przysiad

Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. Zadaje pytanie, ponieważ w sieci jest wiele odmiennych zdań na ten temat. Chciałbym rozpocząć cykl [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w [...]

[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: ok 130 PYTANIE: Witam Panowie, Mam zamiar wkrótce wystartować z pierwszym cyklem w swoim życiu. Na początku zredukowalem jakies 15 kg a od dwóch miesięcy się [...]

Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 (w ostatniej serii dałam radę zrobić 7 powróżenia) 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 35/40/45 x 15 Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/42,5/45 x 10 2a. przysiad z nogami [...]

no to z grzbietem racja doyebalem troche :D ale inne partie (oprocz barkow, teraz ich schemat poprawilem) są wporzadku? no i nogi troche przeforsowałem, ale niestety na "nowej" silowni nie mam maszyny do prosotwania nog a na ta partie jest ona akurat swietna, z suwinnica tez jest problem mozna na niej tylko hack przysiad robic

Witam. Zmieniam na 4 dni ponieważ myślę że tamtym planem nie wykorzystuje w pełni efektywności, a poza tym mam aktualnie po nowym roku możliwość na 4 dni. Trening bd wyglądał tak: Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na poręczach 5. Wznosy na palce stojąc Push 2 1. Arnoldki 2. Wl chantlami skos dodatni 3. [...]

przysiad 50kg (nie chcę zwiększać obciążenia z obawy na ewentualny uraz, max robiłem jednorazowo z obciążeniem 85kg) martwy 50kg (jak wyżej, nie zwiększam z obawy na kontuzje) wyciskanie 40kg ( tu mam najsłabsze efekty. Nie mogę wykonać przy 3 serii 12 powtórzeń;/) Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-12-26 12:49:38

[...] za 30zl nastepnie kolega z silowni ddoradzil mi branie ,,sav" pompa zaj**ista i efekty rowniez.Na klate przyszlo mi okolo.23.5 kg biore teraz shock terapy i storm to musze powiedziec ze troche lipa zajerzdza... Ocencie moje wyniki: Mam 14 lat Klata 75kg Martwy ciag 115kg Na przysiad 70kg Nad glowe 55kg doradzcie co dalej brac i co cwiczyc

[...] Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass Activator SFD Ostatnio przerabiany plan: 21,10,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : max 125 kg martwy ciąg : max 183 kg wyciskanie na ławce: max 103 kg

Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]

[...] a wiec troche info: mam 18 lat, waze 72kg trenuje 5x w tygodniu Ju-Jitsu i do tego dorzucam 2x w tyg siłownie, całe cialo. -Przysiady wykroczne 3x 16 (30kg obciazenia) lub przysiad z partnerem 3x 10 (60-70kg) -Martwy ciag 3x10 (90kg) -Uginanie ramion ze sztanga 3x8 (30kg) -Wyciskanie płasko 3x8 (58kg) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza [...]

Trening A Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12-10-8 - Żuraw 3s/12-10-8 Plecy - Podciąganie się na drążku 3s/max - Martwy ciąg 3s/10-10-10 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek stojąc 3s/12-10-8 Bicepsy - Uginanie ramion [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek plasko 2. francuskie uginanie rak/ z gumami 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4. przysiad z pilka za plecami 5. wznosy bioder lezac na pilce 6. martwy ciag z hantelkami 7. wspiecia na palcach 8. brzuszki z guma siedzac na pilce 9. brzuszki skosne na pilce [...]

cześć. dodaję rozpiskę z poniedziąłku i wczoraj. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 60kg 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 60kg 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 60kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2x15kg 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 33kg 8. Wspięcia na palce 3 x 20 50kg Wczoraj obwody ciężko, [...]

[...] nie dam rady ćwiczyc 4 razy w tygodniu, w grę wchodzi tylko plan 3-dniowy. Może push/pull? Przypominam, że razem z wejściem na nowy plan planuje zacząć cykl na monohydracie kreatyny. A co do siły nie uważam żeby była taka słaba, owszem klatka odstaje, ale przysiad i mc jest chyba przyzwoity. Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2012-12-26 17:11:01

Środa 26.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg DÓŁ I: 1.Przysiad ATG: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 84kg x 6 2.Wykroki: 54 / 54 / 54kg x 10 3.MCNPN: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 77kg x 8 4.Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 + łydki + allachy Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-26 17:56:00

[...] że nie liczę kalorii suplementów również nie stosuję. O ile z czasem być może rozpiszę sobie jakąś dietę to suple wykluczam. Chciałbym poprawić wyniki siłowe, głównie w przysiadzie i martwym ciągu bo te mnie zupełnie nie zadowalają. Plan treningowy na początek wygląda w ten sposób: Niedziela: wykroki; martwy ciąg; ściąganie linki wyciągu [...]

Jak już wspominalem jestem z natury słaby, wyciskanie 100 kg mc 170 przysiad 140