przysiad

Witam, od 6-7 tygodni ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

Hej, znajomy prosil mnie zebym wrzucil to tutaj w celu oceny, tymczasowo nie ma dostepu do netu: A Przysiad ze sztanga 4 x 5 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 x 5 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 5 Wyciskanie klasyczne 4 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 5 B Steps Ups 4 x 8 Martwy Ciag 4 x 8 Wiosłowanie w siadzie 4 x 8 [...]

A 1. Podciąganie nachwytem X5 max 2. Przysiad na 1 nodze 4 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu do brody 4 x 12-8 4. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4 x 12-8 5. Podnoszenie hantli z supinacja 4x 6. Wyprost oburącz na wyciągu 4x 7. Allahy 4x B 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 2. Przysiad Bułgarski z wykorzystaniem linek trx [...]

[...] brak 8 .POZIOM BF%: 9% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? - Tak, wszystko jest dokładnie wyliczone i odpowiednio dobrane. (nie potrzebuję w tej kwestii pomocy) [...]

[...] mi kilka tygodni temu plan na masę, poprosze go lub innego znawce o dopisanie liczby serii i powtórzeń, standard 4x10 na duże i 3x10 na małe ? Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz [...]

[...] : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy nie Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam proszę o ocene planu: push klatka sztanga płasko 6x10 klatka sztanga skos 6x12 arnoldki 5x10 wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami 12-10-8-12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 uginanie młotkowe hantli [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -(Próba treningu siłowego) 4serie po 12 (Matwy ciąg, przysiad z sztangą, wyciskanie na ławce leżąc , ćwiczenia na maszynach obwodzenie nogi w tył, hantelki podnoszenie z rotacją? ) Bieg- trucht 5 km (29min) Chodzenie po bieżni [...]

Witam. Wiek-20 lat Staż- ok. rok Mój trening: trzy dniowy FBW. Wcześniej ćwiczyłem 4 serie po 10 powtórzeń, ale teraz chcę ćwiczyć bardziej siłowo, czy taki plan jest okej ? Dzień 1 Przysiad: 5 serii po 5 powtórzeń(5x5) Podciąganie: 4 serie max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 [...]

[...] :W miarę Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Kreatyna,gainer,bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany plan:Push/pull/legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Witam. Wyrzeźbiłem taki o to plan: Góra: -Wyciskanie sztangą płasko 3x8-12 -Wyciskanie hantli (+) 3x8-12 [...]

moj staz to 1,5 roku , moim celem jest masa , prosze o ocene mojego planu push pull Push SIŁA Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 barki: wyciskanie sztangielek siedziac 3x8 tric: francuz 4x6 łydki: wspiecia 4s siedzac Pull Hiper Plecy: Podciaganie 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie [...]

[...] bardzo intensywna i rozni sie od innych planów treningowych dlatego musi być wprowadzana z dużą ostrożnością. Wybierz ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia w przysiadzie np.140 kg.Zrób 5 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 30 sekundowa przerwą(moze to sie wydawac bezsensowne stac z takim ciezarem tyle czasu).Kiedy będziesz już [...]

Cześć planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i będzie to trening 4 dniowy: PUSH 1 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE LEZAC 5x C - PUSH PRESS 5x D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5 PUSH 2 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE SKOS HANTLE - 5x C - MILITARY PRESS 5x D [...]

Witam, a więc według wzoru: Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

Witam. Obiecałem kiedyś, że co jakiś czas będę publikował ciekawe treningi i metody treningowe wypróbowane na własnych kościach. To chyba czwarty mój artykuł, który kieruję do tych co trenują SW i nie tylko. Tak to wygląda. 1. MC 2. Zarzut sztangi na barki 3. Przysiad przedni 4. Wybicie sztangi z klatki piersiowej 5. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] 5. 5x80m (progresywnie z szybkością -od truchtu do prawie max.) 6. rozbieganie -2/3 kółka plus rozciąganie WTOREK SIŁOWNIA 1. wznosy tułowia leżąc na brzuchu 3x10-12 2. przysiad: 30 powtórzeń bez obciążenia, 20 z obciążeniem 10 kg, 10 z obciążeniem 25 kg 3. wyskoki z półprzysiadu 2x20 bez sztangi 4. wspięcia na palce 3x20 (z haklami [...]

Witam ,będę ćwiczył dwoma planami.To jest już chyba moje 4 HST ,ale ostatnie robiłem z 3 lata temu.Nastawiam się na priorytet klatki,bo mocno odstaje. Plan A -Przysiad -Wyciskanie płaska -Podciąganie szeroko -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Wyciskanie stojąc -Pompki na poręczach -Pompki wąsko (Triceps ,jedna seria w 15 i 10,w 5 nie robię [...]

Info Wiek 20 Staż ok 2lat Waga 78 Płaska 100x3 Trapbar 180x3 Prowler 205kg Zarzut 75kg Sen 7/8 godz Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2 Kalorie 3800 Poniedziałek Fbw A Wtorek bieg dłuższy dystans Środa Fbw B Czwartek sprinty Piątek Fbw C Sobota boks Niedziela wolne + basen Fbw A Podrzuć jednoracz 5x4-6 Przysiad 5x4-8 Płaska5x6-8 [...]

Witam, Panowie chce zorganizować zawody w stylu trójbojowym dla swoich uczniów. Maja to być takie zawody na luzie, raczej dla frajdy i zabawy. Będą 3 boje: Wyciskanie Przysiad Martwy ciąg Nie będą to typowe zawody w trójboju - brak kategorii wagowych, ale za to uczniowie będą mieli dostosowane ciężary do wagi ciała. Wyciskanie - 100% wagi [...]

[...] -Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15-12 - unoszenia na boki 4x15-12 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Środa Uda: - przysiady 5x10-6 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 SS: -Prostowanie na maszynie 4x15-20 -Uginanie na maszynie 4x15-20 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 25/25/20/20 - [...]