przysiad

Przysiad 50kg 6 powtórzeń, trzy serie (wrześniej trzy serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem) MC 50kg tyle samo powtórzeń Drążek na razie słabo - 2 serie po 5 podciągnięć podchytem, trzecie seria troche mniej nachwytem dam rade maks 2 razy i to drugi raz zazwyczaj sie musze wspomóc ławeczką, ale opuszczam sie tak, żeby chociaż z 8 powtórzeń na [...]

[...] skakanki ale po każdych 3 seriach- 3 serie ćw. pierwszego - skakanka, 3 serie ć. drugiego - skakanka... itd. Pozwoliło mi to nieco skrócić czas treningu. - zastąpiłam przysiad z piłką przysiadem z sztangą na barkach - ta wersja zdecydowanie bardziej mi się podoba :-))Co prawda w pierwszym podejściu pomyliłam się i nałożyłał sobie 29 [...]

[...] fasolka szparagowa, sos na śmietanie - łosoś wędzony, ser pleśniowy, parmezan (ilości znikome) - domowa kiełba z dzika :-D:-D:-D, kiszone ogórki Trening 100 x skakanka 100 przysiad 50 push up 50 sit up 100 x skakanka 80 przysiad 40 push up 40 sit up 100 x skakanka 60 przysiad 30 push up 30 sit up 100 x skakanka 40 przysiad 20 push up 20 sit [...]

wczoraj 9/10 orbi 45 min 10/10 DT tydzien 5 TRENING A 3x10 powt/60s przerwy rozgrzewka orbi 10 min, 5 min ogolna A.Przysiad ze sztanga na barkach 10x20kg R, 10x32kg, 10x34,5kg, 10x37kg B1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 x 7,5kg jedna-ciezar b/z ale jedna seria wiecej od tego tyg B2. Wiosłowanie sztangą 10x10kg, 2x10x15kg-musze jeszcze na [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad: 130 WITAM MAM 30SUSTY EGIPT (ORGINALNA W OPAKOWANIU ) CHCIAŁEM ZAPYTAĆ CZY JAK BYM WBIJAŁ NA SPOKOJNIE CO [...]

Relacje z wczoraj : 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep

10.10.2012 Kcal ścięte - chyba lepsze samopoczucie bez napchanego brzucha. Zobaczymy co będzie dalej. Trening OK. TRENING: wiosło 60/70/80/85 przysiad 90/100/110/120/125* zarzut 58/63/68/73 WL 68/75/85/90/90 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50 *MÓJ MAX Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-10-11 [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zakończony 8tygodniowy cykl monohydrat kreatyn Ostatnio przerabiany plan: Split na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120 kg., MC 110 kg., Ławka: 90 kg. A więc wyczytałem (tutaj [...]

[...] ogóle nie masz napiętego przucha, wypiętej klatki, szyja żyje własnym życiem itd. atają Ci kolana, lecisz w przód, w ogóle nie schodzisz nawet do poziomu równoległości. Ty nie przysiadasz, Ty się składasz i wstajesz siłą "zakołysania się". Tu znów widać, że masz przykurcze w tylnym łańcuchu funkcjinalnym. Za buty należy się ban na 3 miesiące ;-]

no przysiad widzę nieźle wchodzi :-) Niedługo tez się postaram zmierzyć z 124kg. A do ilu ściąłeś kcal?

aż mi głupio wkleić dzisiejszy trening, ciężary mizerne, jak na 10-latkę, po prostu chyba zbyt wiele wzięłam na przysiad przedni(miałam problem z techniką utrzymania ciężaru- jak macie dziewczyny rady to mówcie- niestety na obojczykach nie da rady opierac, zbyt mało wystające) a potem to już i MC był dla mnie cięzki, a o ćwiczeniac na górne partie [...]

[...] - push: wyciskanie sztangi plasko rampa 8 10 ? wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x12 arnoldki stojąc 3x12 dipsy 3x12 francuz lezac 3x12 ? piatek - legs: przysiad ze sztanga na barkach rampa 8-10? MCNPN 3x12 ? wykroki z hantlami 12/10/8 uginanie nog na maszynie + prostowanie 3x12 ? wspiecia 3x max brzuch Czy tak moze [...]

[...] b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak w obu przypadkach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam serdecznie, chciałbym aby ktoś doradził w ułożeniu cyklu z Boldenonu 250mg/1ml (20ml), Sustatnon 300mg/1ml (20ml), winko oral. Na koniec prosiłbym o [...]

[...] mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: b/d -przysiad: 110 witam planuje cykl na suscie i dece 12-tyg jestem juz na drugim tyg dawki sa takie co 5-dzien sust 300mg ,2x w tyg deca po 250mg do tego biore izolat serwatki [...]

[...] zeby wykonac 5-6 powtorzen. -Military press, powtorzenia j/w -Podciaganie podchwytem, 3 razy maks -Brzuch skosne 5 serii po 12 powtorzen B: -Martwy ciag. Powtorzenia jak w przysiadzie -wyciskanie na klatke, takie powtorzenia jak wyzej -Pompki na poreczy 4 razy maks -jedno cwiczenie na miesnie proste brzucha, z naciskiem na dolna partie. C: [...]

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: od siebie nic tylko to co musze na treningu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem tak, nigdy nie robilem jak najwięcej ale jak mamy zajecia w grupach to przy kolegach w wieku 25-30 lat [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Uginanie nog na sownicy Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki: Wyciskanie hantli w pionie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

[...] ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) x4 4 MARTWY CIAG x6 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM x3 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM x4 7 Hack przysiad x3 Wyciskanie na 15 powtórzeń tyczy się każdego ćwiczenia bez wyjątku? WL na 15powtórzeń połowicznego też? Przysiad ze wspięciami robię w ss?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]