przysiad

Np. Nogi przysiad przedni 10 s przerwy przysiad tylni 10 s przerwy uginanie ---to jest jeden obwód.

10.10.2012 TRENING: crossfit 30-20-10 - push press 13kg - sit-up (w moim przypadku spięcia) - pompka męska - przysiad - invert rows (z ugiętymi nogami) - swing ze sztangielką 12kg czas: 26:19 + aero: orbi 20min =============================================== Wnioski: - w PP ciężar żenujący, a jednak dał popalić - w invert rows przerwy co 3 [...]

[...] 250g po zgrillowaniu okazał się jednym posiłkiem %-) Trening rozgrzewka, bieżnia 100x brzuszki 50x thrusters 25kg 25x mc 25kg 100x pompka 50x thrusters ale zrobiłam sam przysiad przedni 25x mc 100x skoki 50x thrusters 25x mc Nie udało mi się skończyć, pompki mnie tak spowolniły, że już mijało 40min, a dziś akurat się śpieszyłam bo mama [...]

Witam Trenuje MMA 3x w tygodniu i chce także trenować fbw na mase 2x w tygodniu. Priorytetem są nogi... Prosze o ocene i ew poprawki A) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Wyciskanie franc. sztangielkami 2x 12 Wiosłowanie sztangą 2x 12 Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x [...]

[...] Pierwszy raz coś takiego miałem, że miałem ciemno przed oczami i chciało mi się zwrócić posiłek przedtreningowy. O mały włos nie sprzątałem podłogi na siłowni }:-( -przysiad sztanga z tyłu 15(60kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg)/ 6(110kg) + drop 8(60kg) sam sie zdziwiłem, że wstałem. Jestem mega zadowolony ze wzrostu siły -suwnica 20/15/10/8(180kg) [...]

[...] lekką lewostronną skoliozę - nie wiem ile stopni, ale jest dość mała, bo na zdjęciu RTG wygląda prawie jak prosty, lekko zakrzywiony jak się z bliższa popatrzy Jednak przysiad na 1 nodze jest dobrym jak nie najlepszym ćwiczeniem na nogi(w domowych warunkach), chyba, że bym robił bułgarskie z ciężarkami lub głębokie wykroki? Zmieniony przez [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160x3 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 230 Zmieniony przez - slawekmr w dniu 2012-10-11 17:26:52

Czwartek DT 6 dzień treningowy z rzędu. Mam się nieźle - nigdy jeszcze nie regenerowałam się tak szybko jak teraz. Chwilo trwaj. Kolana trochę nawalały mi w nocy - nie tyle ból co uczucie gorąca. Reszta OK. Trening: Bałam się tego treningu po zeszłotygodniowej masakrze i słuszne to były obawy%-). Myślałam, że nie skończę - bułgary prawie do [...]

[...] razy w tyg 9. CEL CYKLU sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 m-ce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lekki porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90x8 -martwy ciąg:110 -przysiad: 135

[...] 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii):w normie? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:? -martwy ciąg:? -przysiad: ? Jak widać wyżej już miałem mały cykl na mecie ale cyklem bym tego nie nazwał.., jedynym plusem tego cyklu była wytrzymałość która wzrosła o 50%(w czasie cyklu [...]

Staż treningowy na siłowni :6 podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to co podajesz - to eksperyment a nie FBW . "Ostatnio przerabiany plan : spil x3 " pokaż i dlaczego zmieniasz?

[...] sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg:138 -przysiad:

Kurde ;/ myślałem żę chodzi o rekordy, a tak to klatka na płasko 62, MC 75, przysiad 70-80 Zmieniony przez - cycuex w dniu 2012-10-11 18:46:01

[...] Dieta : staram się jej trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogulno rozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg MC 50kg, wyciskanie 50kg Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-11 18:58:32 Zmieniony przez - [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg MC 50kg, wyciskanie 50kg " max czy obciążenie robocze ? Staż treningowy na siłowni : jakies 2 lata amatorka wiele to ty nie zdziałałeś ?

DNT warzywa: pomidor, sałata, ogórek, brokuł suple: Aescin, magnez, tran napoje: woda Po wczorajszych ćwiczeniach dziś pobolewało mnie prawe kolano. Nagrałam filmiki z przysiadu, MC i MC na prostych nogach, ale one są po prostu dennej jakości. Po pierwsze: piwnica, w której ćwiczę to klitka no i ciężko było operatorowi sfilmować z boku moją całą [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg / 57,5 / 62,5 to max czy robocze ? "Staż treningowy na siłowni: 18 miesięcy ' co ty robiłeś przez ten czas ? w takim razie zrezygnuj z 1 treningu MMA . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-11 19:17:42

11.10.2012 PUSH II 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 80 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 30, 30, 35, 35, 40 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 75 4. rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie, 10 powtórzeń, 4110 7, 10, 12 5. prostowanie [...]

Propozycja treningu. Trening Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ================================= Pomożecie? Potrzebna opinia zaprawionego buldożera. :-P

[...] 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 4. Brzuch: - spięcia leżąc 3max - skłony boczne z hantlami 3x20 PIĄTEK 1. Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x10 - przysiady wykroczne / Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 (na zmianę co tydzień) - Uginanie nóg leżąc 3x10 - Wznosy na palce 4x20 powoli 2. Barki: - wyciskania sztangi [...]