DT Głodno się zrobiło.....jutro ostatni dzień niskich ww, a w piątek hmmm owoce!!! nich mi najbardziej brakuje!! Mocniejsze przygotowania do tri czas start! Do zawodów w które celuje zostało 4 miechy. Będzie ogień!!!!8-) Trening 1.Przysiad 5x3 40/50/60/60/60 2, Wyciskanie - ława głową w dół 4x8 20/30/35/35 3. Rozpiętki 3x10 10/10/10 (na więcej [...]
Dziś trening poszedł całkiem dobrze. Myślałem, że będę bardziej osłabiony ale jest już dobrze. No to jadę do przodu po tym falstarcie. Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 2serie x 7powtórzeń oraz 2serie x 6powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 6powtórzeń oraz [...]
Trening 29.11 (czwartek) Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń 3. Dipsy 1seria x 8powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń 4. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 5. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 7powtórzeń i 3serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś [...]
Trening Czwartek (6 grudnia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń [...]
Trening Poniedziałek (7 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 3serie x 9powtórzeń i 1seria x 8powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie [...]
Trening Czwartek (10 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 9powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 9powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x [...]
Trening Wtorek (15 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 6powtórzeń 2. Dipsy 3serie x 9powtórzeń i 1seria x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie [...]
Trening Poniedziałek (21 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 2. Dipsy 1seria x 9powtórzeń i 3serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 8powtórzeń i 2serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś [...]
[...] 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 4. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/8powtórzeń Dziś zmiana kolejności ćwiczeń. Przysiady wylądowały na 4 pozycji, oj dały mi dziś popalić te przysiady...
Trening Wtorek (29 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 2. Dipsy 1seria x 9powtórzeń i 3serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś [...]
[...] francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/10powtórzeń oraz biceps. 7. Uginanie ramion na dolnym wyciągu 2serie x 15powtórzeń Rewelacyjny trening dziś szedł. Była energia do ćwiczeń. W przysiadach i wyciskaniu na skośnej dołożyłem lekko obciążenia w ostatniej serii. Jest dobrze panowie... ;-D
[...] Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń Ćwiczyło mi się dziś nie najgorzej. Byłem trochę niewyspany i potrzebowałem odrobinę dłuższych przerw przy ciężkich ćwiczeniach jak przysiady i drążek. Zwykle jest 2 min miedzy seriami, a dziś było 2:30 lub 3:00 na końcówce.
Normalnie tak się wkręciłem w ten trening, że nie chce mi się go zmieniać. Wszystko mi pasuje w tym planie. Trening - Czwartek (7 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem [...]
Trening - Czwartek (14 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 1seria X 11powtórzeń i 3serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń i 1seria x 6powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 5. Prostowanie [...]
Trening - Czwartek (28 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 5serii x 10powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie 2serie x 10powtórzeń 3. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 1seria x 6powtórzeń 6. Podciąganie na drążku [...]
[...] 4serie x 8powtórzeń 2. Przysiad olimpijski 4serie x 15powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 12powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie x 12powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3serie x 15powtórzeń Większa liczba powtórzeń dała mi się podczas treningu ostro we znaki. Szczególnie przy przysiadach, masakra.
Czy przez "przysiad olimpijski" rozumiesz tzw "front squat"? Jesli tak, to IMHO nie powinienes walic takich dlugich serii w tym cwiczeniu. Maks 5-ki, pozniej zaczyna siadac gora ciala i technika sie sypie, a odpoczac jak przy zwyklym siadzie, stojac, za bardzo sie nie da.
Nie. Pisząc przysiad olimpijski, mam na myśli sztangę na barkach. http://potreningu.pl/artykuly/391/czym-sie-roznia-przysiady-olimpijski-trojbojowy-przedni Generalnie co do problemu załamującej się techniki masz rację. Przy ostatnich powtórzeniach brakowało mi tchu. I kiepsko się odpoczywa na stojąco ze sztangą na barkach. Właśnie kombinuję, że [...]
redukcja terefere
