przysiad

Staż treningowy na siłowni: rok do półtora Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

Ten Etap 2 to chodzi o te ćwiczenia, tak? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Czy o wyciskanie sztangi leżąc na ukośnej i martwy ciąg na prostych nogach? I jako rozgrzewke przed siłownią 5min biegania 12km/h na biezni + jakies rozciaganie lekkie [...]

[...] Wyśmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 125 Zdjęcia pokażą się już 11 marca. A teraz przejdźmy do setna. Powiedźmy że fundusz mam ograniczony do 500 zł jakie suple proponowalibyście w tej cenie abym [...]

[...] POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo tyje ale tez niemam problemow ze zzuceniem nadmiaru 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam zakola, ale zaraz lusiec to nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: ok 150 -przysiad: 75

A z czym? Robisz przysiad ze sztangą na plecach, obciążenie zależy od Twoim możliwości. Pompki możesz jako rozgrzewkę, ale modlitewnika nie wdrążaj w to. Dlaczego modlitewnika nie wdrażać? Nie będzie dzięki temu lepszych efektów?

DT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, mg, witaminy, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-05 Ostatni mini cykl :-) Trening Przysiad 5x 65/75/85 % (70kg max) 45/52,5 60x 4 Bułgarski 5x10 9kg x 10/10/8/7/7 Wznosy bioder ze sztangą 5x10 60kg x10/10/10/10/6 Brzuch z obciążeniem 5kg 10/10/10 [...]

[...] na skosie 3x10 8kg/10kg/12kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/8kg/10kg 5. Wyciskanie wąsko 3x10 20kg/22,5kg/25kg Komentarz: Przy trzeciej serii przysiadu już wiedziałam, że następnego dnia będą piękne zakwasy i się wcale nie pomyliłam%-) Trening dobry, dobrze było w końcu wrócić:-D 5.03.2012 DNT Dieta 1790kcal, [...]

[...] };-) Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 46x6/56x6/66x6/76x6/86x6/96x6 2a MCNPN 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 45x12/45x12/45x12/45x12/45x12/ 2b Hack przysiady 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 45x12/45x12/45x12/45x10/45x10/ 3a Żuraw 3 x max ccx8/ccx8/ccx7 ccx8/ccx8/ccx6 3b.Sissy squat 3x15 ccx15/ccx15/ccx15 [...]

[...] chodziłem poddenerwowany, po aerobach i przed wrecz wk***iony teraz chyba jednak przez ta zaj**ista pogode, jestem zmeczony ale humor mi DOPISUJE :-D **** ECLIPSE: - co do przysiadów racja - uwierz mi, probowaliśmy z nim ze 100 razy zeby przysiadał bez oderwania piet ON POPROSTU NIE MOŻE albo naturalne przykurcze mieśniowe, albo jakiś problem z [...]

POSIŁKI Ponieważ nie do końca wiem, o co chodziło z tą korektą – przyjmuję na wszelki wypadek rozkład podany wczoraj przez Obliques, czyli 100 kcal mniej z węglowodanów. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Czy też obowiązuje tylko 2 tygodnie? Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, [...]

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] mało białka, nooo nieliczenie nie jest dla mnie. Warzyw mało, wody też za mało. DT 05.03 Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x28kg 5x35kg 5x42kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/5/4 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 20kgx 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 [...]

Ankieta? A jakie masz wymiary w innych obwodach? Ile bierzesz na przysiad?

Ankieta? A jakie masz wymiary w innych obwodach? Ile bierzesz na przysiad? W bicepsie mam 37 cm, a w klacie 110 cm Na przysiad, biore do 100 kg (na więcej nie pozwalają mi plecy), ale seriami 70. Z resztą nie pytam się tu o dokładny plan, ale o to czy duża ilość powtórzeń pozwoli mi zbić mase tłuszową i mięśniową na nogach (bez diety). a czemu nie [...]

Nogi: -Przysiad z sztangą 3s.10 powt. -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 2s. max -Wiosłowanie sztangą nachwytem "m" 2s.10 powt. -Martwy ciag 3s Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3s.10 powt. -Rozpiętki/Wypychanki 3.10 powt. Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s.10 powt. -Uginanie ramion z hantlami [...]

jw lub po jednym ćwiczeniu na partie Nogi: -Przysiad z sztangą 4-5 s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 4-5s. ( jak słabo idzie to negatywy, później drabinka* lub stała ilość rep ) Klata: - Dipsy klatkowe 4-5s. ( tak jak w drążku ) Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s. 12-15 powt. Triceps: [...]

Dzieki molo ;-) Wczorajszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x 3 200 x 2 - drugi z pomocą wyciskanie leżąc 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2

coooo Ty Franii, to z zazdrości pewnie %-) ja tam nie żartuję z twojej miski, bo nie wiadomo jeszcze, na jakiej kaloryczności ja skończę tę masę %-) MagdaLenka, witam };-) i dziękuję. IMO teraz jest lepiej ;-) Neysha, na szczęście żołądek potrafi się rozciągnąć %-) ________________________________________________ Po wczorajszym złym humorze ani [...]

Jest i łapka , jakoś nie mam tendencji aby oszukiwać w wymiarach , rekordach itd , patrz podpis. Więc od razu będą wyniki siłowe : WL 65 kg MC 130 kg Przysiad 80 kg , bałem się więcej , niestety moi koledzy nie potrafią asekurować :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868c3a660b3c4ec9ab51f29f0e7ca5e0.jpg

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Co do treningu- są lepsze http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html