przysiad

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 wyciskanie [...]

Ćwiczenia na klatkę męczą też barki. Lepiej dać je w inny dzień, żeby barki nie były zmęczone po treningu klatki. 2 ćwiczenia na brzuch wystarczą. Dodatkowo brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak przysiad, wiosłowanie itd. Na łydki wystarczy 6 serii, możesz to rozbić na 2 ćwiczenia np. wznosy na palcach + wypychanie palcami na suwnicy.

29.12 poniedziałek woda,kawa x3,pokrzywa Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg 2A. Mostek biodrowy 5x 10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 5x10 [...]

Czyli zamiast przysiadów na szmicie co mam robić? Bo zwykły przysiad i martwy na 1 treningu to chyba za bardzo bym prostowniki obciążył. Może wypychanie na suwnicy? Czy też lipa %-) ?

DT tydzien 11 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie [...]

Trening - 30 grudnia: nogi - przysiad atg - 4 serie, 60 kg x 15,12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie, 97,5 kg x 12-8 - uginanie nóg na maszynie siedząc - 5 serii - wspięcia na pale na maszynie siedząc - 5 serii brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 serie - spięcia brzucha na maszynie siedząc - 4 serie aeroby - orbitrek [...]

Zakonczylem rok maksami na treningu: Waga 83kg WL 130 MC 170 (lekki zapas) Przysiad 160 (robiony na koncu, liczylem na ciut więcej)

[...] wzmocnienie mięśni 2głowych by pomogło czy to bardziej 4głowe? Trener mówi, że chyba mam pękniętą rzepkę czy łękotkę i dlatego tak przeskakuje, nie pamiętam :P Dzisiaj jak mi j**ło to każdy myślał, że złamałem kość jakoś tak głośno. A po 5 min normalnie mogę prostować do końca nogę i przysiad zrobić. Tylko czuje ból, ale niezbyt dokuczliwy.

[...] hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 12, 12, 12, 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu 16, 12 7) Uginanie ze sztangą 14, 8 B 1) przysiad ze sztangą 16, 14, 12, 10, 8 2) wspięcia stojąc 20, 20, 20 3) wiosłowanie sztangą nachwyt 16, 20, 12, 8 4) wyciskanie na płaskiej 16, 14, 12, 10, 8 5) wyciskanie [...]

31.12.2014 DT TRENING Lower (+arms) POWER Przysiad T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T2: 98kgx5/98kg/5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T3:103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 T4: 108kgx5/108kgx5/108kgx5/108kgx5/108kgx5 Prostowanie siedzac T1: 12x4 T2: 12x4 T3: 12x4 T4: 12x4 Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T2: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Massive89 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120 MARTWY CIĄG: 150 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 [...]

[...] siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. z cc . + z palcami do wewn. [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie w serii 145kg 6x -martwy ciąg: w serii 190 x6 -przysiad: 160 x8

[...] dupy, nie ma ani jednego konkretnego ćwiczenia z wolnymi ciezarami nakonkretnym obciazeniu. RObisz brzuch i nogi. Ponownie - dział ladies i trening dla początkujących. Zrób przysiady. Zacznij od 25kg, 3 serie po 10 powtórzeń. Dokladaj po 5kg co trening, aż nie dasz rady zrobić więcej. Możesz przysiad mieszać z martwym ciągiem i robić co drugi [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: genetycznie oraz porost owolsienia nadmierny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Czwartek: DZIEŃ 72 TRENING: CF I. 50 pajacyków 50 pompek 50 skoków z kolanami do klatki 50 mountain climbers 50 przysiadów 50 pajacyków II. 4 razy: 100 przysiadów 20 wykroków 35 pompek +18 min biegu Czas: ~46 min 400 przysiadów -> \-). Fajnie było \-). A bieg po treningu dość wolny, [...]

02.01.2015 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

Tydzień 8, dzień treningowy 19 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 50 kg x 10, 56 kg x 10, 60 kg x 10 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 9 - cały czas mi się sztanga [...]

Witam wrzucam zaległy trening z wczoraj + dzisiejszy trening nóg, drugi już w tym tygodniu :) 01.01.2015r. Plecy + Kaptur + Tył Barku + Brzuch + Aeroby 20min Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 10-8 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 10 4.Sztanga w rogu uchwyt V 4 x 8 5.Sztangielka w opadzie 4 x 8 6.Przenoszenie 4 [...]

[...] bez tłuszczowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12-15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata : 130 martwy ciag : 150 przysiad : 100 (problemy z kolanami, lzejzse treningi)