[...] na przypływ gotówki ;-) Czy ten trening byłby odpowiedni dla mnie czy zostaćjednak przy tamtym : TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]
[...] wytrzymalosciowy 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:270 -przysiad: 0
[...] 8 kg pozostanie przez jakiś czas nie do pokonania 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30*10 kg/30*10kg/30*12kg/30*12 kg paliło zayebiście w końcówce 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*7kg/12*7kg/12*8kg/12*8kg Sam przysiad z tym obciążeniem bez problemu ,nie dodawałam więcej ,bo nie dałabym rady zrobić uginania 3b. francuskie prostowanie [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na klacie owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzone -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: 1-5 meta 30mg\ed 1-9 deka 200mg/ed7 - 1 strzał planuje 400mg zeby od pierwszego tygdonia stezenie bylo wieksze ps. czy to nie malo 400mg ? moze 600mg na [...]
[...] jest mało miarodajny , jedni mają 2 lata sensownych treningów i naprawdę konkretną robotę wykonali , a sąd i tacy którzy przez 2 lata praktycznie nic nie zrobili . Bardziej już to nam określa poziom wytrenowania -stąd też pytanie ;-) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70 kg
[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:CUKRZYCA 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad: Ps.Chyba w mojej diecie mam za malo wegli od tej chwili zakupilem sobie Carbo pije 2x dziennie przed i po treningu.
[...] 46 -klatka: 129 - 130 -udo: 79 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest 7. Trening: masa sila 11. POZIOM BF%: ok 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 300 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2012-10-24 19:38:47
zaczynasz więc dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
TRENING 24.10.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R10x23,10x 23/ 10x 33, 10x 35, 10x 37, 10x 39 - po pierwszej serii zapomniałam o obwodzie, więc, żeby byly trzy dołożyłam jedną serię więcej. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce R10x8,10x8/ 10x 15/ 9 x 17/ 8x 17 - nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, [...]
staż i dosw zero wiec proste dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,parę miesięcy temu pisałem tutaj o plan treningowy czy mógłby ktoś ułożyć,dostałem linki do wielu tematów :) Plan ułożony,ćwiczę jakieś 3 mc. Ale dopiero teraz przyszło mi do głowy żeby wrzucić plan i poradzić się jakiejś doświadczonej osoby czy jest dobrze ułożony ;). Wtorek : 12 powtórzeń każde ćwiczenie ~Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]
"Wielkie zamiary, wielkie cele, bardzo na pozór przerastające siły, bywają przeważnie urzeczywistniane, jeżeli ci, co je sobie stawiają, wiedzą dobrze, do czego idą i wszystkie swe siły ku jednemu zwrócą celowi. Wtedy siły rosną ponad oczekiwanie" - Roman Dmowski. Witam, jestem Tomek (Blady) i od wczoraj wziąłem się za robienie masy :) Mam 16 lat, [...]
Witam wszystkim, o tuż robię teraz masę i w listopadzie przerzucę się na ACT Michaila, a potem chciałbym wrzucić coś takiego : TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomej -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramion w podporze o kolano Czwartek barki, triceps -unoszenie ramion w przód ze sztangą -unoszenie barków ze sztangielkami -wyciskanie francuskie hantla jednorącz Piątek nogi -przysiad ze sztangą -przysiady wykroczne -wspięcia na palcach ze sztangą I do tego codziennie A6W. Proszę o pomoc.
[...] nie mam innej możliwości jeżeli chcę studiować co studiuję i mimo tego trenować, jednak jakoś daję radę. tak bym widział swoje hst: A 1. Clean&jerk 15*80% 15*100% CR 2. przysiad 15*80% CR, 15*100% CR 3. Wyciskanie leżąc 15*100%CR 4. Pompki na poręczach 1* max, z czasem gdy liczba powt <20 to dorzucę obciążenie 5. Podciąganie nachwytem do [...]
witam jeszcze raz, przerpaszam za poprzednią anikete, wypelniłem teraz na ile rozumialem. mam nadzieje że teraz bedzie ok ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tslhff PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owłosienia :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1890kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze maxow -klata: 100x2 -martwy ciąg: 160x6 -przysiad: 140x3 Chciałbym się poradzić jaki srodek wziąć na pierwszy raz czy prop, czy metanabol. Pytałem kilku osób większość poradziła mi propa, jednak co do ich wiedzy nie [...]
DT - Satja .
