przysiad

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - tutaj cos zastapic - wspiecia na palcach z obciazeniem (lydki) 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - o co chodzi objetosciowo? - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

Planów nic nie będzie pisał , bo cała masa gotowych schematów jest na forum wystarczy poszukać . Staż treningowy na siłowni: 2miesiące na siłowni jak przez ten czas trenowałeś ? martwy - ? przysiad - ? Dieta - dział ODŻYWIANIE czytasz układasz dajesz do sprawdzenia .

na klatę wyciskałem na koniec tamtego sezonu na serię 49 kg , a rekord jedno wyciśnięcie to 64 kg . Na przysiad ponad 50 już nie pamiętam . Pleców nie trenowałem . trening na tamten sezon klata : wyciskanie i rozpiętki bic : w oparciu o kolano i siódemowanie tric ; wyciskanie francuskie leżąc i wąskie wyciskanie bary: Unoszenie sztangielek [...]

Przerwy na złapanie oddechu. Co do podskoków - możesz z samym gryfem spróbować, jak za lekko pójdzie, to śmiało dołóż. Przysiad i martwy - możesz spróbować zacząć od połowy masy ciała, z tym że widziałbym tam wersję objętościową, tj. wszystkie serie robisz na stałym ciężarze (jak będziesz nierozgrzana to 2-3 serie rozgrzewkowe przed tym, mogą się [...]

[...] rzuciła ale jestem ciążofobem@-|w planach mam cyklotest prawie przestałam solić, nie pijam już kawy, kupiłam pokrzywe w tabletkach dzisiejszy trening Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x 25 30 35 5x40 4x45 myślałam, że za mało wzięłam i chciałam dodać serię ale po ostatniej zwatpiłam 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min [...]

Wczorajsza wypiska Trening SW klincz z kimonem i też. Intensywnie ciężko.. Dieta I-6 jajek + migdały+warzywa http://img228.imageshack.us/img228/4053/poniedzialeknr3.jpg II-3 jajka +2 miarki Whey IHS +wiórka+5kaps omegi-3 http://img253.imageshack.us/img253/4815/poniedziaeknr1.jpg III-250 gram wątróbki +warzywa Trening 2miarki Whey IHS + 100 gram [...]

[...] TRENNING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae969d632271449caee4ee936c38354f.png 1a. Tego ćwiczenia nie polubię chyba , bo będzie ciężko o progres szczególnie przy push press... i przysiad przedni jakoś mi też nie podchodzi . 2a. Tu dam więcej następnym razem ,trochę macałam ciężar. 2b.Hmm, ćwiczenie samo w sobie niezłe ,mam nadzieję na więcej. 3a. Tu [...]

[...] CYKLU: low bf *10.* OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop clen t3 3m-ce *11.* POZIOM BF%: zaduzy *12.* TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  *13.* STAN ZDROWIA:  *14.* SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  *15.* PPM (podstawowa przemiana materii):  *16.* WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad: 

[...] przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać 6x). Cały obwód x 4, ok3 min przerwy 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę (ze sztangielkami) (też bez zmiany obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8- nie dałam rady 3 serii, mogłabym zmienić na sztangę? Ma to znaczenie? [...]

Hubert81 - Szczerze to nie mam pomyslu co dorzucic do plecow - wyciag gorny? Na dwuglowe zuraw bedzie okej? Antos098 - jakie wiec obrac polaczenie partii przy zalozeniach: silownia 3-4x/tydzien bieganie 2x (po 30-35 minut) Jest tez taki pomysl: PON: plecy + tyl barku WT: klata + przod/ bok barkow SR: bieganie CZW: biceps + triceps PT: bieganie [...]

raczej nie o to chodzi ( to było kolano ) nawet przy nap*****lającym kolanie robiłem przysiad 80 a teraz to jest ewidentny boł mięśnia dwugłowego uda nie wiem może naderwałem gdzieś spróbuje za tydzień ... chyba spadek o 40 kg z cięzarem nie jest za bardzo możliwy ?? to nie była cięzka kontuzja bardziej przemęczenie stawów ..

DT 10 min orbi 1. fajny jest ten przysiad, zwłaszcza to że łatwiej jest ciągnąć z ciała 2. zrobiłam sztangą na płaskiej, bo łatwiej i szybciej, oczywiście już wiem, że do maksów mi już bardzo mało brakuje 3. nie robiłam progresu ale dobiłam do pełnych 6 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d90b6d0e60154da5a936f1dde9b164fa.png Dzisiaj miska z większymi [...]

przysiad - 80kg martwy ciag - 103kg przyznaje sie ze dzisiaj go robilem poraz pierwszy wczesniej nie robilem go nigdy,wiem wiem glupek ze mnie wyciskanie lezac - 75kg

racja, przepraszam za brak ankiety ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: e_cartman PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6-8 lat, nie pamiętam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 - 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU:36 cm OBWÓD ŁYDKI:37 cm OBWÓD UDA:57 [...]

I to mi się podoba, ma chłopak charakter:-) Zazwyczaj łydki trenuję osobno ale dla Ciebie zrobię wyjątek. Apropos wczoraj trenowałem nogi, dzisiaj cały dzień dochodziłem jeszcze do siebie ale było konkret:-) 1.Wyprosty nóg siedząc-każda noga z osobna- 3 x 20/15/12 powolne i dokładne ruchy 2.Przysiady ze sztangą 3 serie wprowadzające: 10/6/6 3 [...]

w ramach uzupełnienia moich poprzednich wątpliwości tak wygląda mój mikrocykl dla 15-tek. ćwiczeń na czarnym tle nie robię, bo to są ćwiczenia które robie na przemian np. MC/Przysiad. ok ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/434095e738b947879cf5fe6f58208b18.jpg

mathew17 po co ? nie bez sensu 100 pompek ? może jedynie cię zmęczyć nic nie wnosząc nawet jeśli to dla ciebie niewiele . Bower1 bardziej dział zdrowie , tak przysiad może pomóc , jednak skoro w trakcie gry dochodzi do urazu nie przeciążał bym kolan , rechabilitacja była ? odnowa krioterapia ? od tego musisz zacząć .

Zaczyna się powolutku jesień i można już pić coś na ciepło, więc zakupiłam sobie zestaw herbat i ziółka, znalazłam fajną pokrzywe z jeżyną i anyżem, pycha :-) http://img9.imageshack.us/img9/6431/dieta20120905.png Warzywa: sałaty, fasolka szparagowa, papryka + 1 kawa http://img228.imageshack.us/img228/3383/dieta20120906.png Warzywa: sałaty, [...]

[...] tam jest ; D " Trening siłowy plus trening SW to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny - więc szkoda czasu jeśli żywność nie będzie na najwyższym poziomie - szybko się przetrenujesz . "Staż treningowy na siłowni: rok " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

Nie mam typowej diety , ale staram się jeść dużo i zdrowo . Ćwiczę rok z przerwami. przysiad - 55kg martwy - 65 wyciskanie - 52kg Priorytetem jest siłownia ; > Zmieniony przez - luki132 w dniu 2012-09-06 15:37:06 Zmieniony przez - luki132 w dniu 2012-09-06 15:44:05