przysiad

Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w [...]

obecnie jak wykonuje 15 powtórzeń: przysiad 15x65kg zaczynałem 12x57 wycisk płasko 15x57 zaczynałem 60x10 drążek 1sx10 2sx10 3sx7 zaczynałem od 6 co do martwego to nie przesadzam z ciężarem skupiam się na technice i właśnie jestem w trakcie zakupu pasa Zmieniony przez - fiodor87 w dniu 2012-10-19 15:39:37

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 10-12 powt. 3 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp podskoki ze sztanga 5x5 push press 5x5 przysiad bulgarski 3x6 unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x10 brzuch silowo jw

[...] 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg -martwy ciąg: -przysiad:60x15 PYTANIE:Siema mam 15 strz teścia 100mety 10mg i odblok jak to brac najlepiej i kiedy dac odblok?? i czy dodac odzywki jakies?tesc wiem ze ma 250 stezenia

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg 35razy na maxa nie sprawdzałem -martwy ciąg: bd. -przysiad:nie robie mam uszkodzone kolana Teraz mam kilka pytań po ostatnim cyklu nie mialem odblokowania złapałem zapalenie oskrzeli, oraz sporo powiklań nie związanych z [...]

ciezary robocza przysiad wyc lezac martwy ciąg drazek ile razy? jakim planem do tej pory trenowałes?

przysiad: 40 kg

[...] 3 RÓŻNE serie skoków dosiężnych, która wersja najlepsza? Biore pod uwage jeszcze odpowiedź, że żadna %-). BTW wiem, że skacze jak słoń %-). Liczyłem na to, że zaczne przysiady z pułapu 100kg, ale po rozgrzewce schowałem ambicje do kieszeni i zacząłem od 90kg, jeszcze przyjdą "stare czasy" gdzie siadało sie dużo więcej :) Pod jednej z [...]

Cześć. Dotychczas ćwiczyłem planem bardziej podchodzącym pod kulturystykę, ale od dłuższego czasu ciągnie mnie do TS i postanowiłem się przerzucić na to. Najpierw trochę cyferek dla poglądu. Wiek: 16 Waga: 67 / 68 Staż: 11 miesięcy Przysiad: 110 x 5 Martwy ciąg: 130 x 4 Wyciskanie leżąc: 80 x 5 Moje pytanie jest takie, czy plan Starting Strength [...]

[...] nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Inverted rows Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Przysiad; 50kg MC;60kg Wyciskanie; 45kg

masz stojak na sztange pod przysiad? sztanga wysoko masz drazek.. pozatym mozna tanio kupic zrobic...

wyciskanie-70kg a przysiad to jeszcze nie sprawdzalem,jak na razie to z obciazeniem 40kg robie ale systematycznie podnosze co trening,a jesli chodzi o aktualny staz ciaglosci to jest 5 miechow

1.ostatnio przerabiany plan treningowy: split 3 dni. -Klata + triceps + brzuch. -Barki+nogi -Plecy+biceps 2. Przysiad - 85kg ostatnia seria, nie forsuje nóg bo mam problem z kolanem aktualnie. Martwy - 95-100kg. Wyciskanie - 85kg ostatnia seria. Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-19 18:42:50

Przysiad; 50kg MC;60kg Wyciskanie; 45kg dla ilu powtórzeń ? coś kiepsko drogi kolego z czego startowałeś ?

Witam, staz 12 miechow, wrocilem po przerwie 4 miesiecznej. Cel priorytetowy masa, aktualnie 90kg/190cm. To FBW ktoro dorwalem. A Przysiad ze sztanga 3s, MC 2s, Wiosło 2s, klatka hantle skos + 3s, barki podnoszenie sprzed klatki sztangi 2s, bic hantle supinacja 2s, tric sznur zza plecow 2s. B Przysiad 3s, sciaganie drazka tyl 3s, klata płaska 3s, [...]

Staż treningowy na siłowni: kilka latek z przerwami wyciskanie-70kg a przysiad to jeszcze nie sprawdzalem,jak na razie to z obciazeniem 40kg robie ale systematycznie podnosze co trening,a jesli chodzi o aktualny staz ciaglosci to jest 5 miechow to jak to było?

Dziś poszły nogi :D Troche bolało kolano wiec nie ryzykowałem z ciężarem.. :( Przysiad 10x sztanga 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 2x 90kg (tutaj zaczął sie ból i zaczalem redukować ciężar 6x 80kg 6x 60kg 6x 40kg RDL 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg 6x 100kg 6x 100kg Wypychanie 10x 120kg 10x 150kg 8x 150kg 8x 150kg Prostowanie siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg [...]

[...] 3x3-6 na strone 1min 2x cc/ 3x 10kg 2x cc/ 3x 10kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg (rozgrzewka 8kg/ 10kg)/ 12kg/ 15kg/ 17kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ [...]

Właśnie kończę regenerację. Za jaki trenig powinnam się zabrać? Co byście proponowały? Trening nr 2 Obli czy trening Katlak? (zamieszczam opis poniżej). A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga B 1. MC 2. wznosy z opadu 3x10 3. opuszczanie na drazku 5x6 4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie Proste [...]

Chyba na to sie zedecyduje; 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]