Trening dzisiejszy: 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 5 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3,3,3 (ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej na wysokości nadgarstka, skróciłem dźwignię w stosunku do poprzedniego treningu) PUSH Pompki pełne na kościach 20 Pompki na [...]
[...] podciąganiu odchwytem, supinated) LEGS Pistolet podparty 10cm 5,4,4,4,4 Przysiad bułgarski 2x(32+40kg), 4x(2x32kg), 8x(2x24kg) KOMENTARZ: Zmieniłem nieco koncepcję, zamiast przysiadów z przeciw-wagą zrobiłem bułgarskie. Tutaj przy pierwszej serii się zakręciłem i zamiast dwóch odważników po 32kg złapałem dwa inne, tak że razem wyszło 72kg. [...]
[...] Bulgarian Split Squat 2x32kg Set 1 2 3 Rep 5 5 5 (przerwy między seriami <3 minuty) KOMENTARZ CEL: Pistol Squat - ZALICZONY Lewą po prostu zrobiłem przysiad, natomiast prawą dwa razy z pauzą w siadzie na około 2 sekundy. Na tą nogę kontrola jest lepsza, więc muszę bardziej skoncentrować się na drugiej nodze, lewej. Grunt [...]
[...] oburącz) 5x Triceps Extension (jw. w leżeniu) Dodatek: 1H/2H Swing, 180 powtórzeń /10 minut Cool down: (schłodzenie) Brettzel, Brettzel 2.0, Brettzel 3.0, Hard Style Plank, Close Squat Hold (to ostatnie polegało na tym, że robiłem wąski przysiad i w dolnej pozycji siedziałem 2x10s) Na koniec media: https://www.youtube.com/watch?v=x9I8AERwUjs
[...] ręce z asystą; jedną ręką i drugą ręką przed kolejnym ćwiczeniem) OAP (czyli pompki na jednej ręce na kościach; jak wyżej najpierw jedna ręka a potem druga) Pistol Squat (przysiady na jednej nodze, i zaraz drugiej) 3 serie po 8 powtórzeń Chin-up (podciąganie podchwytem) Ring Dips (dipy na kółkach gimnastycznych) Close Squat (przysiady wąskie, [...]
prin, ty masz jakiś gotowy trening, czy sama kombinujesz? Bo zielonce na pewno nie dałabym przysiadów na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc.
prin, ty masz jakiś gotowy trening, czy sama kombinujesz? Bo zielonce na pewno nie dałabym przysiadów na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc. Sama próbuję skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na [...]
[...] Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie [...]
[...] x4 serie każdego na zmianę. 1. plank + mountain climbers 2. superman ze sztangielką + burpees 3. (trx) pompki na paskach + podciąganie też na paskach 4. bieg + skakanka 5. przysiad ze sztangą - jakieś 12kg + wyciskanie sztangi w staniu - ta sama sztanga 6. wskok obunóż na podest + wypady tylnie z podestu Czas treningu(core): 0.5h Był dym /-)_ [...]
[...] Troche bylo w tym ociagania sie mimo wszystko %-) Takze trening po krotce: 1. Bieg, rozgrzewka. 2. 5 stacji po 30sek powtorzone 3 razy: bear crawl, dlugie skoki-susy, przysiad z pilka trzymana przed soba, plank, pomki. 3. 4 min sprint 10m na zmiane z partnerem 4. 4min burpees na zmiane z partnerem, po 5 kazdy Miska: [...]
[...] 6kg(4 pozostale) 5. triceps ściaganie linki na maszynie 3 x 10 x7,5kg 6. wchodzenie na step + 30kg 3 serie x 10 na kazda noge 7. glute bridge 45kg x3 serie x 9rep 8A. przysiad gleboki ze sztangielka 2 serie po 10 rep 9kg 8B. pompki x10rep x2 serie 9. dipy (proba na maszynie + 15 w oparciu o ławke) 10. brzuch: unoszenie kolan x3 po 15rep [...]
W bułgarze zwróć uwagę na rozstaw stóp. Ciężki ten przysiad - ja wiem, ale popatrz czy przypadkiem tego rozstawu nie zawężasz - wtedy traci się stabilność
[...] sztangi (niewielka średnica talerzy to wymusza) ale pilnując żeby nie robić kociego grzbietu. Uda i dolny odcinek ledźwiowy są aktywowane. Pośladków nie czuję zbytnio. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 1seria bez obciążenia, 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg Bardzo mocno czuję pracę ud. W ostatniej serii ciężar poszedł nieco na palce, [...]
[...] 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mysle ze lepiej niz ostatnio. Mocniej spinam miesnie brzucha i bardziej zwracam uwage na aktywowanie barkow. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 15x20kg, 13x25kg, 15x25kg Nie idzie [...]
[...] 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mam problem z opuszczeniem sztangi, wyginam kregsłup i pojawia się koci grzbiet. Przy wersji sumo bylo ok 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding [...]
[...] przed każdym kolejnym powtórzeniem. Jedynie góra weszła wybornie :-D Dobrze się sprawdza połączenie wyciskania z wiosłowaniem. Czas: 1h 34min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 8x50 8x55 8x55 8x55 x55 10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 [...]
DT - 17.11 TRENING A Czas: 1h 59min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki Przerzucanie krążków... @@-) Tak być nie może żebym traciła 30min na bujanie się z krążkami... 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 Mogą mi się na [...]
DT - 26.11 TRENING A Łydki nadal w stanie niewładności.. Czas: 2h 4min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 48: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 8x65 8x65 6x70 8x65 Spróbowałam się z 70kg. Jedna seria ok ale x5 to jeszcze za dużo. Czuć już [...]
[...] burak czerwony, szpinak, seler Napoje: woda, zielona herbata DT - 05.12 TRENING A Plecy weszły dzisiaj wyśmienicie. Brzuch po 3secie podobnie. Poszło w końcu 40kg w przysiadzie. Dużo lepiej pracuje mi się na niskich zakresach i większych ciężarach, choćby w przysiadzie. Umieram kiedy mam zrobić 15 rep z niższym ciężarem. W mc też planuję [...]
Droga Siły - DT novyneo
