[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):od nie dawna lakka tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak skłonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: P.s. co do stażu to za dzieciaka coś tam ćwiczyłem, ale nie zaliczałbym tego wogóle
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg 15 min stretching [...]
[...] do pompek i dziś robie drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Spilit 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Staż treningowy (lata) 4 miesiące co robiles przez ten okres?(podakj plan lub plany ze szczegolami) [...]
[...] ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tendencja do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: oto ankieta a wiec myslicie ze jechac propa dalej przez kolejne 3-4 tyg i wtedy odblok z hcg i cloma? nie zblokuje mnie zbyt mocno? hcg mysle rozlozone 5000 iu co 2 [...]
piątek: 1. klatka, wyciskanie lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku [...]
Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]
Ja proponuje ci prosty FBW I-Nogi przysiady 5sx5p,tak zwany martwy przysiad 6sx3p,Martwy ciąg rumuński 3sx20p,ugięcia na poręczach 5sx5p. II-Wyciskanie na płaskiej 5sx5p,Pompki dynamiczne z przyklaśnięciem 3sx10,wiosłowanie w opadzie 4sx5p 1s x max ilość powt z zachowaniem techniki,ściąganie drążka wyciągu 3sx10p. III Martwy ciąg klasyk 6sx3p,Bary [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2012-08-13 18:03:54
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goldbug PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 lat WZROST: 176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Dlaczego plan typowo slaby ? A co do ankiety no moze tak nie znam swoich wymiarow jest dobrze poprostu.. Co do ciezarow to MC ok.140kg,Wycisk ok.100kg oraz przysiad ok.130kg. Jesli tak bardzo potrzeba cos wiecej to pisz ale dlaczego plan typowo slaby za malo cwiczen powtorzen czy zle dobrane cwiczenia ocb..??
[...] temu skończyłem myometh, jumbo, attack, hot blood, no plasmacore, bcaa - wcześniej nic nie stosowałem Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię/nie robię/ w ostatniej serii ok. 75-80 kg P.S. Lepiej najpierw zrobić brzuch, a później bieg aerobowy [...]
13.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 80 x 10p barki - push press 50 x 5p, 55 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qger PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Każdy pracuje na własny rachunek - jak ktoś lubi proporcje 180 klata 70 przysiad (aka "scyzoryk") i 80 na martwy - proszę bardzo. Tylko niech się nie wpyerdala w plan kogoś, kto ćwiczy inaczej ( pewnie już Ci Regenat postawili krzyżyk na drogę - ten to na wózku skończy przez te martwe %-) ) Na pożegnanie, jako ostatnie ćw na tej siłce dla koksuf [...]
[...] pomysłu gdzie). Pewnie będą jakieś korekty, bo tak jak mówiłem nigdy nie ćwiczyłem taką metodą (myślałem też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy ciag - 4 x 12-10 (zobaczę, czy dam radę, jak nie to zamienię na inne ćwiczenie) - żuraw - 4 x 8-6 - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia [...]
[...] dają przeskok 2kg na łapę, co daje razem 4kg - co jest już za dużo. 2. Brama była znów obsadzona przez jakiegoś trójboistę, co przez pół godziny robił w tamtych okolicach przysiady i zarzuty i martwe ciągi. Chciałem sprawdzić, czy w ogóle podniosę się z pełnego siadu, czy w ogóle zejdę do pełnego siadu z niezbyt szerokim rozstawem stóp - udało [...]
[...] zdrowia (30 pompek, biegiem przez sałą sale i partner trzyma materac a my napiepszamy rękami a on ocenia technikę i poprawia, Potem biegiem spowrotem na początek sali i 30 przysiadów i znowu przez całą salę i teraz kolana i kopniecia i znowu powrot biegiem i 30 brzuszków i znowu biegiem i nawalamy kombinacje nogi i ręce) Taki obwód jest dość [...]
[...] brzucha to mięśnie jak każde inne. Wystarczy im jeden porządny trening w tygodniu. Poza tym ćwicząc go częściej spowalniasz progresję w ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg.. W tych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią rolę stabilizatora, a ćwicząc je w dni wolne nie będą w stanie zregenerować się na czas. To [...]
19lat, 187cm, waga cały czas w granicach 90-92kg, plan ćwiczeń : Pon, śr, pt - Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6 , Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 , Podciąganie nachwytem 3-4 x max , wyciskanie sztangi na barki stojąc 12/10/8/6/6 , klatka skos w dół 12/10/8/6 i na koniec mozna dorzucic triceps pompki na poręczach 3-4 x max no i brzuch; wt, czw, sb [...]
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
