przysiad

21/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, [...]

Dodam silownia garazowa bez maszyn , wiec trening na sile mi bardzo odpowiada , na "kaloryferze" mi nie zalezy , moje cele klatka 150 martwy z 220 i przysiad 180 takie mam wytyczone na chwile obecna dlatego pytam z grubsza o jakies porady , zebym se tarczycy nie rozwalil lub zebym po redukcji nie zlecial na 80kg max w wycisku z tego co rowniez [...]

24.10.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 19,5 kg/12 x 22 [...]

24.10.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx3x5serii przysiady 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx3x2serie, 85kgx2x3serie, 80kgx3x2serie wyciskanie 30kgx5, 40kgx5x2serie, 45kgx5x4serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 40kgx5x2serie, 50kgx5x3serie wyciskanie 2 razy na jednym treningu to masakra, przy [...]

Garfieldka, to samo co Kebula, jedziesz na maxa teraz Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 2a. ściaganie drązka górnego x6 [...]

[...] plus sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo+endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duzo na glowie i na plecach tez w ch** 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

8-) 8-) Super, dzięki wielkie Obliques :-) Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 Dwa razy jest wyciskanie sztangielek na skosie? Czy najpierw są to 2 sztnagielki a potem jedna? aaa edit: widzę, że jest inny skos, ok ;-) 2a. ściaganie drązka górnego x6 2b. [...]

[...] B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 8,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 12x43kg, 3x12x50kg MC na prostych 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg Sumo na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg Komentarz W przysiadzie bardziej ćwiczyłam technikę, nie schodziłam do ziemi, ale pilnowałam, żeby ciężaru nie przenosić na palce stóp, czułam lepiej tyły, więc chyba okej. Pierwsze [...]

[...] wrócić do tych ćwiczeń. :-)) No i ten..."wałkowałam" się - ała. %-) 23 października 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 16/14/12/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę --->przysiad cc 4x15 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 28/24/22/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 36kgx15/x15/x14/x13 3a wyciskanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, brak, 60x4 Mój plan treningowy jest taki : Pon, czwartek - nogi i biceps Wtorek, Piątek - klata i triceps [...]

[...] w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a2d108b273944baa9bf485efefb62e8.jpg + Rozciąganie - w przyszłym tygodniu zaliczę zajęcia typu streching itp - koniecznie!!! Areło [...]

TYDZIEŃ VI piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim 27.5/27.5/30/30 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 10/10/12/12 1a było czucie, w oststniej super serii zrobiłam dropseta 1b powiedzmy, ze może być 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21/24/26/26x10 2b uginanie nóg 30/25/20/15 x 4 dropsety 2a chwyt wąski 2b odkąd poczułam to [...]

[...] split Cel cyklu : sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : w trakcie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka 140, martwy ciąg 200 , przysiad ze sztangą 180 )

Dzisiejszy trening: -przysiad 4x12 55kg już czułem ciężar - wypychanie nóg na suwnicy 3x12 100kg -ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr -wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg - wyciskanie hantli na płasko 4x12 10,5kg-11kg-11kg-11kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg -uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12 -pompki na poręczach 3x10 [...]

[...] była wolna, niewygodnie mi się robiło, a poza tym od pewnego momentu zaczęłam się głównie przejmować tym, żeby sobie po kolanie nie przejechać, przestałam dokładać 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 33 kg, 13x 38kg, 12x 38 kg - jako tako 15x 33 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg 15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg - bardzo się staram [...]

Mogę np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach Wiosło Martwy na prostych Zarzut na klatkę Push press Co sądzisz? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-25 16:49:34

24/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, [...]

Ja tam przysiad kończę gdy moje wielkie uda już się zastopują na łydzie :D Martwy to u mnie 2 osoby widziałem które robią, a kilka robi ale nie odkłada sztangi.

Długie łapy przeszkadzają bo jest dłuższy zakres ruchu i te bary/tricepsy nie wytrzymują a klata by chciała jeszcze - coś z jak z chwytem przy martwym ciągu :D A takie karły to mają dobrze bo zakres ruchu 5cm i zadowoleni że targają 100kg+ No fakt, płaska martwy przysiad to są ćwiczenia żeby tylko wycisnąć i łatwo oszukiwać :D