przysiad

wczesniej bylo a przysiad wl wioslowanie sztanga zarzut ze zwisu uginanie ramion z suponacja b mc wl skos sztanga wioslowanie hantla mp wyciskanie francuskie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

okreslam twooj poziom wytrenowania. ile powt jakim ciezarem przysiad mc wyc lezac nie maksy tylko taki jakim ćwiczysz.

[...] mam juz spore doswiadczenie apropo treningu ale akurat mam staz roczny bo tyle cwicze aktualnie bez zadnej przerwy. po raz pierwszy chcialem sprobowac gora/dol i dlatego zalozylem temat. przysiadu nie robie bo nie mam sztangi wiec robie przysiad bulgarski z hantlem chyba 12 kg (nogi mam slabe), mc nie robie przez krzyz, wyciskanie lezac 12x65

Fakt rzeczywiście nic o sobie nie napisałem, a więc: waga 89kg, klata 120cm, biceps 45cm, pas 88cm, udo 70cm, łydka 41cm. Jeśli chodzi o siłę to: ława aktualnie 185kg, przysiad 240kg, martwy ciąg 230kg. Oczywiście chcialbym te wszystkie wyniki poprawić. Zarówno masę jak i siłę. Jeszcze raz chcialbym dodać że nie mam tendecji do tycia.

[...] podchwytem w siadzie barki (3 ćwiczenia/3 serie): dlaczego tak??? znów barki z nogami i plecami???? Staż treningowy na siłowni: ~1 rok Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych :( zalecany stosowny podział push pull legs, push pull, góra dół duze partie robisz przed małymi na [...]

zrób se dwa zestawy i na zmiane rób np. zarzut 5x3 przysiad 5x5 wl 5x10 push press 5x5 martwy 5x5 drążek 3x max albo coś w tendeseń, na forum pełno tego jest poszukaj sobie

[...] medyczne : Skolioza w odcinku piersiowym, póki co nie rozwija się dalej. " jakieś wskazania / zalecenia lekarza były ? stąd też takie kiepskie wyniki po ponad roku treningów . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - , ok 40kg(ze względu na chore plecy staram się nie obciążać), 73 kg"

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg x11 " stosujesz programy o takie objętości , dzielisz aż na 4 dni treningowe , tyle różnorodnych ćwiczeń . "Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku " trenujesz już kawałek i przedstawiasz tak marne wyniki ? to jaki ty progres wykonałeś w ciągu [...]

Arphiel };-)8-) PODSUMOWANIE TYGODNIA 3 * DNT 3* DT silowy (dzien 3 i Dzien 2 + DT w dzien z kettlami : przysiad, RDL i lydki ) 2* kettelbell (1*1h, 1*3h) Miska czysta pon - niedojedzona zw na zab sr - zmieniony rozklad zw na okres sb,nd - nieliczona 0 brak wagi PLAN na ten tydzien pon. DNT wt kettelbell + BRZUCH sr DT czw DNT pt DT sb DT ndz [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 70mg pro mag35 brak efektów 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200-205 -martwy ciąg: 230 x4 -przysiad: 160 x6

[...] wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) [...]

29 październik 2012 DT :-D 120b 90t 200ww suplementy: o3, d3, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e091241278494ec6be7f52c02d8fa224.png Dziś był trening. Zrobiłam MC i przysiad, jednak zaczęłam trochę niżej, nie używałam nawet pasków do mc, gdyż bałam się, że przesadzę. Skończyłam jak 5te powtórzenie już szło ciężko. Niestety, nie zapisałam nigdzie [...]

martwy ciąg robie 18kg, ale ostatnio chciałam ok 26 ciężko, mysle że 22 będzie dobre, przysiad 26 kg a przyciąganie drążka to podajrze 18 albo 20 kg

[...] UDZIE: 28/29/28/29 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121 CZAS TRWANIA FAZY: 3 tygodnie ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGODNIU: 5 SCHEMAT TYGODNIA T1 - przysiad, dwugłowe, pośladki, łydki T2 - wiosło, klatka, biceps X T3 - mc, czterogłowe, pośladki, łydki T4 - płaska, grzbiet, triceps T5 - barki, przedramiona X [...]

chwila cwila Staż treningowy na siłowni: okolo pol roku ale teraz miesiac ciagly a jak ciężary robocze : przysiad martwy ciąg wyc leżąc? gdzie split z partia raz w tygodniu dla gościa co regularnie ćwiczy miesiąc? a calkiem 6m

[...] dla ciebie zacznij od ułożenia diety dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się [...]

29.10.2012 T1 1. przysiad tylni ze sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5) 2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg) rampa, 10 powtórzeń, 3110 xx, xx, xx, xx, xx, xx 3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki) rampa, 8 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) 5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, (+ 4 szt) [...]

wiewior no problem . Jednak muszę znać odpowiedz na 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ile razy trenujesz w tygodniu piłkę nożną , jak intensywne są treningi ? No i co jest twoim priorytetem ? Stania nie drogi kolego nie mam [...]

Staż treningowy na siłowni: 5 miechów obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?