przysiad

Wiek 23 Waga 60 Wzrost 175 Staż treningowy 3 Obwód ramienia 34 Obwód klatki 102 Obwód Pasa 73 Wyciskanie leżąc 90 MC 120 Przysiad 100

[...] leząc na brzuchu -problem z utrzymaniem sie na pilce, dalam rade 4 razy, bardzo trudno mi uniesc tlow w tej pozycji 5.wznosy z opadu -to samo jw problem z uniesiem sie 6.przysiad z piłką za plecami -15 razy, ale nie pelny przysiad, tyle ile mi sie udalo, uda bardzo bolaly i kolana 7.wznosy bioder leżąc na piłce -tu 20 razy, glownie czulam [...]

[...] -talia : -||- 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 1 rok 6. CEL SUPLEMENTACJI : Poprawa sylwetki 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI : 100 tab. mety 8. POZIOM BF% - szczerze ? nie wiem co to jest :) 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY) - waga unormowana 10. WYNIKI SIŁOWE : -klata: 90 kg -przysiad : nie wyciskałem 11. CZY MASZ DIETĘ ? : Nie

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s zdjęcia dodam jutro dla porównania [...]

Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]

Nie dziel na grupy i zrób z tego 2 treningi w tygodniu. Trening zbuduj w oparciu o podstawowe ćwiczenia takie jak: Przysiad, podciągnięcia, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i wyciskanie nad głowę. Dodaj do tego po dwa mniejsze ćwiczenia typu uginanie ramion, pompki na poręczach... Ćwiczenia jedno po drugim ustawiaj tak, by pracowały [...]

[...] %-) Miski nie policzyłam }:-( ale tak jak zwykle %-) 18-01-2013 tydz 3/2 DT -> dzień 3 1. MC 5x50 kg/3x55 kg/1+3 62 kg 3x45/52/59 kg 2. żuraw 5x max 8/7/5/5/4 8/8/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 28 kg x 10/10/10/6/8 25 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg russian twist 10 kg przenoszenie nóg za głowę 5. Areo 15 min rower [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie, mianowicie czy taki plan się sprawdzi: Pon: klata, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 4s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym- 4s Rozpiętki na ławce płaskiej- 3s Uginanie ramion ze sztangą- 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 4s Uginanie ramion ze [...]

[...] sztanga Dieta: W miarę ogarnięta. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, izolat białka. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC- 101kg, przysiad- 120kg, wyciskanie- 68kg. Zmieniony przez - Tharon w dniu 2013-01-29 23:03:54

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

[...] sztangą nie ma jakiegoś dużego przełożenia na ciągi i siady a spowolnią regenerację prostowników grzbietu. Warto też zwrócić uwagę, że na zawodach najpierw robisz przysiady a potem wyciskanie dlatego zamieniłym kolejność wykonywania tych bojów. Chyba, ze chcesz wyróżnic trening lekki i ciężki. Wtedy możesz robic ciężki przysiad jako [...]

[...] 5x8 - 18/20/22/24/26 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/12/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D Hack przysiad na smithie( proba) sama sztanga 2 serie na brzuch dol i gora dzien taki sobie, glowa bolala oraz nie bardzo mi szlo Hack przysiad sama nie wiem, nie bylo nikogo kto [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 18/17% (strzelam) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200

Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Na filmiku robiłam siady nie takie jak zwykle, tylko starałam się utrzymać prosty tułów (gdzies słyszałam, że tak powinien wyglądać poprawny przysiad). Wczoraj na trójboju pokazałam, jak zawsze robiłam i powiedzieli mi, że tak ma wyglądac przysiad, że jest bardzo dobrze. Jedyne korekty dotyczyły trzymania sztangi właśnie. Jak będę miała chwilę [...]

[...] Trening na dzis: 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Push Press 18 kg hantle 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na boki + lopatki max sciagniete, klatka na maksa do przodu, sztywne plecy. 50 podskokow na skakance. [...]

Ponieważ na siłkę zakładam buty do biegania to zgapiłam od Arphiel i robie przysiad i martwy w skarpetkach. Jest lepiej. Może też pomyślę nad filmikiem z MC i przysiadu.... Kto Ci pomógł z filmowaniem? Fajna masz siłkę :-)

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia brak porost mało zauważalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:150 Witam,cel mam taki by sie troche wyrzezbic i nie stracic za duzo na wadze...Mam propozycje od kumpla prop,wino z bałkana jak to dawkowac i bic,co na [...]

[...] / 5x15 / 2,5x15 / 2,5x15 2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x10 ODCZUCIA 1. Przysiady - mimo niezbyt duże obciążenia nogi, aż pękały 2. Prostowanie nóg siedząc - dobiły nogi po przysiadach 3. Syzyfki - brak 4. Żuraw - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - brak 6. Prostowanie nóg leżac - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica [...]