przysiad

[...] zaczynam ferie, bo ostatni egzamin dopiero w przyszły czwartek. Dlatego w czwartek postaram się wrzucić fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W przysiadzie idzie mi ostatnio dość ciężko. Nie wiem czy jest jakiś regres czy co. W martwym natomiast poszło bardzo płynnie. W wyciskaniu musiałem robić długie przerwy między [...]

[...] od zakonczenia 11. POZIOM BF%: 15,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 100 Zmieniony przez - monster886 w dniu 2015-01-19 21:06:07

[...] 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr 22:00 Twaróg 120gr (staram się jej przestrzegać, nawet gdy pracuje, albo się uczę) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Bolic, Olimp kreatyna 1250, SAW. Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 1,5 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:150 -przysiad:120

19.01.2015 DT TRENING wyciskanie 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii przysiad 50kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 85kgx2x5serii rozpiętki 2x9kgx8x4serie skłony stojąc 50x5x5serii Ogólnie po przerwie wszystko szło ciężko, w przysiadzie muszę popracować nad postawa wyjściową (proste kolana) i nad dynamiką (odbiciem w dolnej fazie)ciężka praca [...]

NO PRZYSIAD TO SUWNICĄ i wypychaniem można zastąpić.

[...] lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zero 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad:120

[...] 19.01 plecy , nogi , tric Drążek 5 serii po max powtórzeń Dociąganie podwyt nachwyt 6 serii po 25-30x rozpiętki tył 3serie po 20x wieszak ściąganie 4 serie po 25x nogi : przysiad 4serie po 20x wykroki łydki atlas prostowanie kolan tric : poręczę po max powtórzeń wyciąg 3 serie p o20x francuskie 4 serie po 25x do tego z 25min brzuszkow i [...]

Wracam po kolejnej, mega długiej przerwie na chorowanie. Kompletnie nie wiem, co dalej z treningiem, dlatego zacznę od początku, bo mam wrażenie, że prawie wszystko, co udało mi się wypracować...przepadło. Waga i wymiary na pewno. Jestem niesamowicie sfrustrowana i zła na to wszystko (na siebie), ale trudno. Teraz po prostu będę kontynuowała to, [...]

calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego [...]

WTOREK TRENING Nogi 1. Prostowanie na maszynie 4x 2. Przysiad ze sztangą 4x 3. Wykroki 3x 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 5. MC na prostych nogach 4x 6, Wspięcia 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II serek wiejski, 2 bułki pełnoziarniste, polędwica z indyka, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, [...]

Carmen - dzięki za podpowiedź! Pozwolisz, że podkradnę Twój plan? Tego mi właśnie brakuje, jakiegoś punktu startowego, który pozwoli zacząć. Wczoraj zeszłam na dół i machałam trochę "na czuja", a wiadomo, że nie o to chodzi. No_idea - fajnie, że jest ktoś, kto rozumie :) Rodzinka kochana jest i wspiera w wielu sprawach, ale ten aspekt jest u nas [...]

[...] }:-( więc po powrocie rzuciłam się pośpiesznie na szejka i pomarańczkę, żeby tylko cokolwiek do żołądka na szybko wepchać. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 15x25kg, 10x27,5kg, 9x27,5kg, 9x25kg kiepsko [...]

[...] 0 8.TRENING: 3razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 11.POZIOM BF% ok18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endo 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : 140 przysiad : 120

kwestia techniki,, mozna każdy przysiad w prawidłowym zakresie ruchu do poziomu , dobrze pocwiczyć duzo na sucho

kwestia techniki,, mozna każdy przysiad w prawidłowym zakresie ruchu do poziomu , dobrze pocwiczyć duzo na sucho tzn rozumiem, ze raczej nie robic pelnego przysiadu tylko bezpieczniej do poziomu

ale z drugiej strony się mówi, że przysiad ATG absolutnie nie uszkodzi kolan.

no mi taki przysiad w pełni wystarcza, chociażby z tego powodu, że schodząc niżej, tracę czucie w mięśniach i muszę je spinać ponownie w momencie, gdy absolutnie nie mam na to siły ;-)

19.01 poniedziałek kawa x2, pokrzywa, woda Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x11kg/25x11kg/20x11kg/20x11kg 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x101kg/15x11kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztangą 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wiosłowanie sztangą 10x13kg 10x21kg 10x25kg Martwy ciąg 10x16kg 10x21kg 10x25kg Wyciskanie sztangi skos 10x13kg 10x16kg 10x16kg Wznosy bioder ze sztangą leżąc 10x13kg 10x16kg 10x21kg Przysiady bardzo słabiutko, nogi jak z waty [...]