przysiad

[...] 3x8 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 4a. prostowanie na wyciągu 3x15 4b. uginanie na wyciągu 3x15 Dzień 3 1. przysiad 2x rozgrzewkowe, 3x8 2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x12 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 4. arnoldki 3x12 5a. unoszenie nóg w podporze do [...]

KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3)Pompki na poręczach 3 serie 4)Unoszenie sztangi prostej 12,10,8 5)Unoszenie młotkowe 12,10,8 PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2) MC 10,9,8,6 3) Podciąganie 4 serie 4) Szrugsy 12,10,10,8 5) Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 6) [...]

no i wyniki siłowe: przysiad - 160x6 wyciskanie skos - 130x3 wyciskanie płaska - 160x1 wyciskanie hantli na barki - 45kg(na hantli) x 6

[...] robi się metodami kulturystycznymi.Jak dwuboista,zapaśnik,zawodnik sportów walki chce zwiększyć masę mięśniową sięga po metody kulturystyczne na wolnych ciężarach czyli przysiad,tylny,wiosłowanie,wyciskanie na ławce,martwy ciąg klasyczny i o zgrozo nawet uginanie na biceps.Po drugie wiele osób o tym nie wie ale gryf do dwuboju jest [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nie ma po co pokazywać zdjęć, dopiero co pokazała, ja cały czas oczekuję za to robienia HIM HAM i raportów z tego oraz treningu przysiadów i filmów z tego, reszta w posaci machania na maszynach nie jest istotna, istotne sa podstawowe ruchy Masz umieć przysiad prawidłowo i masz umieć Hip Hinge prawidłowo

Dziś- DT8-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/15x40/ 10x50kg/ 10x50kg/10x50kg R 15x35kg/ 15x35kg/ 15x35kg/15x35kg R 15x35kg/ 15x35kg/ 15x35kg/15x35kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] pod przyszłe działania. Taka drobna uwaga odnośnie Twojego treningu i idei rozpoczynania od słabszych grup mięśniowych... Przy fbw zaczyna się od ćwiczeń wielostawowych np. przysiad, mc itp. które angażują duże grupy mięśniowe a dopiero później schodzi się do tych mniejszych. Zobaczysz to zresztą na treningach w linku, który podałam wyżej :-) [...]

DZIEŃ 55(DT), TYDZIEŃ 08, 23.06.2014 R Poniedziałek ;-) Mundial. :-) W tym tygodniu koniec szkoły. :-P Dzisiaj super klimat, w końcu wyszło Słoneczko. :-) Aż miło wyjść z domu. A po za tym , trening wyszedł Super , zaliczany jako jeden z najlepszych. :-) Dowiedziałem się że od 2 lipca do 10 nie będę miał dostępu do Internetu. :-( Co ja pocznę? Jak [...]

[...] ogórek, marchewka, pieczarki +płyny: 2 rozpuszczalne kawy (neski 1w1), zielona herbata x3, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/354e5701b649455fb2c846507f6a42ac.png Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg 24kg 26kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 26kg 26kg 30kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na [...]

Kurczę zdziwiłam się że na siłowni na którą uczęszczam tyle osób kojarzy moją japkę :-D Zaczynając od Pań w recepcji po ćwiczących towarzyszy- wszystko się mnie pytało gdzie byłam jak mnie nie było, czy wszystko ok, i jakieś takie ucieszone na mój widok i zaczepiające %-) Całkiem miło mi się zrobiło :-) [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Tego etapu postanowiłem się trzymać. Mam takie pytanie: czy można zastąpić martwy ciąg jakimiś ćwiczeniami na wyciągu górnym/dolnym? :)

(23.06.2014)Poniedziałek Przysiad tylny 5x 20kg 10x 55kg 10x 75kg 5x 82,5kg 10x 92,5kg Totalnie, absolutny rekord w przysiadzie po 3 miesięcznej redukcji w skarpetkach z firmy Hi-TEC Wspięcia stojąc 25x 130kg 25x 130kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg 7x 62,5kg (ostatnie z lekka pomocą) Podciąganie na drążku [...]

[...] full bez wyciagow Dieta : 3800kcal ~400g kurczaka, 350g wegli, 170g tluszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, Vit E vit C magnez, b6, cynk, multiwitamina, wapn Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam

W Twoim przypadku będzie to redukcja, po Twoim zdjęciu można wywnioskować, że masz wysoki % BF. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o obciążenie robocze.

24.06.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening A, w domu obwod 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11,5kg/ 8x 11,5 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 12x 8,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9,5kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11,5kg/ 8x 12kg 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11,5 12x [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

Sprawozdanie na szybko. Miska ok, nabiał out. Jeszcze z kurczakiem, ale już na jutro pierś z indyka przygotowana. Dzisiaj powtórzyłam trening z wczoraj, ale już na siłowni, żeby sprawdzić jaki ciężar wchodzi (w domu nie mam wyboru). Przysiad przedni z push press 10 + gryf. Wejście na ławkę ze sztangielkami 2x7,5. Wiosłowanie 7,5. Woodchoper 5.

[...] zaj**iscie ale to zaj**iscie spompowane że jak zrobiłem krok dłuższy niż 0.5m to czułem jak się czwórka tu u góry rozciąga. Piękna sprawa. Około 18 serii próbowałem zrobić przysiad z Ciezarem ciała, zakonczylo sie tak, ze zaliczyłem glebe %-) Generalnie wystartowałem tu z ciężarem dość mocno bo od 40kg, niby mało ale na 21p to już sporo. W [...]