Wyciskam max 50 kg(choć teraz pewnie z 55 kg bym dal rade) Martwy ciąg hmm 40 kg powinienem dać radę(wczesniej 35 kg mialem na serie) Przysiad(dokladnie nie pamietam juz, wiem ze jak cwiczylem to bodajze 15 kg)
Hej Ola! I ja witam na pokładzie :-) Na spocone dłonie podczas treningu polecam rękawiczki treningowe. Przysiad proponowałabym nagrać i wrzucić do oględzin. Nie widziałam byś miała zlecone wliczanie warzywek, więc odsyłam Cię do poczytania, które uwzględniamy w bilansie, a które pomijamy i jemy bezkarnie. Jesz więcej i cudnie chudniesz :-)) Plis [...]
[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] burza a teraz ostrożnie, sporo macania,spory respekt do ciężaru... ale i konkrety się pojawiają. /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/820e9cba041343669d329daeacb05121.JPG Obiecany przysiad, przepraszam za jakość ale mam tylko telefon, który ma słabe doświetlenie i w chałupie ciemno. Może coś jednak będzie widać... Mianem wstępu dodam, że podczas tak [...]
[...] masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo roku boldek susta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: srednia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przysiady zawsze powinno sie robic bo to cwiczenie budujace najszybciej mase calego ciala :) aha.. To ja se inne odpuszcze i bd tylko przysiady robił... \-) Głupio się śmiejesz a to ty głupio mówisz. Tak - poniekąd aby inne mięśnie rosły nogi (a na nogi PODSTAWOWYM ćwiczeniem są przysiady ze sztangą)należy robić. Przysiad to podstawa - to [...]
[...] na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] pomiędzy ćwiczeniami robiłem praktycznie bez przerw (jedynie przezbrojenie stanowiska zabierało kilka sekund) zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych podobny trening powtórzę w piątek, ale już z większymi ciężarami, a od poniedziałku ciężka orka splitem wg założeń do obecnego cyklu
Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego. Ty ważysz zaledwie 63 kg. Nóg z barkami się nie łączy. Podstawowy błąd. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach, podaj: Martwy, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-25 20:57:30
[...] 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:minelo juz 4 miesiace 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad: 160
Trening A Zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 5 kulejąca technika przysiad 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 10 79kg x 7 Pierwszy trening bez dyskomfortu w prawym kolanie . podciąganie na drążku +10kg 10 , 8 , 6 , 4 , 4 Tak jak dzisiaj biceps dawno nie spuchł . WL 47kg x 10 51kg x 10 57kg x 8 57kg x 6 57kg x 6 Nie mam możliwości [...]
26.07.2013 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+15kg/+20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 49kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/32kg/32kg Po treningu 15min marszu i [...]
[...] minut 8,5km/h) A. To ćwiczenie robiłam po serii B1 i B2 niestety stojak ze sztangą był zajęty i musiałam jakoś sobie poradzić, przez to mam wrażenie że nie wycisnęłam z tego przysiadu tyle ile mogłabym robiąc go najpierw. Cieszę się, że udało mi się wycisnąć z siebie jeszcze te aeroby :) -------------------------------------- [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] tak samo jak w środę, ale zwiększałem ciężar dla każdego z obwodów znów ciężary bardzo malutkie zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych od poniedziałku siłownia już na 100%, aeroby popołudniowe też na 100% sobota i niedziela to dni z porannym basenem na czczo zamiast biegania, stawy [...]
Tak więc zmniejszyć liczbę serii na barki i triceps czy ogólnie w całym planie ? MC i przysiad robie od niedawna, wcześniej wcale tego nie ćwiczyłem nóg a plecy bardzo słabo.... Dzieki za opinie koledzy, postaram się polepszyć moje wyniki! Jak wcześniej robiłem WL to robiłem 68 x12 3 serie ale teraz robie tylko pompki na poręczach i siła spadła [...]
Masz na myśli ten trening? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wiem, że dieta to podstawa i będę musiał przysiąść i ją skomponować za pomocą kalkulatora kalorii na potreningu.pl
[...] wyciągu dolnego do mostka Barki arnoldki- wyciskanie siedząc ze skrętem Biceps uginanie ramion na wyciągu dolnym Triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym Czworglowy przysiad ze sztanga Dwugłowy martwy ciąg na prostych nogach Łydki wznosy łydkę na płaskiej powierzchni Brzuch skośne brzuszki 2x15 na stronę Dzień 3 Klatka pompki wersja do [...]
Olka/DT-Things do not change. We change.
