przysiad

Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre- nie mam 2 sztangielek więc mogę zrobić wyciskanie sztanki w skosie?tak Unoszenie sztangielek na boki - jw. nie mam2 sztangielek wyciskanie sztangi znad karkumozesz wziasc 2 krazki i robic wznosy bokiem plus bic i tric B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku [...]

Czyli - 6-8 tygodni 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) A po tym czasie zmiana na inny plan ? I można czymś zastąpić podciąganie , bo nie mam dostępu do drążka aktualnie ? Zmieniony przez - koniu312 w dniu 2012-10-14 17:06:01

[...] – podstawowy, plié, sumo oraz WIOŚLARZ – przykładowe ćwiczenia http://imageshack.us/a/img706/4138/scanimage128.jpg http://www.sfd.pl/-t438773.html#post1 youtube - przysiady http://narty.sport.pl/narty/56,121613,10852866,Rozluznianie_miesni_lydki,,2.html [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec87a4f9c6594d49a24ec82871953e1d.gif Dzisiejszy trening - powinien byc trening A 3 serie 8 powtorzen a byl MIX niewiadomo co i dlaczego ani po co}:-(((}:-((( Wlasnie zauwazylam ze dzis w ogole nie myslalam@-|...nie wiem gdzie byl moj mozg:-? Polaczylam dwa treningi - wymieszalam cwiczenia z A i B - a mialam [...]

[...] 15 tyg, zakończony w lipiec 2012 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg. przy ostatniej serii -martwy ciąg: nie robiłem :( -przysiad: na maszynie 160kg.

tanich zródeł bialka si eznajdzie a ze masz weglowodany to zawsze mozesz wybierac te bogate w białko, zamiast chleba np placki owsiane, no i strączki jaqk wspomniała unknown :-)) Ćwicz na sucho przysiad to ze zmienisz go na box czy sumo jak technika kuleje nic nei zmieni, ćwicz bez obciążenia i prześłij do poprawki filmik

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 103 -Przysiad: nie wiem -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd.

Witam! Trenuję w pon,sr muay thai w tym piatek kondycja/wytrzymalosc stacje itp, chciałbym właczyć taki trening wyszukany z body factory: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push [...]

Witam wszystkich ;-) Wykombinowałam i nagrałam filmiki z niektórymi ćwiczeniami w moim wykonaniu. Teraz baaardzo proszę o ocenienie techniki. Pewnie wiele jest do poprawy, każda wskazówka będzie dla mnie cenna. http://youtu.be/-TSTuaTf80Q Przysiad http://youtu.be/ujaCcooR62A Martwy ciąg http://youtu.be/N9-fK2i6qDY Wypady (robię góra dół i zmiana [...]

[...] łopatki ,ale czy to jest poprawne technicznie @@-) 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*/12*7*/6*8 trochę mi dokucza kolano gdy klęczę (uszkodzone podczas biegów %-) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze niestety ani wznosów ,ani przysiadów nie zrobiłam ,gdyż musiałam przerwać trening }:-((( .Co [...]

przecież mu to u góry podałem ;-) [email protected] "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 90 kg . " nie max , obciążenie robocze . nie wykonywałeś przysiadu, martwego to podstawowe ćwiczenia przecież .

[...] dobrze poczuć ten mięsień;-). A tak w ogóle, to chyba standardowy split ci się znudził, bo albo fbw albo push pull :-). 14 października, 2 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 150/10p x 170/10p x 190(+5kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x [...]

i masz rozwiązanie :) tu masz jeszcze plan post tomasza poczytaj moze sie spodoba. http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) i powodzonka!!!

dzieki, napewno jak bede miec mozliwosc to wystartuje z nim, przysiad tylni to zwykly przysiad ze sztanga na barkach tak ? a wyciskanie to plasko ?

1 przysiad tylny sztanga na barkach 2 wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dzialaj dzialaj powodzenia!!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-14 20:36:23

słuchaj podziel to na push pull legs http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - [...]

Dziękuję Obli :-) Czy mogłabym wysłać filmik z przysiadu na priv? Tak się zastanawiałam czy nie mogłabym robić przysiadu z piłką i hantelkami zamiast tradycyjnego albo przysiad plie? Placki owsiane bardzo lubię, ale tłuszczu jednak też sporo mają, bo na czymś je trzeba usmażyć. Spróbuję ze strączkami choć z trudem daję rade wsunąć je w większej [...]

ciezary robocze przysiad martwy ciag wycisk lezac drazek

Wiec tak, dzisiaj były nogi. przysiad przod 4x przysiad tył 3x wykroki 3x prostowanie 2x uginanie nog 5x Od jutra, dodaje 10min do kazdej sesji cardio a wiec; 5x 40min Micha pozostaje bez zmian. Zdjecia: http://imageshack.us/scaled/landing/23/49435831.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/69/p1070653e.jpg [...]

co do ćwiczeń to zwłaszcza siła nóg szła mi szalenie szybko. niestety kolana z których tak się śmiejesz nie wytrzymują. dziś robię bear complex, zawiera przysiad przedni a tym sobie tak doyebałem kolana (doszedłem do 100kg w bardzo krótkim czasie) że ledwo wchodziłem po schodach