przysiad

dziękuję za odpowiedź są to 3 serie po 12-15 powtórzeń, z obciążeniem jeszcze nie szaleję, bo dopiero poznaję swoje możliwości, np. przysiad był ze sztangą na barkach 20kg (z gryfem), hantle 2x4kg, plecy 15kg jednak poszperałam bardziej i znalazłam Twój trening 'odchudzania łopatologicznego', więc wykorzystam, bo bardziej mi się spodobał. tylko [...]

03.12.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 mała sztanga +7,5x6, +10x6, +12,5x4 ok mała sztanga +5, +7,5, +10 1b) Push press mała sztanga +7,5, +10, +12,5 dziś ładnie poszło. była moc mała sztanga +5, +7,5, +10 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 dziś o wiele lepiej niż ostatnio, prawą nogę mam wciąż słabszą 6, 7, 8 2b) Wiosło sztangielką [...]

5kg na przysiad to stosunkowo nie wiele...ozzy daj mu spokój przy tej wadze wszyscy by się cieszyli każdym kg nie ważne jakiej był by jakości...

Czyli radziłbyś taką kolejność: 1. wyciskanie 2. przysiad 3. dipsy 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie na skosie 6. wspięcia na palce 7. uginanie do czoła 8. brzuch ?

[...] DNT ================================================= 2.12.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: obwodówka na siłowni + rehab 1a) przysiad klasyk 23kg tempo 301 - 15/15/15 1b) wykroki ze sztangą 23kg - 15/15/15 1c) plank na piłce max 1d) wyciskanie hantli w górę siedząc 5kg każda - 15/12/12 + rehab [...]

[...] ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek+1,5kg/20x to samo/17x to [...]

Na następnej stronie sprokuruję słownik i materiały poglądowe :-) Też tak miałem. Potem przysiad zamienił się w squat, wyciskanie w press, rwania stały się snatchami :-) Łatwiej znaleźć materiały w necie posługując się żargonem. Oczywiście TGU, ROP, MP, OA, TH, EH/EL i np. SSST mogą brzmieć tajemniczo :-D

[...] potem następne potem znowu kolejne. 5x5 wykonujesz rampą, czyli zwiększasz ciężar co serie ale trzymasz sie tej samej liczby 5 powtórzeń. Skoki co serie tak co 10% Np. przysiad 60/70/80/90/100. Ciężar zwiększasz także z treningu na trening - to co mówiłem zacznij lekko. Przykładowo 1 tydzień jw. Drugi 60/70/80/90/102,5 W kolejnym trzecim [...]

04.12.13 DT TRENING Obwód 2. 20min 20 sit up 15 x przysiad 5x pompka Udało sie zrobić 10 obwodów kondycji zero, dalej nie lubię brzuszków %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18fd487dd450405b81935e25a329ad06.png

04.12.13 PLYO / dzień 52. Miska BTW 150/ 30/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a4ae0bbffd74b55b4a8cdb56fd7c5d7.png Aktywność: interwały + aero na czczo plyo (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata 1,5l Warzywa: pomidor czerwony i czarny, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka [...]

[...] Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:130 -przysiad: 100

[...] ankieta ? Zmodyfikowalem troche wersje, szkoda ze nikt sie nie wypowiedzial, ale dzisiaj juz czas zaczac :) Tak to bedzie wygladac, dalej chetnie czekam na porade. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - dzien dobry 4x8 - wspiecia na palce 3x max - side plank 3x max - russian twist 3x20 2.Dzien - [...]

29.11 (piątek) DNT Miska bwt 135/194/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-29 1. kasza jaglana, banan, jaja 2, 3. cyc indyczy, kasza gryczana, jaja 4, 5. jaja, kasza gryczana poza bilansem: warzywa: nie pamiętam, nie zapisałam, ale na pewno jakieś były płyny: woda min. i nie pamiętam leki/suple: Cezera, tran, kombucha [...]

DZIEŃ 54 jakiś chwilowy kryzys mnie wczoraj ogarnął @-) Dzisiaj już zdecydowanie lepiej- lubię w sobie tą dziecinną naiwność %-);-) Obli mail doszedł ? DT 17 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 8X 52,5*52,5*55* 57,5x6+2 R+ 8x 55*55*55*55 no i git, łatwo nie było, siła momentalnie spadła po tym ćwiczeniu ale fajnie mimo że ostatnie [...]

Z tym to cieniutko....Głownie cwicze na smith machine. lecialem progres 10/8/6/6. Podaje ostatnia serie. Przysiad 40 kg*6p, MC 70kg*6p, laweczka 40kg*6p.

[...] na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, [...]

wyniki mc i przysiad -ciężar roboczy

przysiad do tej pory robilem w granicach 50/60kg na maxa nw/ Mc nie robilem wgl

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady - 40kg martwy ciąg- 70kg wyciskanie na ławce leżąc- 70kg

[...] zwracam uwagę, żeby jeść wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -,-,55 (pozostałych nie sprawdzałem) słaby ten plan i w dodatku przeładowany wklej ankiete [...]