przysiad

[...] TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren + enan 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:150 -przysiad:200 x3

[...] /50 /50 /50 /47,5 /47,5 /47,5 30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /47,5 /47,5 /45 /45 /40 /40 Troche lepiej tym razem, na poczatku nawet byla moc, ale szybko mnie te sily opuszczaja... przysiad - na poczatku dobrze szlo, ale szybko sie zmeczylam przedni - jak zwykle ciezko bulgar - #-P niestety 3,5kg ledwo poszlo, na milion rat, nogi sie trzesly. Coraz [...]

28.02 DT 1. MC 3x5 max84kg 55 62,5 70x3 2. uginanie nóg 5x10 25kg x7 22,5kg 10/10/10/7 3. przysiad przedni 5x10 35kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunch 6kg 1. ciężko 2. j.w 3. tu w kolei poszło z palcem w nosie 4. ok suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion [...]

[...] ŚR: Klatka+biceps CZW:Czworogłowy uda+łydka SOB:Barki(całe z kapturem)+Triceps , 2. Jaka jest różnica w pracy mięśnia przy zachowaniu takiego samego rozstawu stóp pomiędzi przysiadem przednim a hack przysiadem, bo wydaje mi się, że to ten sam ruch i działa tak samo. rozkład ok Zasadnicza różnica ruch jest bardzo zblizony ale punk ciężkości [...]

Hehe qrcze ja to mam odwrotnie bo zdecydowanie bardziej lubie przysiad niz MC ja to jakas dziwna jestem ;)

[...] (podchwyt) 3x 12,10,8 - Biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 12-10-8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: mc 3x 12-10-8 - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x [...]

Dzień 58: http://img32.imageshack.us/img32/5568/dieta20130228.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=12+12+12+12 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

[...] zaniedbana bo nie mialem na czym wyciskac Wt-Barki,Brzuch: Barki 4 serie po 14-12 powtórzen , Brzuch 4 serie po 50-20 powtorzen Śr-Plecy,Triceps: MC 4 serie po 10-7 powtórzeń , Triceps zaniedbany Czw- Wolne Piątek - Nogi: przysiad 7serii po 12-7 powtórzen Sobota - wolne Niedziela Wolne A Dieta bedzie jutro albo pojutrze tylko ją poprawie :)

[...] myślę że na podobnym poziomie, wiadomo, klatka na pewno słabsza ale na redukcji nie szaleje tak z ciężarami, wiosłowanie hantlem zauważyłem zdecydowanie słabiej mi idzie, przysiad również. Martwymi nigdy się nie forsowałem, za to pompki na poręczach z obciążeniem i podciąganie na drążku z obciążeniem na tym samym poziomie jak nie lepiej. [...]

Dziś w końcu prawdziwy trening: Dodatkowo przed bieżnią jeszcze: prostowanie nóg na maszynie 15*42kg 15*42kg Odwodziciele na ginekologu 15*45kg 15*50kg Przywodziciele 15*45kg 15*50kg Przysiad na TRX 20,20,20 Przysiad na jednej nodze na TRX 10,10,10 Zadowolona z siebie jestem, a jka mnie jutro będzie coś bolało to będe jeszcze bardziej }:-(

[...] (podchwyt) 3x 12,10,8 - Biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 12-10-8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: mc 3x 12-10-8 - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x [...]

[...] piwot z kozłem -Kozłowanie : kozioł, zwód przy czym zmiana ręki, i tak 10razy -Kozłowanie prawą ręką ze skipem a, b, i c -Kozłowanie lewą ręką ze skipem a, b, i c -Kozioł, przysiad i w czasie przysiadu podrzucenie piłką do góry i złapanie jej Rzuty : -Wejście na kosz z dwutaktu z lewej i z prawej -Wejście na kosz z naskokiem na dwa tępa [...]

[...] piwot z kozłem -Kozłowanie : kozioł, zwód przy czym zmiana ręki, i tak 10razy -Kozłowanie prawą ręką ze skipem a, b, i c -Kozłowanie lewą ręką ze skipem a, b, i c -Kozioł, przysiad i w czasie przysiadu podrzucenie piłką do góry i złapanie jej Rzuty : -Wejście na kosz z dwutaktu z lewej i z prawej -Wejście na kosz z naskokiem na dwa tępa [...]

Trening - Czwartek (28 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 5serii x 10powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie 2serie x 10powtórzeń 3. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 1seria x 6powtórzeń 6. Podciąganie na drążku [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:purek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:27 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 obecnie nie trenuję od 2 miesięcy (złamany nadgarstek) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak TRENING: http://www.sfd.pl/5x5-t889138-s6.html CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto STAN ZDROWIA: b.dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x1 -martwy ciąg: 110x6 -przysiad: 105x6

Meju jak bez wazeliny to ok %-) motywujące! Liznąłem Twoje ostatnie obwody... Muszę przyznać, że GVT przy tym wymięka- tempo, intensywność, wycieńczenie, lejący się pot wiadrami, a przysiad przedni w superserii z przysiadem tylnim i prostowaniem nóg to obłęd %-) Podziwiam za kondycje

Siemano :) Postanowiłem założyć tutaj mój własny dziennik treningowy. Na początek trochę informacji o mnie Wiek : 18 lat Wzrost : 178 cm Waga : 71,5 kg (na czczo) BF (fotki poglądowa) : http://zapodaj.net/ca909704d9483.jpg.html http://zapodaj.net/802b4933c8355.jpg.html http://zapodaj.net/abdb24180e39e.jpg.html [...]

Mam pytanie odnośnie treningu Roniego: "1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą " Generalnie cały plan ma na celu rozbudowanie muskulatury, zwiększenie siły i skierowany jest dla początkujących. Dlatego ten etap jest rozpisany następująco - wszystko 4 serii x [...]