przysiad

[...] extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img855.imageshack.us/img855/4315/dieta20130604.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: HIM/HAM, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) serie rozgrzewkowe 28kg*10 i 29kg*10 10*38kg 10*35kg 10*39kg 10*37kg 7*40kg 10*39kg 2. MC [...]

1. nóg z barkami się nie łączy . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Oczywiste że przy takim poziomie 3 dni treningowe to max . Plan który podajesz ma kosmiczną objętość względem twojego poziomu . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] ze sztagielkami 15x5kgx2, 4x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 plank 1, 50 RUDA czy możesz zerknąć [...]

Piątek Nogi 1. Prostowanie siedząc 4s 12p/10 2. Przysiad 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Wykrok z hantlami 4s 12p/10p/8p/6p - 10kg/12kg/15kg/17kg 4. Superseria na łydki 5. Wspięcia na palce 4s max/max/max/max 6. Wspięcia na podwyższenie z hantlem 4s max/max/max/max Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12p/10p/8p/6p - [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg super, bardzo jestem zadowolona, zwłaszcza z techniki wykonania 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg było 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jak ostatnio [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie sprawdzone 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Z takimi cyferkami wstyd tu wyskakiwac ;] ale dopiero zaczynam kariere z silownia na powaznie wiec blagam o litosc ;) Zmieniony przez - viru5 w dniu 2013-06-05 [...]

przysiad - 55-60 wyciskanie - tutaj marne 35 MC - myślę, że z 50-60, dawno nie próbowałem Zmieniony przez - vitt16 w dniu 2013-06-05 15:05:38

[...] jak wczoraj, a potem nogi (miały być plecy, ale nie lubię robić góry po aero, a nogi zawsze spoko) Trening Umarłem. Obc. w wykrokach podam łączne bo ładniej wygląda :P - przysiad z sztangą na barkach (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x90kg, 24x40kg) - wykroki (10x24kg, 10x34kg, 10x44kg, 8x54kg) - prostowanie na maszynie (20x55kg, 20x60kg, [...]

Dzień 51 4.06.2013r Aeroby - 45 min, bieżnia Dzień 52 5.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 30/12 35/12 40/10 40/12 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport miska 1750 kcal 1. 3 jajka, chleb słonecznikowy, pomidor, [...]

Witam, mam takie pytanie czy jak zmieniam plan treningowy to podstawowe ćwiczenia typu: MC, Przysiad tylni i ławeczka poziom i podciąganie zostawić czy także je zamienić na pewien okres (1 miesiąc)

Możesz przysiad tylny zamienić z lowbar na highbar (i vivce versa) albo na fronty, mc klasyka na rdl, poziomą ławkę na dipsy/hantle/skos + lub -, podciąganie zmienić typ chwytu albo podciągać się do karku...

[...] wałka malarskiego w dół i wypychanie w górę - w ilościach ogromnych. Miska przez te dni nie policzona, wpadły galaretki w czekoladzie. Dzisiaj trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 20/25/30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 35, 10 x 40 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 45, 12 x 50 12 x 45, 12 x [...]

Push: Przysiad 4s x12 Wyciskanie na klatę sztangi 3s x10 wyciskanie żołnierskie 3s x10 + coś na triceps 3s x10 + mozesz dać łydki Pull: MC 4s x12 Podciąganie na drążku 4s x10 Żuraw 3s 10 + cos na biceps 3s x10 + możesz dać coś na brzuch To taki najprostszy plan, można dodać jeszcze ćwiczenia do każdego zestawu ale najpierw zobacz jak ci się [...]

[...] masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: 170

Zaczęłam nowy trening dziś : Dzień 1: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki męskie11+6+3 6+damskie14 20 5+5+10 Burpees 15x 15x 15x 15x (tutaj wszystkie serie na ratyi z damską pompką, przy czym [...]

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami,4x12-15, 15s 10kg/12kg/13kg/14kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki), 4x12-15, 15s 4kg/4kg/4kg/6kg C2 Hack przysiad, 4x12-15, 15s 15kg/15kg/15kg/18kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 30303, 4x12-15, 15s 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo [...]

tym zasugerowałem czemu nie mam przyrostów... przy każdym ćwiczeniu robię piramidę. A więc na wyciskaniu na ławie zaczynam 50kg a kończę 65. MC zaczynałem 60 a kończę 90. Przysiad 70-90

hmm , znam dużo osób co robi po 12 powt. na przysiad + duże obciązenie i progres mają. wiem , że nie każdy jest taki sam. organizm , geny itp itd. cóż... minie 2 tyg(bo glupio tak w polowie nowego planu zmieniac powt itp itd.) i spróbuje metodę wiekszy ciężar , mniej powt. a co sądzicie o robieniu nóg 2 razy w tygodniu ? opłacalne? (przypominam [...]

Myślę że jak przejdziesz ten etap to powolutku będziesz mógł łapać się za C-F by to miało sens . Jednak przysiad wykonuj w zakresie 8-10 , może lekko ciężaru za dużo wrzuciłeś , ewentualnie nie dorzucaj na następnym tylko postaraj się wykonać tą 10 ;-) z PP nie masz problemu technicznego ?