysiad w czesci A....

Lepszą rzeźbę uzyskasz dzięki diecie,więc trening tutaj takiego wielkiego znaczenia nie ma. Zestaw A Niech będzie. Zestaw B 1.MC 2.Przysiad przedni 3.Pompki na poręczach 4.High pull 5.Uginanie Tak bym to widział.

[...] 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiące Prl+ wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normal 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 145

W ogóle nie rozumiem kolejności ćwiczeń, najpierw lifty główne tj. MC,Wiosło,Drążek,Poręcze,Przysiad, Press itd, na drugą pozycje w treningu postaw asysty, które będą wspierały siłowo twój lift heavy, na następnym miejscu postaw ćwiczenia budujące masę lokalną i na tym etapie to Tobie wystarczy Pozdrawiam