przysiad

cześć:) 5 razy technicznie:) przrerpaszam że bez wypiski ale dieta trzymana w 100000% procentach:) Treniing Przysiad 5x 81kg 5x 85kg 5x 91kg fajnie fajniem, głęboko, technicznie,super:) Wykroki ze sztangą 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg progres +2,5kg gajt Żuraw 8x 2,5kg 8x 2,5kg średnio bo bez kolegi i nie mogłem tak fajnie zrobić Prostawnie na prasie [...]

no fajnie fajnie:) przysiad piękny:) nie chrupie Ci tak w kolanach gdy robisz?

[...] sobie mam nadzieje na wl -111kg(wkońcu jakieś 103-105 było na początku tego tren więć napewno poszło + mostek) mc - 150kg(tutaj troche o technike dygam ale zobaczymy) przysiad - 111? było by miło:) mp - 70kg(chyba ok by było) no i takie pytanie, w mc, też mam robić maks powtórzeń? bo patrz, np 150kg x 0.81 - 121,5kg i z tego np 85 to tylko [...]

[...] hmm kto zgadnie? może ja:) świetnie:] jeszcze 2 posiłki i mam idealne 100% bez żadnych nawet najmniejszych złych dodatków:) to mi się podoba:) zrobiłem tabate sobie:) przysiad ze sztangielkami i wycisk na barki/pajacyki/burpes/bieg bokserski ze sztangielkami(dużo głębsze przysiady niż kiedyś dlatego troche mniej ich:p) 20 sec praca i 10sec [...]

Ok, dzięki. No wiem wlasnie ze musze poprawic troche ale to byl najciezszy przysiad z takim ustawieniem sztangi na barkach, nog itp. wiec rozumiesz, nastepnym razem bedzie lepiej. no dobra to czekam do niedzieli na caly plan ;) i jak co to bede pytal o co w czym chodzi. wielkie dzieki, do niedzieli. i jeszcze w sobote zrobie sobie lekką [...]

[...] inni że w trakcie;D to jak z tym xD? [------------------------------------------------ mam nowe założenia i cele;) -priorytetem priorytetów jest wzmocnienie nóg i wyniku w przysiadzie! -jak wzmocnie nogi i przysiad to i mc pójdzie ale to jest drugoplanowy cel:) -utrzymać wynik w WL powyżej 100 schodząc do wagi 80;) tak na krótko xD oczywiscie [...]

ok, ale nogi mam mieć tak jak robie normalnie przysiad? dosyć wąsko w porówaniu do filmu

[...] jutro zjem pewnie hmm 7? :P nie mam takich znajomości żeby mi ktoś zrobił;) więc pewnie kupie i tyle:) nie ma co się nad tym głowić;) "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiadów ------------------------ 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka [...]

[...] 15tki hehe" nie rozumiem;D nic nie pisałem odnośnie trneingu chyba xDD wszystko jest ok z moim treningiem:P zrobiłem to badziewie 100x skakanka 10x burpe 10x pompek 10x przysiad x10 obwodów czas 27min 56sec, ku*wa masakra od 3 już byłem pół żywy, nie dawałem rady liczyć skakanki, przy burpes umierałem xD przy 8 obwodzie jak robiłem burpe [...]

Tak sobie przypomniałem, w przysiadach oprócz Box SQ może pomóc Ci stara ruska technika olimpijczyków pogłębiania przysiadu, nazywa się to prying: http://www.youtube.com/watch?v=G55w7MkGDEs z jakimś ciężarkiem lub bez (sam przysiad z tak trzymanym ciężarkiem to tzw goblet squat). jak bez to musisz się czegoś złapać blisko rękami na pewnej [...]

[...] wtedy barki jak będziesz je robił na co drugim treningu, lepiej dodaj to ćwiczenie na końcu treningu, a słyszałeś o mc połączonym ze szrugsami? to masz dobrze z tą równowagą przy wykrokach, ja jakoś nie mogę jej złapać i robię z hantlami, może się tego boję bo przysiad normalnie mi wychodzi no i żadnych problemów z równowagą nigdy nie miałem:)

A: Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka [...]

elo dzisiaj post któtki ok. 18h --- spodobał mi się trening jaki stosuje Maracaibo, i troche go przerobiłem byłyby ciężkie ćwiczenia na małej il. p. i troche izolacji z większa ilością:) Wtorek Martwy ciąg RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 5 Box SQ 3s x 5p SS: Unoszenie sztangielek na boki/Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p [...]

jeśli w którymś treningu masz mc i sq jednego dnia to rób przysiad jako pierwszy,nawet jeśli jest to tylko ćwiczenie techniczne ;)

[...] : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie storm, jack3d, białko, gainer , aminokwasy activlab Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg na serie *uraz kolana) wyciskanie 85kg seria martwy 90kg seria

1. Przysiad 2. Podciaganie nachwyt 3. Wyciskanie skos 20 stopni 4. Rozpietki 5. Wyciskanie siad sztanga 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuskie 8. Uginanie ramion 9. Wzruszenia 10.Spiecia Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa [...]

[...] że czytałem kilka artykułów i że pisze ten post po wcześniejszym przejrzeniu innych artykułów i postów. Ciekawe, bo plan nie jest zbyt dobry, a najbardziej co kuje w oczy to : 1.przysiad- 4serie 2.przysiad wykroczny- 4serie 3.spięcia łydek- 3serie 4.wyciskanie sztangi nad głowe- 3serie 5.podciąganie sztangi do brody- 3serie 6.szrugsy- 3serie

Poniedzialek - push -przysiad 4x10 -wyciskanie plasko - 3x10 -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie 3x10 -wznosu hantelek na boki w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 Czwartek - push [...]

[...] nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki chodzone 3-4x12 na noge tutaj dodaj -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 [...]

wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]